55 cene dimagranti super deliziose (e facili da preparare)

Fagiolini con patate e seppie

Prendete una manciata di fagiolini, mondateli, lavateli e tritateli. Pelare la patata, lavarla e tagliarla a cubetti. Cuoceteli entrambi lessati o al vapore. Mondate le seppie e tritatele. In una padella antiaderente scaldate un filo d'olio, unite l'aglio affettato e fatele rosolare. Aggiungere i fagiolini e le patate, rosolare il tutto e condire con sale, pepe e prezzemolo. Rosolare le seppie in una padella a parte, fino a dorarle su tutti i lati, toglierle e condirle.

Per l'impasto, dividere i fagioli e le patate nei piatti, aggiungere le seppie e servire.

Tacchino con funghi in papillote

Ungete una piastra con qualche goccia d'olio e fate rosolare qualche strisciolina di petto di tacchino. Lavate e sbucciate alcune cipolle e tagliatele in quarti. Lavate e tagliate a metà alcuni funghi. Mentre preriscaldate il forno a 200º, preparate il papillote. In una pirofila, mettete un grande foglio di carta forno. Spennellare l'interno con olio. Mettere sopra le cipolle, i funghi, le strisce di tacchino e un rametto di rosmarino. Unisci gli angoli della carta e ruotali per sigillarli. Infornate 25 minuti e siete pronti per assaggiare.

Una cena ideale se si vuole seguire una dieta per dimagrire velocemente.

Seppie con carciofi e funghi

Preriscalda il forno a 180 °. Foderare l'interno di una pirofila con un foglio di carta forno e aggiungere le fette di fungo lavato, i carciofi lavati e affettati, le melanzane a cubetti e il peperone verde e rosso, le seppie lavate e tagliate a cubetti. Aggiungere il prezzemolo tritato. Amalgamate il tutto, salate e pepate, irrorate con 2 cucchiai d'olio e infornate per circa 20 minuti. Sfornare la teglia e servire con qualche goccia di olio extravergine di oliva a crudo e un po 'di prezzemolo tritato.

Una cena super facile con solo 190 calorie.

Qui hai più ricette con i carciofi che danno molto gioco.

Broccoli wok con controfiletto

In una padella wok o antiaderente, rosolare la cipolla tagliata alla julienne. Aggiungere i rametti di broccoli lavati e scolati e rosolare di nuovo. Quando i broccoli avranno acquisito un colore più intenso, aggiungere qualche strisciolina di controfiletto di maiale, pollo o tacchino. Fate rosolare fino a quando la carne sarà dorata, aggiungete alcuni anacardi, sale e pepe, spolverizzate con miele diluito in poca acqua e senape. E decorare con sesamo e prezzemolo.

È una delle ricette con i broccoli per i (NON) appassionati di verdure.

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Salmone al vapore con patate

Lavare alcuni filetti di salmone e cuocerli a vapore per 4-5 minuti. Toglierli, separarli un po 'a scaglie e salarli leggermente e peparli. Distribuirle sui piatti insieme a piselli e patate lesse o al vapore e cospargere di salsa allo yogurt. Per farlo, mescolate lo yogurt magro con un po 'di succo di limone, olio, sale, pepe e, se vi piace, l'aglio tritato. Completa il piatto cospargendo un po 'di aneto.

Una cena molto completa con non più di 315 calorie.

Scopri altre ricette con salmone delizioso, sano e molto attraente.

Panino alla tortilla

Invece di buttarti al pane quando cala la notte e scioperi della fame, prepara una frittata allungata, dividila in due parti, e usale come se fossero fette di pane con prosciutto, formaggio magro e foglie di lattuga al centro.

Una ricetta con doppia proteina che ti lascia pieno ma non ti appesantisce come il pane.

Petto di pollo al limone

Per non innamorarsi del tipico pollo alla griglia con insalata, provate questa deliziosa ricetta con il pollo: petto di limone con patate al forno.

Ti fornirà tutti i nutrienti di cui hai bisogno senza danneggiare la linea e lo adorerai. Vedi la ricetta passo dopo passo.

Fagiolini con frutta secca

Lessate al vapore o in un forno a microonde un fascio di fagiolini lavati bene. Bastano cinque minuti circa. Per un tocco più appetitoso, cospargere di noci e ricotta sbriciolata.

Per renderlo più sofisticato, aggiungi la scorza di limone o la scorza d'arancia, che gli daranno un tocco agrumato e super fresco.

Altre idee per mangiare più noci, qui.

Frittata di patate super leggera

Una soluzione per la cena è fare una frittata di patate super leggera come la nostra.

Per ridurre 250 calorie alla ricetta tradizionale, abbiamo cotto le patate invece di friggerle (che è ciò che le rende una vera bomba calorica), abbiamo messo un tuorlo ogni due bianchi, e l'abbiamo cagliato in una padella antiaderente, che permette di ridurre al minimo l'espressione dell'olio. Vedi la ricetta passo dopo passo.

Piselli con calamari

Se arrivi a cena affamato, puoi prepararti dei piselli con i calamari, che è uno dei 20 alimenti essenziali di una dieta saziante.

I calamari sono ricchi di proteine (che ti fanno sentire pieno prima), hanno pochissime calorie (se non sono ricoperti e fritti in molto olio), e poiché la loro carne è soda, ti fa masticare più lentamente e aumenta la sensazione di sazietà. Vedi la ricetta passo dopo passo.

Broccoli con salmone alla griglia

Da un lato lavare e tritare i broccoli a rametti e cuocerli a vapore per 4 minuti in modo che siano al dente. E dall'altra, prepara dei filetti di salmone alla griglia.

Se vuoi dargli un tocco più sofisticato, puoi soffriggere l'aglio tritato, mescolarlo con un po 'di aneto, miele, succo di limone, olio, sale e pepe e coprire i lombi con questo composto.

Verdure in papillote con uovo sodo

Per fare questo piatto, non vi resta che prendere delle verdure (broccoli, asparagi selvatici, carota, porro e zucca) lavate e tagliate e metterle in una busta di papillote (o in una custodia di silicone) e infornarle a temperatura massima per circa 20 minuti in modo che stare al dente.

Mentre si infornano cuocete delle uova e mettetele sopra le verdure quando andate a servirle, insieme a un filo d'olio e al prezzemolo tritato.

Tagliatelle di zucchine con formaggio fresco

Se perdi la pasta, puoi cenare su tagliatelle di zucchine lessate o saltate, accompagnate da un formaggio fresco o cremoso ipocalorico come la ricotta.

Una ricetta senza sensi di colpa al 100% che funziona come alternativa alla pasta ed è accattivante … e deliziosa!

Non perderti altre ricette con le zucchine.

Asparagi e gamberi saltati

In una padella con un filo d'olio soffriggere gli asparagi selvatici e alcuni gamberi sgusciati a pezzi. Quindi soffriggere l'aglio e il cipollotto. Infine, aggiungi gli asparagi, i crostacei e alcuni germogli di soia e fai rosolare tutti insieme per amalgamare i sapori.

Potete fare una salsa friggendo le teste e i gusci dei gamberi, aggiungete 1 bicchiere d'acqua, fatela ridurre a metà, togliete e passate alla cinese.

Nasello al vapore con verdure

Ecco una cena completa, leggera e deliziosa a base di pesce, zucca, carciofi, broccoli, fagiolini e un gustoso olio aromatizzato.

Vedi la ricetta passo dopo passo.

Spiedini di pollo e verdure

Ecco la prova che le cene dietetiche non devono essere per forza appetitose. Il trucco sta nel trasformare il classico pollo o tacchino alla griglia con le verdure in quello che vedi. Tagliate il petto a listarelle, inseritelo sugli spiedini e grigliate. Accompagnatele con delle verdure lessate, al vapore o al microonde e fatele rosolare con un filo d'olio per un paio di minuti.

È una delle ricette per dimagrire … facile e appetitosa!

Spinaci al merluzzo

Gli spinaci sono super leggeri perché hanno un alto contenuto di acqua (89%), e allo stesso tempo sono altamente consigliati perché sono l'ortaggio con la più alta percentuale di ferro e un alto contenuto di calcio e potassio, oltre ad altri minerali e vitamine.

Abbinati a merluzzo e frutta secca danno vita a una cena leggera ma molto completa. Vedi la ricetta passo dopo passo.

Verdure saltate con gamberi

È semplicissimo. Devi solo prendere tre peperoni colorati e una cipolla rossa. Lavatele e tagliatele a listarelle sottili. Fateli rosolare in una padella antiaderente con un filo d'olio. E quando sono quasi pronte, aggiungere delle code di gambero o dei gamberi sgusciati e far rosolare per un altro paio di minuti.

Se vuoi dargli un tocco orientale, puoi anche aggiungere dei germogli di soia freschi e un pizzico di salsa di soia.

Pizza leggera alle verdure

Essere a dieta non è incompatibile con il mangiare piatti appetitosi come la pizza.

Aggiungendo solo metà del formaggio e aggiungendo più verdure che carne, eviterai circa 200 kcal. E se no, prova la nostra deliziosa pizza ipocalorica.

Vichyssoise super leggero

Se sei un fan di questa crema di porri di origine francese, ti innamorerai della nostra vichyssoise super leggera, una ricetta vegetariana con 125 calorie in meno rispetto a quella tradizionale e tutto il sapore.

Il trucco è semplicissimo: sostituire alcuni ingredienti con versioni meno caloriche, ma non per questo meno gustose. Vedi la ricetta passo dopo passo.

Sogliola e zucchine in papillote

Preriscalda il forno a 180 gradi. Lavate le suole (una per persona), asciugatele con carta assorbente e salatele e pepatele. Tagliare 4 grossi rettangoli di carta forno, spennellarli con olio e guarnire con la sogliola insieme a qualche fetta di zucchine e erba cipollina saltata. Chiudere le confezioni e infornarle per circa 12 minuti.

Puoi anche cucinarlo al forno in una teglia ricoperta di pergamena o carta stagnola, o anche in una custodia di silicone nel microonde.

Broccoli con vinaigrette di pomodori secchi

Come puoi vedere, una cena dietetica non deve essere poco appetitosa.

Questo broccolo con vinaigrette di pomodori secchi ha solo 183 calorie e, come puoi vedere tu stesso, sembra semplicemente irresistibile. Vedi la ricetta passo dopo passo.

Cozze saltate con menta e basilico

Adoriamo le cozze perché oltre ad essere uno degli alimenti meno ingrassanti, sono buonissime, sono molto sazianti e sono adatte per la cena. Tuttavia, non devi limitarti a cuocerli a vapore.

Queste cozze con menta e basilico, ad esempio, sono deliziose e hanno solo 132 calorie. Vedi la ricetta passo dopo passo.

Uova con broccoli e pomodori

In una teglia da forno mettete una base di pomodori tagliati a metà, i rametti di broccoli, gli affettati di tacchino e una o due uova spezzate.

Devi solo infornare fino a quando il bianco è molto bianco; così veloce e facile.

Calamari alla griglia

Non resta che lavarli bene, fare dei tagli paralleli per tutta la lunghezza senza arrivare alla fine e grigliarli per circa 3 minuti per lato. Il trucco per renderli buonissimi è accompagnarli con una salsa precedentemente fatta nel mortaio con aglio, prezzemolo e un pizzico di peperoncino tritato insieme al succo di mezzo limone e un paio di cucchiai di olio d'oliva.

Per renderlo più completo, potete accompagnarlo con delle verdure saltate al vapore o al vapore.

Uovo in camicia con verdure

Che sia difficile per te mangiare verdure e verdure o se vuoi innovare per non prenderle sempre uguali, questa ricetta diventerà la tua nuova opzione preferita.

Prepararlo è semplicissimo e ti dà solo 156 calorie, quindi è l'ideale se stai cercando un piatto completo ma super leggero. Vedi la ricetta passo dopo passo.

Involtini di zucchine con brandade

Con l'aiuto di una mandolina fate delle fettine sottili di zucchine e grigliatele per un paio di minuti ( si può fare anche con zucchine crude, ma di notte, meglio cotte). Completare con un po 'di brandade di merluzzo da quello che vendono già fatto, o formaggio spalmabile a basso contenuto di grassi. E infine, arrotolalo.

Oltre ad essere facile, è squisito e ha un aspetto irresistibile.

Papillote di merluzzo con verdure

La tecnica del papillote ha infiniti vantaggi: può essere realizzata con quasi tutti gli alimenti, permette di realizzare preparazioni con il minor contenuto di grassi possibile e preserva i sapori naturali di tutti gli ingredienti. Se vuoi, puoi iniziare provando questo papillote di merluzzo con verdure che ha solo 235 calorie a porzione.

Oltre ad essere una cena leggera e molto salutare, è semplicissima da preparare. Vedi la ricetta passo dopo passo.

Involtini di pollame ripieni di prosciutto

È semplicissimo. Su alcuni filetti di pollo o di tacchino, mettere una fetta di prosciutto serrano. Arrotolare e fissare con lo spago o uno stuzzicadenti. Fatele rosolare in una padella antiaderente con un filo d'olio.

Una volta dorato, aggiungere la salsa di pomodoro, qualche verdura a dadini, cuocere coperto per circa 10 minuti e il gioco è fatto!

Spiedini di zucchine con gamberi

È semplice come lo vedi. Devi solo infilzare alcune fette di zucchine arrotolate su uno spiedino, inframezzarle con un gambero pelato e farle rosolare sulla griglia.

Se non volete che i gamberi siano crudi, potete usarli già cotti oppure saltarli prima in una padella antiaderente con un filo d'olio.

Nasello con fagiolini

Il nasello non solo ha un alto potere saziante per la sua ricchezza di proteine, ma è anche molto salutare per il suo contenuto in omega 3 e calcio.

Puoi cuocerlo a vapore su un letto di fagiolini. E poi mettete sopra delle mandorle tritate e gratinate un po 'in modo che sia più croccante.

Sushi assortiti

La combinazione di un po 'di riso cotto con un tocco di pesce è perfetta per una cena leggera. E non è così difficile da fare o costoso come potresti pensare.

Con i nostri trucchi per fare il sushi, vedrai che non ha mistero. E con gli ingredienti che abbiamo scelto per questa ricetta tradizionale del sushi assortito - salmone affumicato, avocado e crema di formaggio - non devi grattarti troppo la tasca. Vedi la ricetta passo dopo passo.

Insalata di patate, sarde e curry

Questa insalata di patate, sarde e curry è un'opzione perfetta se non hai molto tempo per cucinare e non vuoi rinunciare a una cena completa e sana.

Se usi la lattina come piatto, non devi nemmeno lavarla dopo. Vedi la ricetta passo dopo passo.

Scopri altre ricette che puoi realizzare con una scatola di sarde.

Uova strapazzate con asparagi e gamberi

In una padella antiaderente fate soffriggere con un filo d'olio un tenero aglio, alcune punte di asparagi verdi (possono essere inscatolati) e dei gamberi sgusciati (congelati se volete risparmiare ancora più tempo ).

Cospargere con un po 'di erba cipollina tritata e, quando sono cotte, aggiungere un uovo rotto e mescolare fino a quando non è solidificato, ma succoso.

Crema leggera di zucchine

Creme e zuppe si adattano perfettamente a una cena dietetica purché siano leggere, come questa crema leggera di zucchine.

Sostituendo il latte scremato con la panna e un formaggio a basso contenuto calorico, oltre a rinunciare ai crostini o ad altri pezzetti calorici, otteniamo che abbia solo 97 calorie! Vedi la ricetta passo dopo passo.

Nasello con vinaigrette

Spesso associamo il pesce bollito a un piatto insapore e noioso, ma non deve essere così. Quello di questa ricetta è tanto leggero quanto delizioso. Il segreto? Cuocere al vapore il nasello e le verdure, che permette di conservare più nutrienti e tutto il sapore senza aggiungere alcun grasso. E aggiungi una salsa leggera ma succulenta.

Un piatto dietetico da leccarsi le dita! Vedi la ricetta passo dopo passo.

Lasagna di fagioli verdi a basso contenuto calorico

Sostituendo la pasta con fette di fagiolini si ottiene una lasagna con la metà delle calorie di quella tradizionale, adatta come cena leggera.

Salmone con verdure

Il salmone con verdure saltate è uno dei re di quasi tutte le diete. Ha gli omega 3 molto sani del salmone; fibre, vitamine e minerali delle verdure; E, soprattutto, non è eccessivamente calorico.

Risultato: un piatto leggero, equilibrato, gustoso che si fa in un baleno. Puoi chiedere di più? Vedi la ricetta passo dopo passo.

Uova strapazzate con pepe

Questa ricetta con le uova è una combinazione molto nutriente e leggera che si adatta perfettamente come una cena improvvisata in un batter d'occhio.

Lombata con cacio e pepe

Le carni magre, come il filetto, hanno molto meno grasso di altre. Quindi puoi permetterti questa versione della classica pepita di filetto di maiale con peperoni vecchio stile, ma molto più leggera facendo a meno degli involtini con cui viene normalmente servito.

Se rinunci alla salsa e metti una fetta di formaggio ipocalorico e il peperone piquillo tal quale, ti basterà cuocerlo solo il tempo necessario per scaldare la griglia e friggere il filetto.

Sardine con verdure arrosto

Puoi anche fare un'insalata con peperoni, melanzane, cipolla o altre verdure arrostite e aggiungere acciughe, acciughe, tonno o anche sarde in scatola, che danno molto gioco e sono molto salutari.

Spinaci con gamberi e pinoli

È una cena completa e appagante a base di verdure, da un lato, e un apporto di proteine e grassi sani, dall'altro.

Per realizzarlo non vi resta che soffriggere degli spinaci lessati insieme a dei gamberi sgusciati, dei pinoli e, se volete, anche delle anguille.

Spiedini di calamari e salmone

Montare degli spiedini alternando le verdure con i calamari e il salmone a dadini. Salate e pepate, spalmatele con un composto di aglio, prezzemolo, succo di limone, olio e sale schiacciati in un mortaio. E grigliarli per 2-3 minuti su ogni lato.

Una cena facile, deliziosa e molto leggera.

Anelli di calamari al vino con carciofi

Se stai cercando una cena leggera, super abbondante e deliziosa allo stesso tempo, devi provare questi anelli di calamari e carciofi al vino 100% senza sensi di colpa.

Non superano le 270 calorie, e sono anche super salutari per la combinazione del potere saziante del calamaro con il potere diuretico del carciofo. Vedi la ricetta passo dopo passo.

Spaghetti ipocalorici con gamberi e vongole

La pasta non deve essere in contrasto con la cena e con la tua dieta se fai la giusta quantità e cerchi buona compagnia come in questi deliziosi spaghetti con gamberi e vongole.

Hanno quasi 300 calorie in meno di un tipico piatto di pasta al sugo e formaggio. Vedi la ricetta passo dopo passo.

Salmone con ananas arrosto e asparagi

Più che facile, ultra facile!

Non ti resta che soffriggere degli asparagi verdi, arrostire dei triangoli di ananas al naturale nella stessa padella e unirli con una suprema di salmone alla griglia o il pesce che più ti piace.

Crema di zucca al curry

Ecco una crema di zucca leggera, vegetariana e 100% vegana, dal sapore delizioso e dall'aspetto irresistibile.

Chiunque lo provi, ripete sì o sì. Vedi la ricetta passo dopo passo.

Nasello alla griglia con verdure saltate

È semplicissimo. Non vi resta che prendere le verdure che avete a portata di mano (cipolla, carota, zucchine …) e tagliarle a listarelle con l'aiuto di una mandolina da cucina o di un pelapatate. Poi fateli saltare al punto desiderato e accompagnateli con una fetta di nasello grigliato o altro pesce o carne.

È fatto in una semplice piega ed è da morire.

Petto di pollo con verdure

Per andare super veloce, tutto ciò che devi fare è cuocere le verdure lavate e tagliate con una custodia in silicone o un contenitore adatto al microonde.

Affinché le verdure siano al dente basta mettere un filo d'acqua sul fondo, aggiungere sopra un filo di olio e spezie aromatiche, e cuocere alla massima potenza per 5-10 minuti a seconda della consistenza che si cerca. Mentre sono pronti, hai tempo per grigliare il petto.

Salmone al forno con bimi e verdure

Mondate 8 rametti di bimi e lavateli insieme ad altre verdure (carota, fagiolini, taccole, erba cipollina) tagliate a fettine sottili con una mandolina. Pulite il salmone, eliminando eventuali lische, lavatelo e asciugatelo bene. Preriscalda il forno a 200 °. Dividete le verdure su 4 grossi pezzi di carta forno, aggiungete sopra il pesce. Condire e annaffiare con un filo d'olio. Chiudere bene e infornare per circa 15 min. E questo è tutto.

Puoi condirlo con succo di limone, olio e semi di sesamo.

Spiedini di verdure con vinaigrette

Prendi alcuni bastoncini di spiedo e infila le fette di zucchine, pomodori, cipolla, peperone e broccoli lavati. Cuocete gli spiedini su una griglia o sulla piastra e fateli rosolare per 2 o 3 minuti (se vi piacciono "al dente", cioè croccanti, non serve farli troppo).

Accompagnalo con una vinaigrette alla senape o un'altra delle nostre salse e vinaigrette leggere e super facili da preparare.

Hamburger di pesce con verdure

Formate 4 hamburger mescolando 400 g di pesce sminuzzato (potete sfruttare quello che vi resta) insieme a 2 cucchiai di pangrattato, 1 uovo, l'aglio tritato e le spezie che più vi piacciono. Infarinatele , fatele rosolare in padella con olio e servite con una julienne di verdure saltate (zucchine, carote, cipolla). E invece del pane, servili su una foglia di cavolo o lattuga lavata.

Scopri altre ricette per camuffare il pesce.

Fajitas di manzo con verdure

Soffriggere la cipolla con pepe e un po 'di peperoncino (se vi piace il piccante) o qualche goccia di Tabasco. Quando saranno ben dorate, unite il pomodoro fritto e alcune strisce di carne di vitello (o un'altra carne che vi piace o che vi è rimasta) e fatele rosolare un attimo. Scaldare delle tortillas di mais o frumento, spalmare il soffritto, arrotolare e servire.

Puoi anche mettere le verdure crude, ma di notte sono più indigeste.

Crema facile di asparagi e funghi

Devi solo prendere un barattolo di asparagi e un barattolo di funghi in scatola . Tagliate i funghi a fettine e gli asparagi a pezzi. Poi fate soffriggere una cipolla con un filo d'olio a fuoco basso.

Quando inizia a essere trasparente, aggiungere i funghi e gli asparagi. Condire con sale, pepe e noce moscata e cuocere per altri 5 minuti. Aggiungete un bicchiere di crema scremata liquida. Lascia cuocere per altri 10 minuti e il gioco è fatto.

Dorada con aglio

Tagliate le fette di patate e zucchine e cuocetele in una pirofila per circa 20 minuti a 180º. Quindi, aggiungi l'orata lavata e disossata (o altro pesce che ti piace) e inforna per altri 10 minuti. E per completare il piatto, aggiungere qualche spicchio di aglio dorato nell'olio.

Oltre ad essere una cena leggera, è una delle ricette per dimagrire … facile e appetitosa!

La cena dietetica perfetta varia notevolmente da ciò che hai mangiato durante la giornata e dalla tua attività fisica. Ma, come regola generale, dovrebbe essere leggero (che non è equivalente a poco o inesistente) e completo allo stesso tempo.

Cene dimagranti super deliziose (e facili da preparare)

Se sei a dieta e non sai più cosa fare per cena, prendi nota di queste cene leggere, facili e appetitose.

Fagiolini con patate e seppie
Tacchino con funghi in papillote
Seppie con funghi e carciofi
Broccoli wok con controfiletto
Salmone al vapore con patate
Panino alla tortilla
Petto di pollo al limone
Fagiolini con frutta secca
Frittata leggera di patate
Piselli con calamari
Broccoli con salmone alla griglia
Verdure in papillote con uovo sodo
Tagliatelle di zucchine con formaggio fresco
Asparagi saltati con gamberi
Nasello al vapore con verdure
Spiedini di pollo e verdure
Spinaci al merluzzo
Verdure saltate con gamberi
Pizza leggera alle verdure
Vichyssoise super leggero
Sogliola e zucchine in papillote
Broccoli con vinaigrette di pomodori secchi
Cozze saltate con menta e basilico
Uova con broccoli e pomodori
Calamari alla griglia
Uovo in camicia con verdure
Involtini di zucchine con brandade
Papillote di merluzzo con verdure
Involtino di pollame ripieno di prosciutto
Spiedini di zucchine con gamberi
Nasello con fagiolini
Sushi assortiti
Insalata di patate, sarde e curry
Uova strapazzate con asparagi e gamberi
Crema di zucchine
Nasello con vinaigrette
Lasagne ai fagioli verdi
Salmone con verdure
Uova strapazzate con pepe
Filetto con formaggio e peperoni
Sardine con verdure arrosto
Spinaci con gamberi e pinoli
Spiedini di calamari e salmone
Anelli di calamari al vino con carciofi
Spaghetti con gamberi e vongole
Salmone con ananas arrosto e asparagi
Crema di zucca al curry
Nasello alla griglia con verdure
Petto di pollo con verdure
Salmone al forno con bimi e verdure
Spiedini di verdure con vinaigrette
Hamburger di pesce con verdure
Fajitas di manzo con verdure
Crema di asparagi e funghi
Dorada con aglio

Cosa mangiare a cena per perdere peso senza morire di fame

Sebbene non ci sia cibo letteralmente proibito all'ora di cena, ci sono diversi suggerimenti da tenere in considerazione. In questo modo eviterai di cadere negli eccessi e otterrai cene dietetiche più digestive, che facilitano il riposo.

Verdure e verdure cotte. Di notte è preferibile mangiare verdure cotte: saltate, cotte, al vapore o sotto forma di creme calde o fredde. Le insalate e le verdure crude, d'altra parte, possono causare gonfiore o rendere più difficile la digestione.
Pesce e carni bianche. Il pesce è molto più digestivo della carne. E tra le carni, meglio se magre e bianche (pollo, tacchino, coniglio …). Ma non è vero che la cena deve essere ricca di proteine. È sufficiente, ad esempio, con 60-80 g di pesce o pollo.
Cibo non pronto. Sebbene possa sembrare molto leggero, di solito è ricco di grassi saturi, sale e persino zucchero. Inoltre, può contenere molti additivi, che presi in eccesso possono essere dannosi per la salute. Ecco l'elenco definitivo degli alimenti trasformati sani e degli alimenti ultra trasformati cattivi.
Scappa dalle salsicce. Le carni lavorate hanno molti grassi, soprattutto saturi, che ti fanno ingrassare, e anche molto sale. Scopri quanto sono grasse le salsicce: prosciutto, chorizo, tacchino …
Pericoli di mangiare solo frutta. Sembra una cena leggera, ma in realtà contiene fruttosio, il cui eccesso finisce per trasformarsi in grasso. E se vuoi saperne di più, dai un'occhiata al nostro ufficio su come e quando mangiare la frutta.
Stai attento con lo yogurt. È un classico delle cene leggere, ma un vero errore se diventa l'unica cosa che hai per cena.
Sì agli infusi. Dopo cena niente caffè o tè, che sono molto eccitanti. Puoi avere un infuso di anice, finocchio, camomilla, verbena odorosa o tiglio. Sono digestivi e combattono la pesantezza. E se vuoi più idee, non perdere i nostri infusi per dormire meglio … e svegliarti più bello!

Questa lista della spesa sana e di stagione può aiutarti molto ad avere tutti gli ingredienti per preparare le tue cene.

Se ti piacciono le nostre ricette, sicuramente ti interesserà il corso Come organizzare il tuo menù settimanale.