Alimenti per dormire meglio e fare sogni d'oro

Qual è la password

Il segreto del cibo per dormire bene è nel triptofano, un amminoacido essenziale nella produzione di serotonina e melatonina, il principale responsabile dei nostri sogni d'oro. Se non riesci a dormire (e il trucco per addormentarti velocemente in 60 secondi non funziona), includili nella tua dieta.

La magia delle ciliegie

Le ciliegie sono uno dei principali alimenti con la melatonina, l'ormone che regola i cicli del sonno.

In modo che funzioni bene. Si consiglia di mangiarli circa un'ora prima di coricarsi per dare il tempo di fare effetto.

L'efficacia dell'uovo

Tra gli alimenti con triptofano spicca l'uovo che, oltre al triptofano, contiene fosfatidilserina, un fosfolipide che aiuta a migliorare l'umore e lo sviluppo mentale.

In modo che non sia pesante per te. È preferibile cucinarlo semplicemente, senza friggere o stufare.

Il pesce ti rilassa

Il pesce è uno dei principali alimenti ricchi di triptofano, l'amminoacido che favorisce il sonno.

Il blues, come il salmone, un vantaggio. Secondo gli studi dell'Università della Pennsylvania (USA) pubblicati su Scientific Reports, ci sono meno cambiamenti durante il sonno e miglior riposo quando si mangia pesce ricco di omega 3. Scopri i benefici di questi acidi grassi per perdere peso.

Un bicchiere di latte caldo

Bere latte caldo prima di andare a letto ti aiuta ad addormentarti. Oltre al triptofano, contiene calcio, magnesio e zinco, che aiutano il cervello a utilizzare efficacemente questo amminoacido. E il calore ha un effetto calmante sul corpo.

Non solo latte. Anche lo yogurt e il formaggio sono ricchi di triptofano e degli stessi minerali.

Cereali integrali

Avena integrale, grano, riso o pasta forniscono le vitamine del gruppo B, necessarie per la trasformazione del triptofano in serotonina, il neurotrasmettitore che regola il sonno insieme alla melatonina.

Altre proprietà. Inoltre, forniscono carboidrati a lento assorbimento, che favoriscono la sazietà e il benessere.

Banana, sonnifero

Secondo gli esperti della cattedra di ricerca sul sonno dell'Università di Granada, la banana agisce come un sonnifero.

Rilassante. Oltre ad essere ricco di triptofano, precursore della serotonina e della melatonina, contiene potassio e magnesio, essenziali per il relax. E se ti chiedi se è meglio prendere una banana verde o matura, ecco la risposta.

Carni bianche

Se vuoi la carne per cena, scegli quelle bianche: pollo, tacchino, coniglio … sono a basso contenuto di grassi e molto ricche di proteine e triptofano, che le rende sazianti, facilmente digeribili e stimolano la produzione di serotonina e melatonina .

Più vantaggi. Forniscono vitamine del gruppo B e magnesio, fosforo e potassio, che contribuiscono al rilassamento muscolare.

Infusi rilassanti

Anche se a volte si è tentati di saltare tra le braccia dei sonniferi, è molto più salutare usare il potere delle piante medicinali. Qui hai infusi per dormire meglio e svegliarti più bello. Particolarmente efficaci sono gli infusi di valeriana, tiglio, camomilla, passiflora o papavero.

Attenzione … Per non avere la voglia di andare in bagno durante la notte e interrompere il sonno, non bere tanto durante la cena e lasciare così spazio all'infuso.

Ananas a riposare

Un po 'di ananas prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti.

Non contiene solo triptofano, ma anche bromelina, un enzima che favorisce la digestione delle proteine, riduce il fastidio allo stomaco e favorisce un sonno ristoratore. Tuttavia, è anche responsabile del prurito alla lingua di alcune persone quando mangiano l'ananas.