Dieta detox per dimagrire 5 chili (con menù e ricette giornaliere)

Quello che troverai dopo è una grande galleria con le chiavi per fare una dieta detox che ti permette di perdere 5 chili. Per prima cosa salva questo articolo tra i tuoi "preferiti" per averlo sempre a portata di mano e lasciarti ispirare per le tue colazioni, pranzi, merende o cene. Dobbiamo cominciare?

Colazione

Muesli con yogurt e frutta. Mettere lo yogurt naturale scremato nella base di una ciotola, aggiungere 45 g di muesli senza zucchero aggiunto e mezzo bicchiere di frutta fresca con una manciata (non più di 20 g) di noci non tostate o salate. Se non hai tempo la mattina, puoi lasciarlo fatto la sera e aggiungere le noci all'ultimo minuto. Accompagnalo con caffè, tè o infuso senza zucchero.

Calorie: 391 kcal

Metà mattinata

Prendi un frullato verde. Prova questo super mix detox: sedano, mela verde, cetriolo, crescione, limone, zenzero e acqua.

Ecco altre idee per frullati disintossicanti e succhi disintossicanti.

Calorie: 110 kcal

Cibo

Sì, la pasta è disintossicante. Il primo giorno della tua dieta per dimagrire sarà meno intenso con questo delizioso piatto di pasta. Lessare 60 g di spaghetti (i migliori cereali integrali) e mettere da parte. Soffriggere l'aglio e il prezzemolo con un filo d'olio. Aggiungere subito il rametto di cavolfiore e i pomodorini. All'ultimo minuto aggiungete gli spaghetti nella padella e fate un paio di giri. Accompagnalo con insalata verde, gamberi alla griglia (150 g) e yogurt naturale 0%

Calorie: 507 kcal

Spuntino

Yogurt magro. Sceglilo di tipo greco se hai voglia di uno spuntino con più consistenza. Puoi aggiungere un po 'di frutta e un cucchiaino di semi di chia, lino o papavero. Se hai molta fame, aggiungi anche 1 cucchiaio di fiocchi d'avena.

Calorie: 125 kcal

Cena

Hummus con verdure. Macinare i ceci (120 g cotti) con un cucchiaio raso di olio d'oliva, uno di pasta di sesamo (tahine), mezzo aglio, acqua e un goccio di limone. Una volta che la crema è pronta, cospargere di paprika. Taglia a bastoncini le verdure che più ti piacciono da mangiare crude (carote, cetrioli, sedano, pepe, foglie di lattuga, broccoli …). Accompagnatela con un bicchiere di brodo vegetale e uno yogurt magro o kefir.

Calorie: 365 kcal

Colazione

Toast di quark con frutta. Tosta una fetta sottile di pane di campagna integrale (circa 40 g di pane) o, se non hai tempo, prendi due biscotti integrali. Spalmate con formaggio quark 0% come se fosse burro, ma in questo caso potete essere più generosi con la quantità, visto che è molto più leggero in quanto quasi privo di grassi. Aggiungere la frutta (mezza banana a fette, mirtilli …). Accompagnalo con caffè o tè o infuso senza zucchero

Calorie: 220 kcal

Metà mattinata

Prendi un infuso detergente per aiutarti a eliminare i liquidi. Questo è il cardo mariano, una delle piante più benefiche per il fegato che ti aiuta a purificarti ea ridurre il colesterolo in modo naturale.

Cibo

Piselli saltati in padella con tacchino. Soffriggere la cipolla a dadini fino a doratura. Aggiungere un trito di aglio e 2 minuti dopo i piselli lavati (150 g). Cuocere per 10 minuti. Inoltre, rosolare il petto di tacchino (120 g) e tagliarlo a cubetti regolari e mettere da parte. Versare 100 ml di vino bianco sui piselli e cuocere finché non si saranno ridotti. Aggiungere i cubetti di tacchino e rosolare il tutto insieme per altri 5 minuti. Accompagnalo con un frutto medio.

Calorie: 440 kcal

Spuntino

I toast possono anche essere disintossicati. Per fare questo, il pane tostato deve essere integrale o di segale. Taglia delle fettine sottili se ne mangi qualcuna (50 g in totale). E aggiungi condimenti vegetali, come pomodoro fresco o secco, olive tritate, verdure arrosto, avocado … Non essere timido e aggiungi quello che ti viene in mente.

Calorie: 220 kcal

Cena

Frittata o frittata di verdure. Cuocere due patate viola o normali delle dimensioni di un uovo. Soffriggere tre porri e un peperone verde e far bollire qualche cimetta di broccoli per 3-4 minuti. Sbattere 3 tuorli e 5 albumi, sale e pepe e cagliare la frittata in una padella antiaderente. La porzione per uno è mezza frittata. Accompagnalo con un'insalata di germogli verdi con noci o semi (20 g) e 1 fetta di ananas.

Calorie: 422 kcal

Colazione

Fiocchi d'avena (40 g) con yogurt e una banana media. Questa combinazione è molto ricca di potassio che ti aiuterà a eliminare i liquidi e sgonfiare. Inoltre, i fiocchi d'avena sono molto sazianti, quindi non avrai praticamente appetito fino quasi a mezzogiorno.

Calorie: 310 kcal

Metà mattinata

Mezza tazza della frutta che ti piace di più con 8 mandorle.

Calorie: 120 kcal

Cibo

Triglie al papillote. Non cercare lavoro, chiedi al tuo pescivendolo di pulire le triglie (150 g) e di lasciarle intere ma pronte da cuocere. Mettere uno spicchio di limone e un rametto di rosmarino all'interno di ogni triglia, spennellare con olio e sale e pepe. Avvolgere in carta forno e cuocere per 8 minuti in forno a 200º. Accompagnatela con asparagi verdi grigliati e cagliati con un filo di miele.

Calorie: 393 kcal

Spuntino

Delizioso frullato. Prendi uno yogurt magro o di soia e, se lo desideri, mescolalo con frutta matura. Oppure mangia solo purea di frutta. Per sentirti più sazio, unisci la frutta con noci tritate o semi di lino, chia, ecc. Se preferisci, puoi mettere tutti gli ingredienti nel frullatore, ma lasciare un po 'di guarnizione senza schiacciare. Masticare sazia di più.

Calorie: 210 kcal

Cena

Maki vegetariano. Cuocere 300 g di riso integrale, stenderlo su una teglia e bagnarlo con 10 g di aceto di riso. Macerare l'avocado, tagliato a pezzi, nel succo di lime. Copri un tappetino per sushi con della pellicola trasparente. Mettere sopra il piatto di alga nori e il riso e al centro l'avocado. Arrotola il tappetino e modellalo in un maki. Prendi 6 makis accompagnati da una frittata con 1 uovo e 1 infuso.

Calorie: 440 kcal

Colazione

Frutta in due consistenze. Schiacciare un quarto di mango o una pesca sbucciata e servire con pezzi di questi stessi frutti e kiwi verde. Metti una manciata di mandorle crude con la pelle (20 g), i semi di chia e il cocco grattugiato. Non aggiungete zucchero, se avete bisogno di un tocco di dolcezza in più spolverate con la cannella. Accompagnalo con caffè, tè o infuso senza zucchero.

Calorie: 317 kcal

Metà mattinata

Prendi un infuso detergente. Questo che proponiamo è il dente di leone, che facilita l'eliminazione delle tossine attraverso l'urina. Puoi mescolarlo con menta o finocchio per nascondere la sua amarezza. Fai attenzione se prendi farmaci per l'ipertensione, consulta il tuo medico prima di farlo.

Cibo

Macedonia di frutta e fiori. Aggiungere al frullatore il succo di un'arancia, 1 cucchiaio di olio, un dattero senza semi e il pepe nero. Includere i semi di papavero alla fine e prenotare. Tagliare l'avocado a cubetti e condire con il succo di limone. Tagliate i pomodorini e le fragole. Montare il piatto con i germogli di insalata e servire con la vinaigrette. Accompagnatela con salmone alla griglia (125 g) e 1 infuso.

Calorie: 450 kcal

Spuntino

Bruschette. Tostare due fette di pane del villaggio e guarnire con peperoncino arrostito, palline di mozzarella e olive nere. Cospargere di basilico. Per le altre bruschette, unire i pomodori colorati arrostiti con i cubetti di zucca e le olive arrostite. Per uno spuntino, scegli solo una di queste opzioni. Possono servirti anche come cena se li prepari entrambi e accompagnali con una crema di verdure.

Calorie: 180/225 kcal ciascuna

Cena

Zuppa orientale vegetariana. Prepara un brodo vegetale con porro, shitake e rapa. Aggiungi alghe wakame e spezie a tuo piacimento. Filtrare con una cinese e aggiungere sale. Idratare 200 g di spaghetti di riso in acqua fredda per 20 minuti e filtrare. Poco prima di servire, passale nel wok. Tagliare a cubetti la zucca e 100 g di tempeh, salare e pepare e infornare a 180 ° C, 20 minuti. In una ciotola aggiungete le tagliatelle, la zucca, il tempeh e un po 'di rucola.

Calorie: 390 kcal

Colazione

Yogurt con frutta assortita. Ideale per la condivisione. Distribuite uno yogurt 0% in contenitori diversi e un altro yogurt 0% in cui avrete sbattuto dei mirtilli in altri contenitori. Sulle ciotole aggiungere la frutta di stagione tagliata a quadratini. Pensa a due yogurt come una porzione di latticini. Accompagnalo con caffè, tè o infuso senza zucchero.

Calorie: 173 kcal

Metà mattinata

Brindisi saziante. Tagliare due fette sottili di pane integrale o di segale (50 g in totale) e aggiungere due uova di quaglia. Puoi anche provare carne di tacchino fredda, tonno al naturale, sarde al pomodoro …

Calorie: 250 kcal

Cibo

Avocado con asparagi e pollo. Griglia in una piastra antiaderente quasi senza olio usando mezzo avocado, degli asparagi verdi e un petto di pollo. Servitela tritata su un letto di insalata a foglia verde leggermente condita con olio e aceto di mele. Accompagnatela con il consommé di pollo e 1 kiwi.

Calorie: 410 kcal

Spuntino

Yogurt magro 0% di grassi e mezza tazza di frutta a piacere.

Calorie: 150 kcal

Cena

Crema di pomodoro. Mettete un cucchiaio d'olio nella casseruola e fate rosolare gli ingredienti a fuoco medio in quest'ordine: 2 spicchi d'aglio tritati, 1 cipolla tritata, 1 costa di sedano tritata senza fili e 1 kg di pomodori. Salate e dopo una decina di minuti, quando le verdure si saranno ammorbidite abbastanza, unite un bicchiere di brodo vegetale o acqua e lasciate cuocere per altri 10 minuti. Decorare con l'uva.

Calorie: 145 kcal

Colazione

Toast con banana, yogurt e lamponi. Tosta una fetta di pane integrale e spalmala con un cucchiaio di marmellata leggera. Accompagnare con lamponi freschi e banana affettata. E uno yogurt naturale schiacciato con lamponi maturi, più dolci, e un po 'di cannella, per aggiungere un tocco di dolcezza. Accompagnalo con caffè o tè senza zucchero.

Calorie: 249 kcal

Metà mattinata

Infuso Pu-erh con cannella. Questa tisana è molto purificante e aiuta anche a migliorare la digestione. Prendilo con cannella e chiodi di garofano e in questo modo ti aiuterà a ridurre l'ansia di mangiare ed evitare il gas.

Cibo

Insalata di avocado. Macinare 20 g di arachidi con 20 ml di olio, mezzo cucchiaio di aceto e sale. Lavate e affettate 200 g di fragole. Pelare e tagliare a dadini 1 mango.
Sbucciate due avocado e mettete le metà su una superficie unta d'olio. Tagliarli nel senso della larghezza, a fettine sottili; Cospargetele con il succo di limone e formate una rosa. Lavate la lattuga e mettetela in un'insalatiera, aggiungete la frutta e il fiore di avocado. Condite con la vinaigrette. Accompagnatela con orata alla griglia (120 g) e 1 infuso.

Calorie: 550 kcal

Spuntino

Fagioli di soia. Sono semi di soia verde (come i fagioli) e forniscono 63 mg di calcio per 100 g. Puoi trovarlo congelato in molti negozi. Per consumarlo basta farlo bollire per circa 5 min. Prendilo con sale o spezie a tuo piacimento.

Calorie: 122 kcal (100g)

Cena

Crema di spinaci. Tostare in forno 2 cucchiai di mandorle affettate e riservare. Lessare 1 patata sbucciata. Soffriggere il porro, 400 g di spinaci e 1 carota. Aggiungere la patata, versare 250 ml di brodo vegetale e sale e pepe. Cuocere per 15 minuti e frullare. Inoltre, cuocere 4 uova di quaglia e tagliarle a metà. Soffriggere 100 g di spinaci messi da parte e unirli alla panna vegetale. Servire, ben caldo, guarnito con le mandorle, le uova e il pepe rosa schiacciato.

Calorie: 320 kcal

Colazione

Uova alla benedettina super leggere. Le uova sono molto soddisfacenti e se sono alla Benedettina, sono anche un piacere. Ti offriamo una versione leggera in modo che non ti appesantiscano. Tostare due fette di pane (meglio se integrale), spalmare con formaggio leggero o con avocado schiacciato. Su di esse mettete due uova alla coque e servite con foglie di rucola. Accompagnalo con caffè o tè senza zucchero e succo naturale.

Calorie: 405 kcal

Metà mattinata

Infuso di sambuco. Ha un effetto detox molto interessante e ha anche un leggero sapore dolce che quasi tutti amano. I fiori di sambuco vengono spesso mangiati insieme alla piantaggine.

Cibo

Ciotola di verdure di ceci di Buddha. Metti un letto di spinaci freschi (o un'altra foglia verde a tua scelta). Con un pelapatate, fate dei boccoli di carote. Affetta il cetriolo, l'avocado e il ravanello. Mettere tutti gli ingredienti sul letto di verdure verdi e completare con i ceci (60 g crudi o 180 g lessati). Cospargere con un cucchiaio di sesamo. Accompagnatela con panna vegetale mista e 1 yogurt magro.

Calorie: 458 kcal

Spuntino

Yogurt con muesli e frutta. Questa combinazione è molto soddisfacente e deliziosa. Metti uno yogurt magro o di soia in una tazza e cospargi con 2 cucchiai di muesli, mezza tazza di fragole o qualsiasi combinazione di frutta che preferisci. Delizioso!

Calorie: 155 kcal

Cena

Insalata di crocifere e agrumi. Mettere 1 tazza di cavolfiore tritato e 4 cavoletti di Bruxelles a fette in una ciotola con il succo di pompelmo, mandarino, limone e melograno. Macerare per 8 ore in frigo. Montare l'insalata con il sedano, la scarola, le olive e la lattuga e aggiungere la copertura di cavolo cappuccio. Fare una salsa con 1 avocado, 1 arancia, il succo di mezza barbabietola e 2 cucchiai d'olio. Shakerare e versarvi l'insalata. Accompagnalo con 1 infuso.

Calorie: 370 kcal

Se il bottone dei tuoi jeans si attacca, i calzini lasciano segni sulla caviglia e ti accorgi che stai andando a metà gas … il tuo corpo chiede una dieta detox per dimagrire!

È vero che il corpo elimina le tossine in modo naturale, senza fare nulla di speciale, quando digerisce il cibo, respira o sudi, ma … ci sono momenti in cui questo meccanismo naturale ha bisogno di un piccolo aiuto, sia perché stai "mangiando male" per un po ' , dandoti troppi omaggi grassi e zuccherini, ecc.

Pertanto, seguire una dieta che aiuti il fegato, i reni e l'intestino ad eliminare le tossine è un'idea più che buona. Oltre a ritrovare la leggerezza, avere una migliore digestione, sentirsi più attivi, di buon umore e vedere la pelle più radiosa, puoi liberarti di 4 o 5 chili. occhio! Non si tratta di digiunare o morire di fame . Ciò potrebbe causare stress al sistema di pulizia e finire per trattenere più acqua e ingrassare invece di toglierla.

Dieta disintossicante per perdere peso senza morire di fame

È il modo migliore per stimolare il dimagrimento ed eliminare l '"effetto palloncino" che provoca ritenzione di liquidi senza soffrire e senza stressare te o il tuo sistema depurativo.

Ricco di verdura e frutta. Questi alimenti hanno molta acqua, quindi promuovono l'azione disintossicante e tolgono la fame in cambio di poche calorie.
Più fibre con pane integrale, riso, pasta e legumi. Ti sentirai più pieno più a lungo e, inoltre, sarai più regolare.
Non smettere di mangiare carne perché sono proteine e sono sazianti. Ma è meglio che sia leggero, come il tacchino o il pollo. Servitela con il pesce.

Menu giornalieri completi per una settimana

Dato che la teoria va bene, ma l'importante è metterla in pratica, la dottoressa M.ª Isabel Beltrán, la nutrizionista di Clara, ha progettato dei menu per 7 giorni (e sì, è gratis). Vedrai quanto è facile applicare tutto ciò che ti abbiamo detto. E se tra i piatti che proponiamo c'è qualcosa che non ti piace, puoi sempre cambiarlo per un equivalente. Ad esempio, se non vi piace il salmone ma vi piace il tonno, potete cambiarli, dato che sono entrambi pesce azzurro.

Per quanto tempo puoi seguire la dieta detox di Clara?

Minimo 15 giorni. Ti facciamo una proposta di una settimana, ma poiché i menu sono molto equilibrati, puoi prolungarla e farla per un mese o più, anche se vedrai i risultati prima.
Per stare bene si può continuare a fare questa dieta ma "sintonizzando" i menù in base alla frutta e verdura che si trovano in ogni stagione, ma introdurre 2 o 3 pasti gratuiti a settimana in cui si mangia tutto in piccole porzioni (e senza ripetere).
Se guadagni un paio di chili o ti senti gonfio, stanco, con mal di testa, ecc., Riprendi questa dieta e seguila per almeno un altro paio di settimane.
Buone abitudini per sempre . Anche se torni a una dieta più rilassata, non dimenticare le idee che ti diamo in questa dieta, come mangiare molta frutta e verdura ogni giorno o cucinare con poco sale e aromatizzare i piatti usando le spezie, per esempio.

Cosa mangiare dopo la prima settimana

Colazione. Questo pasto consuma tra 300 e 400 kcal. Combina pane, pasta o cereali con frutta, latticini o altre proteine (uova, tacchino …).
Cibo. Muoviti nell'intervallo di 400-600 kcal. Combina verdure crude e cotte con carni leggere (pesce, pollame …), un giorno a settimana, pasta e un altro, legumi.
Cena. Rappresenta circa 450 kcal. Segui le linee guida alimentari.
Tra le ore. Frullati e succhi disintossicanti, frutta e noci e minis.