Come ridurre la vita con esercizi e dieta

1. Un succo quando ti svegli

Ma non un succo qualsiasi: 30 minuti prima di colazione puoi bere un succo purificante . Quello che proponiamo di seguito prepara il tuo corpo a bruciare più calorie durante la giornata. Per fare questo, mescola il succo di vari agrumi (pompelmo, arancia e limone) e un po 'di zenzero. In questo modo acceleri il tuo metabolismo.

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2. Fai colazione con lo yogurt

Secondo alcuni studi, i lattobacilli (batteri vivi o probiotici) possono inibire l'assorbimento dei grassi nei pasti e persino abbassare il colesterolo. Uno yogurt scremato con fiocchi d'avena e mirtilli sarebbe una scelta salutare per la colazione.

E se vuoi più ricette con l'avena, non perdere queste deliziose idee.

3. Mangia senza esagerare

Ottieni le porzioni giuste misurandole a mano. Pollo e pesce: quello che sta nel palmo della mano (senza le dita). Insalata e verdure: entrambe le mani aperte. Riso, pasta, pane: ciò che sta in un pugno. Formaggio: l'equivalente della dimensione del tuo pollice. Frutta: un pezzo … o fragole, uva, ecc., Che si adatta al palmo della mano. Cos'è una porzione?

4. Sì al grasso saziante

Noci e semi, avocado, olio d'oliva e pesce azzurro contengono grassi sani e soddisfacenti e, presi con moderazione, non ingrassano come la carne rossa, i dolci e i latticini interi. Vuoi preparare questo avocado ripieno di salmone?

5. Stai attento! C'è cibo che "si allarga"

Per perdere il girovita bisogna ridurre i fritti, le salsicce e la pasticceria, ricchi di grassi "cattivi", zuccheri raffinati e carboidrati (pane, pasta, riso). Vai completo. Se la stitichezza e il gas ti rendono gonfio e gonfio, prendi fibre e bevi acqua. Dì addio alla stitichezza con questi semplici trucchi.

6. Meno e spesso

Meglio mangiare sempre più volte al giorno. Fai cinque poppate: 3 pasti principali e due spuntini. In questo modo attivi il metabolismo e previeni l'accumulo di grasso nell'addome e nella vita.

7. Prima di un desiderio …

Un frullato di farina d'avena, cannella e cacao toglie fame e ansia. La farina d'avena è saziante e rilassante; la cannella aiuta a regolare lo zucchero e previene l'accumulo di grasso; e il cacao migliora il tuo umore. Ed è fantastico!

8. Cena, leggera ma completa

La cena è il pasto più ingrassante, perché all'ultimo minuto il metabolismo rallenta. Non mangiare solo frutta (2 o 3 pezzi), poiché l'unica cosa che otterrai è che il suo zucchero si trasforma in grasso durante il sonno. Contiene proteine come tacchino, pesce, uova … e non dimenticare le verdure, è abbondante e ha poche calorie. Se sei per dessert, prendi qualcosa di leggero come yogurt, frutta o infuso. La cena perfetta è questa.

9. Fare attenzione con il dolcificante

Alcuni studi suggeriscono che l'assunzione di dolcificanti artificiali potrebbe sbilanciare il metabolismo e farti ingrassare. È meglio non abusare e optare per sostituti dello zucchero di origine naturale, come la stevia o lo sciroppo d'agave.

10. L'esercizio che funziona meglio

Per perdere la vita, devi anche fare esercizio ed essere coerente! Gli addominali ipopressivi sono ideali per ridurre la vita e ottenere un ventre piatto. Devi farli da 3 a 5 volte a settimana e alternarli con qualche esercizio aerobico: ciclismo, camminata, paddle tennis …

1. UN SUCCO QUANDO TI ALZI

Ma non un succo qualsiasi: 30 minuti prima della colazione puoi bere un succo purificante. Quello che proponiamo di seguito prepara il tuo corpo a bruciare più calorie durante la giornata. Per fare questo, mescola il succo di vari agrumi (pompelmo, arancia e limone) e un po 'di zenzero. In questo modo acceleri il tuo metabolismo.

2. COLAZIONE CON YOGURT

3. MANGIARE SENZA ANDARE

Ottieni le porzioni giuste misurandole a mano:

Pollo e pesce. Ciò che sta nel palmo della mano (senza le dita).
Insalata e verdure. Entrambe le mani si aprono.
Riso, pasta, pane. Ciò che sta in un pugno.
Formaggio. L'equivalente della dimensione del tuo pollice.
Frutta. Un pezzo … o fragole, uva, ecc., Che sta nel palmo della tua mano.

4. SÌ AL GRASSO DI CUCITURA!

Noci e semi, avocado, olio d'oliva e pesce azzurro contengono grassi sani e soddisfacenti e, presi con moderazione, non ingrassano come la carne rossa, i dolci e i latticini interi.

5. ATTENZIONE! C'È CIBO CHE "ESPANDE"

6. MENO SPESSO

Meglio mangiare sempre più volte al giorno. Fai cinque poppate: 3 pasti principali e due spuntini. In questo modo attivi il metabolismo e previeni l'accumulo di grasso nell'addome e nella vita.