1. Attiva la melatonina
1. Attiva la melatonina
La melatonina è un ormone che si attiva quando il giorno è buio e che permette di addormentarsi. Ci sono diversi modi per avviarlo: andare a letto e alzarsi sempre alla stessa ora); abbassando le tapparelle e chiudendo le tende in modo che meno luce entri in casa nel pomeriggio …
2. Integratori alimentari
2. Integratori alimentari
Puoi avere cibi che attivano la melatonina, come latte o mandorle o bevande vegetali di riso. E quando consigliato da un medico, prendi un integratore di melatonina a lunga durata d'azione (2 mg).
3. Il cellulare, via e la sveglia, le batterie
3. Il cellulare, in trasferta e la sveglia, le batterie
La luce blu emessa dal cellulare o dal tablet e la trasmissione continua di dati 3G e 4G alterano la segregazione della melatonina. E i dispositivi con trasformatori collegati alla corrente generano un campo elettromagnetico che altera questo ormone del sonno.
4. Non controllare l'ora mentre dormi
4. Non controllare l'ora mentre dormi
Quante volte ti è capitato di alzarti nel cuore della notte, guardare l'orologio e innervosirti vedendo le poche ore che ti restano per dormire? Per evitare ciò, prova a lasciare la sveglia lontana dal letto o addirittura posizionala di fronte al muro.
5. Evita di rigirarti e rigirarti a letto
5. Evita di rigirarti e rigirarti a letto
C'è qualcosa che ci rende più nervosi del rigirarsi nel letto? Da un posto all'altro, possiamo passare ore così. Se impieghi 20 minuti e non riesci a riaddormentarti, alzati perché non sei rilassato. Vai in un'altra stanza, leggi l'elenco telefonico, fai esercizi di rilassamento e respirazione …
6. Pensa ai momenti felici
6. Pensa ai momenti felici
Se ti sei svegliato nel cuore della notte, non essere nervoso. Visualizza un momento speciale e felice e ricorda come ti sei sentito quel giorno. Prova anche a “viaggiare” mentalmente nei luoghi in cui vorresti essere e che trasmettono pace e tranquillità.
7. Melodie rilassanti
7. Melodie rilassanti
Uno studio ha dimostrato che la musicoterapia ci fa sentire di aver riposato meglio. Una melodia rilassante con i suoni della natura può aiutarti ad addormentarti di nuovo se ti sei svegliato nel cuore della notte.
8. Gesti ipnogenici
8. Gesti ipnogenici
Se ti svegli, segui il consiglio di Michael Krugman, creatore del metodo Sounder Sleep: siediti sul bordo del letto con la schiena dritta. Concentrati sul respiro. Metti le mani come se stessi per pregare e premi i polpastrelli mentre inspiri. Rilassati quando espiri. E così ti rilasserai di nuovo e dormirai come un bambino.
Pensi che i tuoi problemi di sonno siano qualcosa di più serio?
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Potresti essere una di quelle persone che all'inizio non ha difficoltà a dormire, ma poi, a mezzanotte, ti svegli senza una ragione apparente. L'insonnia non si riferisce solo alla difficoltà di addormentarsi, ma anche a queste situazioni in cui non si riesce a dormire subito.
E, secondo la Spanish Sleep Society, il 30% degli spagnoli soffre di qualche tipo di disturbo del sonno, quindi non sei solo. Abbiamo compilato 8 semplici trucchi che ti faranno addormentare di nuovo per i bambini. Prendi nota di questi suggerimenti e buona notte!
1. Attiva la melatonina
La melatonina è un ormone che si attiva quando il giorno è buio e che permette di addormentarsi. Ci sono diversi modi per avviarlo: mantenere un programma di sonno regolare (andare a letto e alzarsi sempre alla stessa ora); oppure giocare con il buio, cioè abbassare le tapparelle e chiudere le tende in modo che nel pomeriggio entri meno luce in casa, soprattutto d'estate.
2. Integratori alimentari
Puoi anche attivare questo ormone del sonno attraverso il cibo, assumendo cibi che lo attivano, come latte o mandorle vegetali o bevande a base di riso. La melatonina a lunga durata d'azione (2 mg) è adeguata per l'insonnia di mantenimento, a condizione che sia raccomandata da un medico. Prenda una compressa alla stessa ora ogni giorno e due ore prima di andare a dormire.
3. Sveglia a batteria e cellulare, via
Gli apparecchi con trasformatori collegati generano un campo elettromagnetico che altera la melatonina. Da parte sua, la luce blu emessa dal cellulare o dal tablet e la trasmissione continua di dati 3G e 4G alterano anche la segregazione di questo ormone del sonno.
4. Non guardare l'ora
Quante volte ti è capitato di alzarti nel cuore della notte, guardare l'orologio e innervosirti vedendo le poche ore che ti restavano per dormire? Per evitare ciò, prova a lasciare la sveglia lontana dal letto o addirittura posizionala di fronte al muro.
5. Evita di rigirarti e rigirarti a letto
C'è qualcosa che ci rende più nervosi del rigirarsi nel letto? Da un posto all'altro, possiamo passare ore così. Se hai impiegato 20 minuti e non riesci a riaddormentarti, alzati perché non sei rilassato. Vai in un'altra stanza, leggi l'elenco telefonico, fai esercizi di rilassamento e respirazione …
6. Pensa a un momento felice
Se ti sei svegliato nel cuore della notte, non essere nervoso. Visualizza un momento speciale e felice e ricorda come ti sei sentito quel giorno. Prova anche a "viaggiare" in luoghi in cui vorresti essere e che trasmettono pace e tranquillità.
7. Melodie rilassanti
Uno studio ha dimostrato che la musicoterapia ci fa sentire di aver riposato meglio. Una melodia rilassante con i suoni della natura può aiutarti ad addormentarti di nuovo se ti sei svegliato nel cuore della notte.
8. Gesti ipnogenici
Se ti svegli, segui il consiglio di Michael Krugman, creatore del metodo Sounder Sleep: siediti sul bordo del letto con la schiena dritta. Concentrati sul respiro. Metti le mani come se stessi per pregare e premi i polpastrelli mentre inspiri. Rilassati quando espiri. E così ti rilasserai di nuovo.
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