15 facili esercizi di consapevolezza per principianti

Cos'è la consapevolezza?

La consapevolezza, o pratica della consapevolezza, è un modo economico per iniziare la meditazione perché devi solo concentrarti su ciò che i tuoi cinque sensi percepiscono: vista, tatto, olfatto, udito e gusto. È molto facile da praticare e ha molti vantaggi, lo vedrai con i seguenti esercizi di consapevolezza.

Alzati 30 minuti prima

Quando la sveglia suona, resta a letto per 5 minuti pensando coscientemente a come viene attivata ogni parte del tuo corpo. Inizia ai piedi e va alla testa. Successivamente, cogli l'occasione per uscire sul balcone o guardare fuori dalla finestra e prestare attenzione a tutto ciò che vedi. Successivamente, inizieremo il resto degli esercizi di consapevolezza della giornata.

IL RITUALE DEL CAFFÈ O DEL TÈ

Si tratta di essere consapevoli di ogni parte del processo di preparazione del caffè o di ciò che si beve al mattino. Fermati al desiderio che ti entra nel momento in cui lo prepari, al momento di estrarre il caffè macinato o la capsula, al rumore della macchina del caffè, al confortevole aroma che emana … Infine, goditi e assapora la tazza, seduti nel tuo angolo preferito del divano. Saranno 10 minuti di gloria.

COLAZIONE CONSAPEVOLE

La stessa pratica di consapevolezza può continuare a colazione. Metti giù il telefono mentre mangi e approfitta di questi 10 minuti per concentrarti sul cibo che stai mangiando, sul suo gusto, sull'odore … tutto quello che fai: spalma il toast, mescola il caffè … Questo nuovo modo di fare colazione ti sorprenderà. . Ecco tante idee salutari per la colazione da mettere in pratica.

Bagno di consapevolezza

Puoi trasformare qualsiasi doccia o bagno in un momento di consapevolezza. L'odore del sapone, il vapore dell'acqua, il suono del rubinetto, le sensazioni allo sfregamento … Fare la doccia è un'azione ricca di piccoli piaceri di cui ti consigliamo di essere consapevole mentre respiri lentamente e profondamente. Oh, e se vuoi goderti il miglior bagno della tua vita, non perdere questo articolo.

Visualizza i tuoi obiettivi quotidiani

Non vogliamo dire che fai una lista infinita, ma che pensi alle 2 o 3 cose che vorresti raggiungere quel giorno: possono essere obiettivi lavorativi, ma anche personali ed emotivi. Ad esempio: presentare una segnalazione, partire in orario e nel pomeriggio andare al parco con il mio compagno e mio figlio.

Camminando per la strada

Scegli il percorso meno rumoroso fino a destinazione. Rilassa i muscoli e inizia a camminare consapevolmente, senti i passi. Inizia a guardare tutto ciò che ti circonda: splendidi edifici, alberi, persone che passano, odori, il colore del cielo … Cerca di non far entrare nella tua mente pensieri negativi.

Revisione dei pensieri

Non lasciare che i pensieri negativi che accumuli siano ciò che segnano l'inizio della tua giornata, eliminando così l'ansia che li accompagna. Mini esercizio: quando arriva il pensiero tossico, guarda in alto a sinistra, senza muovere la testa, come se guardassi in alto. Sicuramente il pensiero sarà scomparso.

Foto di @spiritualwoman

Scrivi un diario

Scegli l'ora del giorno che preferisci e scrivi anche una riga al giorno. Cattura come ti senti o i pensieri che hai avuto. Se preferisci, vale anche la pena disegnare. L'importante è focalizzare la tua attenzione per qualche minuto e astrarti dall'esterno.

Ordine in 5 minuti

L'abbiamo detto tante volte, una casa ordinata è una casa felice. Il caos richiede caos mentale, quindi è essenziale che il tuo ambiente sia ordinato e il meno saturo possibile di oggetti non necessari. Trova 5 minuti al giorno per ordinare le aree visibili della tua casa e anche del tuo lavoro.

Concentrazione

Sei in grado di concentrarti su qualcosa per molto tempo e disconnetterti da tutto ciò che è esterno? Puoi iniziare con un'attività molto semplice: dipingere mandala. Sono molto di moda ed è molto facile trovarli scaricabili su Internet. L'obiettivo è che mentre dipingi, i tuoi pensieri scorrono senza fermarsi.

Foto da @ njoy.this.chance

Disintossicazione digitale

Non aver paura, non ti diremo di buttare via il telefono. Si tratta semplicemente di disconnettersi per qualche ora, ad esempio, dalla cena fino al mattino successivo. Cogli l'occasione per parlare con la tua famiglia, leggere, ascoltare musica … Sembra un po 'banale, ma la tua mente lo apprezzerà.

Tempo di musica

Se non ti vedi dipingere, un altro buon modo per lavorare con la consapevolezza è ascoltare la musica in un modo presente. La musica riduce lo stress, ti mette di buon umore e stimola la creatività. Scegli le canzoni che ti piacciono di più, mettiti comodo, ascolta i testi e senti la melodia.

Trascorri del tempo con la tua famiglia o i tuoi amici

Quante volte iniziamo la giornata con pochissima interazione con nessun membro della nostra famiglia? Colazione, pranzo, cena … ogni momento sarà perfetto. L'obiettivo è essere presenti e godere anche di 5 minuti di attenta conversazione. La televisione è vietata!

Revisione della tua giornata

Alla fine della giornata, chiediti: è stata una giornata soddisfacente? Rivedi tutto ciò che di buono ti è successo, individua cosa può essere migliorato e pensa cosa puoi fare il giorno dopo per rendere la tua giornata ancora migliore. Puoi scrivere brevemente questi pensieri su un quaderno.

Prima di dormire

Sdraiati sul letto e ripeti il primo esercizio. Inizia a respirare ritmicamente dal diaframma e rilassa consapevolmente tutte le parti del corpo, iniziando dalle punte dei piedi e finendo alla corona. Oltre a praticare il qui e ora, questo esercizio induce il sonno.

Hai sentito parlare di consapevolezza ? È la pratica del qui e ora, della consapevolezza, dell'essere presenti e dell'essere consapevoli di ciò che ci circonda. Non è qualcosa di riservato ai monaci buddisti, ma sempre più persone stanno incorporando piccole routine di consapevolezza nella loro vita quotidiana. Con i facili esercizi che ti proponiamo sopra, puoi iniziare a praticarlo poco a poco e goderne i benefici.

"Il vero viaggio di scoperta non riguarda tanto la ricerca di nuovi paesaggi, quanto il guardare i vecchi con occhi nuovi". Jon Kabat-Zinn

Questa citazione dello scienziato Jon Kabat-Zinn, biologo molecolare, ricercatore e promotore della "consapevolezza" in Occidente, è rivelatrice. La consapevolezza non cerca nuove esperienze al di fuori della tua vita quotidiana, ma ti incoraggia a vedere con occhi diversi ciò che ti sta già accadendo.

Benefici della consapevolezza

Riduci i livelli di stress
Aiutarti a dormire meglio
Aumenta la creatività
Migliora la capacità di concentrazione
Promuovi la tua compassione ed empatia

"La consapevolezza promuove la creatività, l'osservazione della bellezza, lo sguardo del poeta, come dico io, e quella che chiamano la mente del principiante, che è un concetto che adoro: implica essere in grado di vedere, annusare, gustare, emozionare, come se lo facessimo per la prima volta. Fare tutto con un atteggiamento da scopritore, come se fossimo in un posto nuovo e tutto sembrasse nuovo e incredibile ”, spiega lo psicologo Rafael Santandreu.

Il problema è che viviamo con il pilota automatico mentale sempre attivo. Non pensiamo a cosa sta succedendo ora; ci dedichiamo a immaginare scenari futuri (solitamente negativi) che non finiscono quasi mai per accadere. E non è difficile immaginare le conseguenze che ciò ha per il nostro benessere emotivo.

Tutti gli esercizi di consapevolezza che vi spieghiamo nella gallery possono essere riassunti in questo mantra proposto dalla psicologa Constanza González: “Solo per oggi cercherò di vivere il presente, abiterò il mio corpo in questa situazione, in questa conversazione, in questo pasto … . ".

Con quella consapevolezza ripetuta negli atti quotidiani (anche se ogni giorno diciamo "solo per oggi"), la nostra percezione della realtà cambia. E il nostro software mentale smetterà di proiettarsi compulsivamente nel futuro.