Con questa reclusione, l'operazione bikini riprende , ma va bene … niente più scuse! E sembra che dal 2 maggio - se non ci sarà un rimbalzo significativo di nuovi contagi - potremo uscire e fare sport all'aria aperta e questo ci aiuterà a rimanere in forma. Naturalmente, senza dimenticare di mantenere una distanza di sicurezza dalle altre persone e misure igieniche estreme, ovviamente …
Ma prima di scendere in strada per correre come un matto, dovresti sapere che puoi perdere peso camminando , se sai come farlo. Se anche tu vuoi perdere quel peso in più che abbiamo assunto a causa della reclusione, prendi nota perché puoi combinare i tuoi allenamenti a casa con passeggiate all'aria aperta per rimanere in forma.
Camminare è anche allenamento: 4 chiavi per essere in forma
Elena García, personal trainer de "The Power of Mami", spiega come trasformare una passeggiata in un allenamento comodo ed efficace per dimagrire e rimettersi in forma. “Sì, è possibile dimagrire camminando, ma non bisogna perdere di vista il fatto che i miracoli non esistono. È essenziale essere coerenti e osservare la propria dieta. Per ottenere buoni risultati è necessario che l'attività fisica vada di pari passo con una buona alimentazione ”, avverte il professionista.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di fare 10.000 passi al giorno, che equivale a camminare 7 chilometri al giorno . Annotare questi importi senza uscire di casa troppo può sembrare complicato, ma non è impossibile! Inoltre, ora puoi combinare le tue passeggiate domestiche con passeggiate all'aperto. Pianifica la formazione e vedrai come inizierai immediatamente a notare i risultati.
1. Quanto devo camminare per perdere peso?
Affinché camminare possa tradursi in un'efficace perdita di peso, è essenziale che tu sia coerente e, cosa molto importante, dedichi un po 'più di 30 minuti a ciascuna sessione . “È necessario camminare tutti i giorni e, inoltre, farlo per almeno 35 minuti. Il nostro corpo inizia a ingrassare quando ci alleniamo da 30 minuti, da qui l'importanza di controllare il tempo ”, dichiara l'allenatore.
2. Cammina a passo svelto
Puoi scegliere di visitare la tua casa da un capo all'altro o, se è più comodo, farlo in loco, senza muoverti, ma anche per strada dal 2 maggio e prendendo tutte le precauzioni necessarie. Metti della buona musica e … andiamo!
Secondo Elena García, se vogliamo dimagrire “dobbiamo camminare a ritmo aerobico, che consiste nel mantenere il nostro polso tra il 60 e l'80% della nostra frequenza cardiaca massima . Come sappiamo che siamo a quel punto se non abbiamo un cardiofrequenzimetro? Controllando che, nonostante ci stanchiamo, possiamo continuare a conversare ” .
Affinché l'allenamento non sia così monotono, puoi fare cambi di ritmo , alzare di più le gambe, prendere dei pesi e anche, se sei a casa e ti senti forte, puoi fare serie e intervallare qualche esercizio ad alta intensità (come burpees, salti, calci frontali e laterali). "Camminare sarebbe sufficiente, ma includere questi esercizi può aiutarti a bruciare più calorie e ad attivare il tuo metabolismo ", dice.
3. Fallo al mattino
Mettiti al lavoro domattina. È preferibile l'attivazione all'inizio della giornata piuttosto che nel tardo pomeriggio. Perché? Come sostiene il professionista, “l'allenamento al mattino non ti farà bruciare più calorie, ma ti attiverà e accelererà il tuo metabolismo più a lungo . Nel tardo pomeriggio il corpo si rilassa e la frequenza cardiaca si abbassa. È il modo in cui il nostro corpo si rilassa e ci si prepara al riposo ”. Anche se ovviamente questo è come tutto, se sei più un pomeriggio / sera, vai avanti!
4. Guarda la tua dieta
È inutile se ti schiacci a casa o per strada, se poi passi la giornata a razziare la dispensa e ad ammuffirti di dolci o patatine. È essenziale scommettere su una dieta sana e ipocalorica se vuoi perdere peso!
È chiaro che resistere agli spuntini in tempi di reclusione è molto complicato , ma puoi optare per spuntini salutari ipocalorici, come gelatina, carote, una manciata di noci crude … "Qualunque sia il nostro obiettivo, dobbiamo essere consapevoli che è fondamentale rimanere attivi, ma è ancora più importante prendersi cura della nostra dieta ” , conclude l'allenatore.
Non la smetti di beccare? Quindi dovresti conoscere la tecnica per evitarlo che funziona secondo la scienza.
