Cose che puoi fare per abbassare la pressione sanguigna senza farmaci

In Spagna, oltre il 40% della popolazione tra i 35 ei 64 anni soffre di ipertensione arteriosa e questa cifra supera il 65% dopo questa età. Le abitudini che ti diciamo di seguito aiutano a ridurre la pressione sanguigna. Sono molto semplici ma molto efficaci. Non esitare a incorporarli nella tua quotidianità perché, insieme a uno stile di vita sano, ti aiuteranno ad abbassare la pressione sanguigna senza farmaci.

Crea bolle di sapone

Fare bolle di sapone è un buon esercizio per lavorare la respirazione e respirare bene ci calma e aiuta a controllare la pressione alta. Concentrati sul tentativo di rendere la pompa più grande possibile senza esplodere.

Altri esercizi di respirazione. Prenditi qualche minuto per sederti o sdraiarti in un luogo rilassato. Metti le mani sull'addome e osserva come si alza quando riempi i polmoni di aria e come si svuota quando la espelli. Quindi, avvicinare le mani alle costole e ripetere l'operazione, ma notando come le costole si aprono quando si prende aria e come si chiudono quando la si espelle. Non forzare il respiro, segui solo il suo ritmo.

E inoltre … E se vuoi andare oltre, sia yoga che pilates, che sono esercizi che tengono conto della respirazione e possono aiutarti a controllare la pressione alta, così come la meditazione. Per iniziare a fare yoga a casa, non perdere queste 27 pose per principianti.

Ascoltare la musica

La musica calma le bestie e, secondo vari studi, anche la bestia con ipertensione. Porta la tua playlist a portata di mano per ascoltare la tua musica preferita mentre cammini o svolgi altre attività.

Se vuoi andare oltre. Diventa un fan della musica classica. Secondo l'American Hypertension Society, ascoltare musica classica per un'ora al giorno mentre ci si rilassa facendo esercizi di respirazione aiuta a controllare l'ipertensione senza farmaci. È anche uno dei trucchi per essere felici al mattino e di buon umore tutto il giorno, che rimuove lo stress e fa molto per prevenire l'aumento della tensione.

Prendere il sole

Secondo uno studio delle università di Southampton ed Edimburgo (Regno Unito), il sole riduce i livelli di ossido nitrico nel sangue e abbassa la pressione sanguigna.

Tieni a mente. In questo caso, l'assunzione di integratori di vitamina D, la vitamina che si sintetizza prendendo il sole, non ha alcun effetto sull'ipertensione.

Mangia yogurt (e altri cibi fermentati)

Diversi studi hanno collegato il consumo di alimenti che forniscono probiotici alla dieta con una pressione sanguigna più sana. Aggiungi yogurt, kefir, crauti, miso, tempeh, ecc. Alla tua dieta. Proprio uno studio tedesco ha stabilito che i probiotici con Lactobacillus, come quelli nello yogurt, possono contrastare l'aumento della pressione sanguigna causato dal consumo eccessivo di sale.

Cammina in fretta

Una camminata veloce di circa 30 minuti al giorno aiuta a controllare l'ipertensione. Altri esercizi che aiutano sono il nuoto, il ciclismo … In generale, tutti gli esercizi cardiovascolari, anche l'associazione di due di questi esercizi, come camminare e correre.

Tieni a mente. Quando l'ipertensione non è ben controllata, non sono raccomandati esercizi isometrici, sollevamento pesi, ecc.

Quasi la metà degli adulti spagnoli soffre di pressione alta e in quasi il 40% dei casi non la controlla bene, il che è molto pericoloso, poiché l' ipertensione è il primo fattore di rischio nelle malattie cardiovascolari, la prima causa di morte in il nostro Paese.

Quando la pressione sanguigna è considerata alta?

Quando si prende la pressione sanguigna, si digiuna, senza aver fatto sport prima o aver fumato ei valori sono 140 mmHg per la pressione sistolica e 90 mmHg per la pressione diastolica, si parla di pressione alta, anche se a volte si parla di ipertensione da un valore di 140/85.

Inoltre, nel settimo rapporto della Commissione nazionale congiunta per la prevenzione, l'individuazione, la valutazione e il trattamento dell'ipertensione arteriosa, è stata stabilita una nuova categoria di preipertensione quando la pressione sistolica è compresa tra 120 e 139 mmHg e la pressione diastolica è compresa tra 80 e 89 mmHg. . Questa categoria è una sorta di campanello d'allarme per la persona che raggiunge questi valori per apportare modifiche al proprio stile di vita al fine di evitare l'ipertensione.

Sintomi di ipertensione

L'ipertensione di solito non dà sintomi e viene rilevata misurandola, anche se è vero che molte persone associano un aumento della pressione a sintomi diversi, soprattutto mal di testa.

L'ipertensione è un fattore di rischio per molte malattie

Rischio di infarto. L'ipertensione fa scorrere il sangue troppo velocemente, esercitando una pressione eccessiva sulle pareti delle vene. Di conseguenza, il cuore "si allarga" e può portare a un'insufficienza coronarica che può portare ad un attacco di cuore. E il peggio, poiché è più difficile da diagnosticare nelle donne perché i nostri sintomi sono diversi da quelli degli uomini, può finire per essere fatale.
Rischio di ictus. La pressione alta indurisce le arterie, che può causare la rottura di un'arteria e causare un'emorragia cerebrale. E ricorda che solo perché sei una donna, il rischio di avere un ictus è maggiore.
Danno ai reni. Quando la pressione è alta, i reni lavorano di più, il che danneggia i vasi sanguigni nel rene. Ciò si traduce in ritenzione e ritenzione di liquidi, a sua volta, influenza l'ipertensione, creando un circolo vizioso molto pericoloso.
Problemi agli occhi L'ipertensione incontrollata può portare a cambiamenti nella retina e danni al nervo ottico (neuroretinopatia). In entrambi, il segnale di avvertimento è la visione offuscata, che dovrebbe portarci a consultarci, poiché nei casi più gravi può portare alla cecità.
Demenza senile. L'ipertensione associata al diabete è correlata alla demenza senile e al declino cognitivo.

Come abbassare la pressione sanguigna alta

Quando l'ipertensione non è molto grave, può essere controllata modificando lo stile di vita. In generale si tratta di abitudini che possono essere applicate alla pressione sanguigna ma anche ad altre patologie, come mangiare una dieta equilibrata, come la dieta mediterranea tradizionale, essere al peso ideale, fare esercizio fisico regolarmente e dormire adeguatamente. Naturalmente, anche incorporare le cinque abitudini che ti abbiamo detto nella gallery è molto efficace.

Crea bolle di sapone. È un esercizio che fa respirare, ci calma e aiuta a controllare la pressione alta.
Ascoltare la musica. Secondo l'American Hypertension Society, ascoltare musica classica per un'ora al giorno mentre ci si rilassa facendo esercizi di respirazione aiuta a controllare l'ipertensione senza farmaci.
Prendere il sole. Il sole riduce i livelli di ossido nitrico nel sangue e abbassa la pressione sanguigna.
Mangia cibi fermentati. Yogurt, kefir, crauti, miso o yogurt possono contrastare l'aumento della pressione sanguigna causato dal consumo eccessivo di sale.
Camminare. Una camminata veloce di circa 30 minuti al giorno aiuta a controllare l'ipertensione.

Prendi meno sale, essenziale

In caso di ipertensione, è anche molto importante ridurre l'assunzione di sale. Secondo l'Agenzia spagnola per la sicurezza alimentare e la nutrizione, che ha preparato uno studio insieme all'Università Complutense di Madrid, l'80% degli spagnoli consuma più sale di quanto raccomandato. Mentre l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di assumere circa 5 g di sale al giorno (2000 mg di sodio / giorno), il consumo medio nel nostro paese è di 9,8 g / giorno (4000 mg di sodio / giorno).