25 trucchi per combattere lo stress (scientificamente provato)

Una colazione consapevole

La consapevolezza, o consapevolezza, ti calma impedendo alla tua mente di disperdersi e concentrarsi sul qui e ora. Praticatela a colazione e combatterete lo stress sin dal primo mattino: preparate il vostro caffè con latte e toast o una ciotola di farina d'avena o qualunque cosa abbiate di solito a colazione … e dimenticatevi del cellulare, della TV o della radio. Guarda, annusa, mastica e assapora ogni boccone.

Abbraccio e abbraccio

L'abbraccio non è solo un segno di affetto, può anche essere una medicina naturale per combattere lo stress. Avendo questo gesto con qualcuno, il tuo corpo aumenterà la produzione di dopamina, ossitocina e serotonina, sostanze strettamente legate alla sensazione di benessere e capaci di ridurre i tuoi livelli di stress.

Chiama mamma

L'abbraccio di una madre può aiutarti molto in caso di massimo stress, ma se non puoi scappare per vedere tua madre, chiamala. Secondo una ricerca americana, la voce della madre ha sul corpo gli stessi effetti positivi del contatto fisico e aiuta ad abbassare il livello di cortisolo, l '"ormone dello stress".

Sorridi e la vita ti sorriderà

Anche se in quel momento non ti innervosisci, prova a farti sorridere. Con esso sarai in grado di ridurre la risposta del tuo corpo a quella situazione opprimente in cui sei coinvolto. Diversi studi medici sottolineano che, ogni volta che sorridi, il tuo cervello secerne beta-endorfine e riduce i livelli di cortisolo fino al 39% e l'adrenalina del 70%.

Non parlare di quanto sei stressato

Se ripeti costantemente a te stesso di essere sopraffatto, quella sensazione aumenterà. "Il vocabolario ci fa concentrare la nostra attenzione sui segni che possono indicare stress", spiega lo psicologo Bertrand Regader. Anche se non lo rendi un tabù o vuoi ignorarlo, perché finirai per causare più stress.

Avere obiettivi chiari

L'incertezza è molto stressante in quanto rende difficile prendere decisioni chiare e dare la priorità a ciò che è veramente importante per te. Gemma Figueras, psicologa clinica e sessuologa presso l'Institut Barcelona de Psicología, afferma che "gli obiettivi ti aiutano a impostare un percorso e ti senti come se fossi il proprietario della tua stessa vita". Ma non puoi sempre avere tutto sotto controllo, quindi devi accettare una certa dose di incertezza.

Addestra i militari

Lo sport è una delle migliori armi contro lo stress in circolazione. Aiuta il tuo corpo e la tua mente a rilasciare le tensioni accumulate. E sembra che sia ancora più efficace se viene suonato con il fischietto. Ecco perché il boot camp o l'addestramento militare possono tornare utili. Gli specialisti consigliano di combinarlo con lo yoga o il pilates.

Le scarpe … fuori!

I piedi, come le mani o la lingua, hanno un gran numero di terminazioni nervose. Quindi, comprimerli nelle scarpe aumenta lo stress. Toglili quando arrivi a casa e trasformali in calzini antiscivolo. Appena puoi, cammina a piedi nudi sulla spiaggia o sull'erba.

Aiutare ti aiuta

Secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Pychophysiology , prendere parte ad attività di beneficenza o di ONG aiuta a migliorare l'autostima e ridurre la pressione sanguigna, i livelli di stress o il rischio di depressione. Aiutare il corpo a secernere un ormone del benessere.

Alleati con il tuo profumo

Le fragranze di mango, agrumi, lavanda o cannella sono in grado di modificare la composizione del tuo sangue e ridurre la tua sensazione di sopraffazione. La chiave è nel linalolo, una sostanza che puoi trovare in più di 200 piante, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Respira con il diaframma

Siediti su una sedia in modo che il tuo corpo e le gambe siano ad angolo retto. In questa posizione, cerca di inspirare profondamente attraverso il naso e di trattenere l'aria nella pancia per alcuni secondi. Quindi espira a lungo, svuotando l'angoscia insieme all'aria.

Un po 'con gli amici

Per quanto sei impegnato, trova uno spazio per incontrare i tuoi amici, almeno una volta alla settimana. Approfitta dell'incontro per dire loro tutto ciò che ti affligge. Ma non si tratta solo di parlare, fare cose insieme crea anche benessere e aiuta a scongiurare lo stress.

Mastica il sedano, non la gomma

Masticare è un buon modo per liberarsi e eliminare lo stress. Puoi optare per una gomma, ma senza dubbio la cosa più efficace è farlo con il sedano. È povero di calorie e contiene anche apigenina, una sostanza dall'effetto rilassante. Puoi anche scegliere di bollirlo in un brodo o aggiungerlo alla tua insalata.

Fare un pisolino

Se sei a corto di sonno, fare un pisolino può aiutarti a calmare i nervi. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Behavioral Medicine raccomanda di fare un pisolino dopo un pasto di 45 minuti. Assicurano che con esso abbasserai la pressione sanguigna.

Se fumi, pensa di smettere

In situazioni nervose, è comune usare il tabacco per calmarsi. Tuttavia, ha l'effetto opposto sul tuo corpo. Secondo uno studio dell'University College di Londra, le sigarette aumentano le possibilità di soffrire di ansia e depressione fino al 70%.

Fai l'amore e rilassati

Scuotiti di dosso la stanchezza e libera la passione. Secondo uno studio della Princeton University (USA), il sesso frequente aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, l '“ormone dello stress”.

Gioca a un videogioco

Ti aiuterà a rallentare. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Cybertherapy and Rehabilitation , questa attività migliora l'umore, promuove il rilassamento mentale e riduce la frequenza cardiaca. Non essere timido e prova il Candy Crush.

Piangi e sfogati

Può essere molto benefico per la tua salute. Con il pianto si rilasciano sostanze con effetto analgesico che riducono il dolore sia fisico che psicologico. Quindi quando finisci di piangere hai quella sensazione di benessere e relax. È un antidolorifico naturale che aiuta ad eliminare le tensioni accumulate. Quel momento di pace "post-pianto" può aiutarti a prendere decisioni dal tuo lato più razionale.

Tenere un diario

“Scrivere ti aiuterà a sfogare e svuotare la mente dalle preoccupazioni. Questo è già di per sé terapeutico ”, spiega la psicologa Gemma Figueras. E mettere i tuoi sentimenti su carta può farti vedere da un'altra prospettiva.

Concediti un massaggio alle orecchie

C'è un punto nel terzo superiore dell'orecchio, noto nella medicina cinese come Heaven's Gate, che se premuto e massaggiato con le dita o con un batuffolo di cotone, aiuta a rilassare rapidamente la mente e ad alleviare il mal di testa che può accompagnare lo stress.

Dipingi mandala

Dipingere mandala non solo richiede una grande concentrazione che ti aiuterà a disconnetterti da ciò che ti appesantisce, ma può anche servire per esprimere come ti senti attraverso le varietà cromatiche che scegli. Se preferisci disegnare, questa è anche un'ottima attività antistress. Con soli 45 minuti puoi ridurre drasticamente i livelli di cortisolo.

Canta senza vergogna

Metti la tua canzone preferita su Spotify e tira fuori il cantante che è in te. Cantare a squarciagola e lasciarsi andare all'emozione della musica ti aiuterà a liberare le emozioni negative che accumuli.

Balla come un matto

Un altro buon modo per tirare fuori i nervi. E non hai bisogno di andare in discoteca o a lezione. Puoi ballare come una banda nel tuo salotto e rimanere molto rilassato dopo alcuni buoni movimenti.

Si illumina di blu

Se i tuoi nervi ti impediscono di addormentarti, esponiti a una luce blu. Secondo uno studio americano, questo piccolo gesto ti aiuterà a riposare e ad affrontare meglio lo stress, a fare di più, a diventare meno depresso ea ridurre gli incidenti stradali. Vale la pena provare, no?

Fai quello che vuoi

Riservate i momenti del vostro programma solo per voi stessi. E non si tratta di visite dal dottore o dal parrucchiere, ma di tempo libero per fare quello che vuoi senza dover rendere conto a nessuno, come se tutto quello che vuoi è passare un po 'di tempo a Babia.

Lo stress è un male comune e ci siamo abituati a conviverci. Il problema è che quando diventa cronico, la mente e il corpo possono essere fortemente influenzati poiché il nostro corpo stressato rilascia sostanze che danneggiano gravemente la salute. In effetti, ti abbiamo già detto 12 sintomi sorprendenti con i quali il tuo corpo potrebbe avvertirti che sei stressato.

La realtà è che lo stress è difficile da evitare, quindi è importante imparare a fermarlo con tecniche utili che si adattano ai nostri gusti. Ecco perché, nella galleria sopra, proponiamo 25 trucchi, supportati dalla scienza, che combattono rapidamente lo stress.

Come combattere lo stress? Alcune chiavi per ottenerlo

Consapevolezza o consapevolezza La
colazione è un buon momento per applicare le tecniche del qui e ora. Concentrati su ciò che stai mangiando e vedrai come ti calma tenere la mente lontana dal vagare. Puoi anche goderti una passeggiata rilassante notando tutto ciò che ti circonda e cercando di vedere cose che normalmente non vedi.

Abitudini che ti rilassano
Dipingi mandala, ascolta una canzone, gioca a un videogioco o fai un pisolino. Ci sono molte opzioni che ti aiuteranno a uscire dalla giostra dello stress e disconnetterti per alcuni minuti.

Diffondi l'amore
Abbraccia qualcuno che ami, chiama tua madre, incontra i tuoi amici e fatti una risata o fai l'amore. Tutto è importante per disconnettersi, generare emozioni positive e rilassarsi. Approfitta delle riunioni per spiegare tutto ciò che ti affligge. Ma non si tratta solo di parlare, fare cose con altre persone produce anche benessere e aiuta a scongiurare lo stress.

Bruciare energia
Lo sport è una delle migliori armi contro lo stress in circolazione. Aiuta il tuo corpo e la tua mente a rilasciare le tensioni accumulate. Puoi anche ballare la tua canzone preferita o cantare a squarciagola. Il punto è rimuovere tutto lo stress che ti porti dentro.

Rimedi naturali
Ci sono alcune fragranze, come la lavanda o il limone, che riducono la sensazione di sopraffazione. Un'altra opzione naturale è massaggiare un punto nel terzo superiore dell'orecchio, noto nella medicina cinese come la Porta del Paradiso. Premendolo rilassa la mente e allevia il mal di testa che può accompagnare lo stress.

Hai trovato il trucco per combattere lo stress più adatto a te?