Quando pensiamo di perdere peso velocemente, di solito pensiamo a una dieta super drastica che ci fa quasi morire di fame per alcuni giorni. Ma è più efficace incorporare buone abitudini nella nostra vita. Primo, perché le diete veloci per perdere peso di solito ci fanno perdere acqua, ma non bruciare i grassi, in modo che il peso perso venga recuperato in un batter d'occhio. E secondo, perché sono abitudini facili da seguire che non solo ti aiutano a perdere peso velocemente ma ti mantengono anche al nuovo peso senza soffrire.
Non perdere questo video e altri suggerimenti per perdere peso di seguito,
Quando pensiamo di perdere peso velocemente, di solito pensiamo a una dieta super drastica che ci fa quasi morire di fame per alcuni giorni. Ma è più efficace incorporare buone abitudini nella nostra vita. Primo, perché le diete veloci per perdere peso di solito ci fanno perdere acqua, ma non bruciare i grassi, in modo che il peso perso venga recuperato in un batter d'occhio. E secondo, perché sono abitudini facili da seguire che non solo ti aiutano a perdere peso velocemente ma ti mantengono anche al nuovo peso senza soffrire.
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Prendere il sole (sì, è "perdere chili")
Prendere il sole (sì, è "perdere chili")
Sembra sciocco ma la luce del sole fa "perdere chili". Da un lato, la vitamina D che sintetizziamo quando prendiamo il sole, insieme al calcio del cibo (latticini, verdure a foglia verde, sardine con spine …), aiuta bruciare i grassi. D'altra parte, dovendo regolare costantemente la temperatura corporea a causa del calore, il corpo brucia anche di più. Inoltre, un'indagine dell'Ospedale di Los Angeles (USA) ha dimostrato che esiste una relazione tra carenza di vitamina D e rischio di obesità Quindi se sei uno dei fortunati con un giardino, patio, terrazza, balcone … approfittane.
Mangia con musica lenta
Mangia con musica lenta
Mangiare velocemente ci fa mangiare di più, anche troppo. E ci sono studi che affermano che l'80% delle persone divora più di quanto mangiamo. Quindi questa di solito è una delle abitudini più difficili da adottare, ma una delle più efficaci. Prenditi mezz'ora per cucinare il tuo pasto in un ambiente rilassato e per renderlo più facile, metti della musica lenta per aiutarti a rallentare. Un altro trucco che può aiutarti a masticare lentamente è quello di sederti accanto alla persona che mangia più lentamente nel tuo ambiente, quella che è sempre l'ultima ad alzarsi da tavola, e seguire il suo ritmo. E se hai bisogno di più trucchi per mangiare lentamente e fare il pieno prima, ne abbiamo di più.
Una buona dose di vitamina C al giorno
Una buona dose di vitamina C al giorno
Un succo d'arancia due o tre volte a settimana, frutta ricca di vitamina C (kiwi, agrumi, fragole), peperoncino e crescione nelle vostre insalate, prezzemolo e una spruzzata di limone per il pesce … Tutto questo rafforza l'apporto di vitamina C di la tua dieta e ha un effetto dimagrante grazie all'acido ascorbico contenuto in questi alimenti, che aiuta a ridurre i lipidi (grassi) nel corpo. E altrettanto importante quanto ottenere una dose sufficiente di vitamina C è evitare ciò che può "rubarlo".
Imita i giapponesi
Imita i giapponesi
Hai visto quanto tendono ad essere magri i giapponesi di fronte all'epidemia di obesità che affligge gli americani? Hai mai considerato che potrebbe essere una questione di come servono il cibo? I giapponesi tendono a farlo in piccoli contenitori, mentre gli americani lo fanno in grandi vassoi (e c'è così tanto avanzato che danno per scontato che ne porteranno un po 'a casa). Adotta il sistema di contenitori piccoli giapponesi per regolare la dimensione delle tue porzioni.
Muoviti (molto, molto) ogni giorno
Muoviti (molto, molto) ogni giorno
Lo sport e una vita attiva sono essenziali per perdere peso velocemente. Se fai già 10.000 passi al giorno, aumentali a 15.000 (ora con la reclusione è complicato, ma se la tua casa lo consente, provaci). Se ti alleni 3 volte a settimana, aumentalo a 4 o meglio a 5. Se balli, dai il massimo per più giorni e più. Aumentare la quantità di esercizio che già fai è il modo migliore per abbassare l'ago sulla bilancia. E se puoi, combina l'esercizio cardiovascolare (camminare veloce a casa, correre sul posto, ballare …) con la tonificazione (pesi, esercizi isometrici …), ma non preoccuparti, puoi perdere peso senza entrare in palestra.
- Questo piano scaricabile con esercizi e routine settimanali ti aiuterà a metterti in forma.
Un menu su un piatto o tre ciotole
Un menu su un piatto o tre ciotole
Questo è il modo migliore per organizzare la tua dieta senza romperti la testa. Permette di applicare facilmente il piatto di Harvard, una delle migliori formule per saper mangiare in modo equilibrato senza il fastidio di contare le calorie. Usa una ciotola grande per le verdure (insalata, verdure cotte, crema di verdure …) e due ciotole piccole, una per cereali e legumi (è una dimensione per guarnire) e un'altra per le proteine (uova, carne, pesce …) . E se non vuoi metterlo nelle ciotole, puoi usare un piatto medio (circa 20 centimetri). Per dessert sempre frutta o yogurt naturale senza zucchero.
- Ogni settimana inviamo menù settimanali facili e leggeri nella nostra POSTA DOMENICA, sei già iscritto?
Verdure molto più attraenti e gustose
Verdure molto più attraenti e gustose
Devono essere alla base della nostra dieta, quindi è molto importante che ci sentiamo "tentati" di mangiarli, che siano molto attraenti e succulenti. E il segreto di questo sono i condimenti (e sebbene non fosse un grande segreto, c'è uno studio di scienziati americani che lo conferma). Usa condimenti leggeri come vinaigrette agli agrumi o senape e altri condimenti naturali come alloro, timo, curry, curcuma … Non dimentichiamo che anche la presentazione è importante.
Mangia (più) legumi
Mangia (più) legumi
Almeno due volte a settimana e, idealmente, tra 3 e 4. I legumi sono molto sazianti perché i loro carboidrati vengono assimilati lentamente, rendendo la fame molto più lunga. Al posto dei grassi come il chorizo, la pancetta … accompagnateli con spinaci, broccoli, cavoli o bietole. Sono alimenti ricchi di acido lipoico, una sostanza che influenza l'attività metabolica. È stato visto che questa combinazione - legumi e verdure verdi - aiuta a perdere peso più velocemente fintanto che l'intera dieta è equilibrata. Se hai bisogno di idee per mangiare più legumi, eccone sette.
Non smettere di mangiare tapas, preparare il vermouth
Non smettere di mangiare tapas, preparare il vermouth
Perdi peso più velocemente se il metodo che scegli di farlo non rompe con il tuo stile di vita. Quindi, se hai l'abitudine di mangiare tapas o fare il vermouth con gli amici (ora in videochiamata), mantieni quell'abitudine e goditi la “vitamina S”, quella di avere buoni legami di amicizia. Certo, scegli tapas leggere (carciofi grigliati, cozze, vongole, bandiere …), non bere più di un bicchiere di vino o birra, oppure scegli la versione analcolica e salta il pasto più tardi. Se dopo un paio d'ore hai fame, prendi un frutto con una manciata di noci.
Riprenditi il pisolino
Riprenditi il pisolino
A seconda del tuo stile di vita, potresti dover recuperare questa sana abitudine. Se dormi tra le 6.30 e le 7 ore di notte, un breve sonnellino di 20 minuti dopo aver mangiato può completare il tuo riposo e farti sentire più attivo durante il giorno. E se sei meno stanco, mangi meno, hai meno voglie … E tieni presente che al pomeriggio abbiamo più fame proprio perché il nostro livello di energia diminuisce.
