Miti sul mal di schiena
Miti sul mal di schiena
Il mal di schiena è uno dei mali più comuni nella nostra società. Si parla molto delle sue cause e di come curarlo, ma cosa è vero? Siamo stati consigliati dai migliori esperti del nostro paese per smantellare falsi miti e darti i migliori consigli per porre fine al mal di schiena.
"è per la colonna"
"è per la colonna"
Falso, è quasi sempre muscoloso. Secondo il dottor Kovacs, "su 100 pazienti, il mal di schiena è dovuto a un malfunzionamento dei muscoli in 95; in 4 a un'alterazione strutturale della colonna vertebrale (come ernia del disco o stenosi spinale); e in 1, a un'altra malattia che si manifesta alla schiena (cancro, infezioni, malattie metaboliche, digestive, ecc.).
"se fa male, riposa"
"se fa male, riposati"
No, faresti meglio a muoverti. Studi scientifici hanno dimostrato che il riposo a letto, soprattutto se dura più di 48 ore, provoca la perdita del tono muscolare, prolunga la durata del dolore e aumenta il rischio di recidiva.
Cosa fare. Mantenere quanta più attività fisica possibile, evitando solo ciò che innesca o aumenta realmente il dolore.
"prendere miorilassanti"
"prendere miorilassanti"
Non sempre. "Ad eccezione di alcuni pazienti specifici, i miorilassanti hanno dimostrato di avere un effetto trascurabile e generare effetti collaterali, motivo per cui le loro indicazioni sono sempre meno numerose", afferma.
E il paracetamolo? Il dottor Kovacs afferma che "non ha più effetto di un placebo".
"per prevenire, nuotare o meglio fare yoga"
"per prevenire, nuotare o meglio fare yoga"
Sono buoni, ma non gli unici. Come commenta il dottor Kovacs, "sono stati incoraggiati perché non comportano esercizi simmetrici e non richiedono sforzi improvvisi. Ma i dati mostrano che in realtà qualsiasi esercizio è meglio di nessuno e le differenze tra l'uno e l'altro sono trascurabili".
L'importante è essere costanti. È conveniente scegliere l'esercizio in base alle proprie preferenze personali per essere regolare. Se non l'hai mai praticato, meglio allenarti con un monitor e progressivamente.
"È colpa delle cattive posture"
"È colpa delle cattive posture"
No, è ancora colpa dei muscoli. Il dottor Kovacs è schietto: "L'igiene posturale ha dimostrato di avere un effetto trascurabile e solo in situazioni estreme, in cui una postura forzata viene mantenuta per ore o uno sforzo davvero eccessivo". Al contrario, "una muscolatura ragionevolmente sviluppata è essenziale" per evitare il dolore, in modo che lo sport sia più efficace nel proteggere la schiena. Naturalmente, dobbiamo guardare con posture che manteniamo per ore, come lavorare con un computer, ecc.
"Fa più male in caso di sovrappeso"
"Fa più male in caso di sovrappeso"
- Gli studi scientifici più rigorosi mostrano che il suo effetto è trascurabile o inesistente . Perché? Il sovrappeso implica un certo aumento del carico sulla colonna vertebrale, ma poiché è distribuito in modo relativamente omogeneo su tutto il corpo, non obbliga i muscoli a mantenere uno sforzo così intenso come quando l'aumento di peso è asimmetrico e modifica il baricentro come accade durante la gravidanza.
- Lo sport prima della dieta . In generale, è più importante che la schiena abbia una muscolatura sufficientemente sviluppata e allenata che evitare di essere moderatamente sovrappeso.
"dormire su un materasso duro"
"dormire su un materasso duro"
No, meglio di media consistenza. È un mito diffuso, ma "studi scientifici hanno dimostrato che, contrariamente a quanto si credeva prima (anche i ricercatori che hanno condotto quegli studi), rispetto a un materasso molto rigido, un materasso medio rigido migliora notevolmente il dolore e il grado di disabilità ".
Come dovrebbe essere. "La cosa ottimale è che il materasso sia rigido, in quanto non si deforma come un'amaca, ma anche abbastanza morbido da adattarsi alle curve della colonna vertebrale", consiglia lo specialista. Devi anche guardare quale cuscino viene utilizzato.
"scarpe piatte migliori dei tacchi"
"scarpe piatte migliori dei tacchi"
Né l'uno né l'altro. È stato dimostrato che una scarpa a tacco alto, in particolare una scarpa sottile, aumenta il carico sulla colonna vertebrale e aumenta lo sforzo richiesto dai muscoli lombari. E, come sottolinea il dottore, "questo è sempre più vero, con l'avanzare dell'età e l'usura dei dischi intervertebrali". D'altra parte, una scarpa completamente piatta comporta anche più lavoro per i muscoli della schiena e può anche causare problemi al ginocchio.
Quale scegliere? Per camminare, la migliore è una scarpa che sostiene bene il piede, con un tacco tra 1,5 e 3 cm di altezza e una forma ampia.
Come trattare il mal di schiena
Fisioterapia ed esercizio
A seconda dei casi, lo specialista guida le applicazioni del caldo o del freddo, prescrive l'uso di dispositivi ad onde corte, ultrasuoni, magnetoterapia o laser … Inoltre esercizi per migliorare la mobilità e ridurre le ricadute.
Massaggio
Come spiega l'esperto, "il massaggio ha dimostrato di avere un effetto, anche se di intensità relativamente lieve e di breve durata, senza che siano rilevate differenze tra i diversi tipi di massaggio". Quello che non ha dimostrato è avere un effetto preventivo.
Farmaco
Lo specialista può prescrivere farmaci specifici. Pertanto, in caso di dolore acuto (i primi 14 giorni), i farmaci antinfiammatori non steroidei, come l'ibuprofene, sono adeguati, ma non nel dolore cronico.
Patch termiche
Alcuni studi suggeriscono che potrebbero avere un effetto temporaneo, sebbene le prove scientifiche disponibili non siano conclusive.
E le vitamine D e B?
Secondo il dottor Kovacs, "I test scientifici hanno dimostrato che né la vitamina D né la B hanno alcun effetto sul mal di schiena".
3 allungamenti preventivi per il mal di schiena
Ecco 3 esercizi di stretching che possono aiutarti a prevenire il mal di schiena. Inoltre, non perdetevi il post del nostro blogger e personal trainer, Eri Sakamoto, con esercizi semplici ed efficaci per dire addio al mal di schiena.
- Allungamento lombare: sulla schiena, fletti il collo come se volessi guardare l'ombelico, alza le ginocchia verso il petto e prendi ciascuna di esse o abbracciale. Mantieni la posizione per alcuni secondi.
- Inclinazione del collo: seduto, senza girare la testa, inclinalo a destra, avvicinando l'orecchio alla spalla senza sollevarlo. Mantieni la posizione per alcuni secondi e ripeti con l'altro lato. Durante l'intero esercizio, tieni gli occhi dritti davanti a te.
- Rotazione pelvica: a faccia in su, braccia incrociate, piega una gamba e portala sul lato opposto. Ripeti con l'altro lato.
E se soffri di lombalgia, scopri la causa e come sbarazzartene velocemente.
Trucco di Clara
ANCHE LO STRESS INFLUISCE?
Lo fa, poiché "aumenta il disagio causato dal dolore, il rischio che il dolore duri più a lungo e forse anche il rischio che si manifesti". Pertanto, le tecniche di rilassamento sarebbero positive.
Perché l'ernia del disco non fa sempre male
Il 30% delle persone sane e senza dolore ha un'ernia del disco. E il 70%, sporgenze del disco.
Quando fa male?
Le protrusioni o le ernie causano problemi solo quando irritano o comprimono chimicamente una radice nervosa, causando dolore radiante e talvolta perdita di forza o sensibilità lungo il braccio
o la gamba.
Altre cause
Se il paziente ha solo dolore alla colonna vertebrale e non si irradia alle estremità, l'ernia non è la causa. Tratta il dolore come se l'ernia non esistesse.
Cosa fare quando il dolore diventa cronico
- Rimani attivo: è consigliabile mantenere il massimo grado di attività fisica consentita dal dolore.
- Trattamenti: si può ricorrere ad un intervento di neuroreflessoterapia, alcuni farmaci che necessitano di prescrizione, ecc.
- E l'intervento? È indicato solo in circa l'1% dei pazienti.
