Tutto ciò che devi sapere sulla ritenzione di liquidi

Se hai qualche chilo in più e non puoi eliminarlo con nessuna dieta, è possibile che questo eccesso di peso non sia dovuto al grasso, ma alla ritenzione di liquidi , un problema molto comune soprattutto tra le donne. In questo articolo vi spieghiamo di cosa si tratta, vi diciamo come rilevarlo e, soprattutto, come combatterlo. Pronto a porre fine una volta per tutte alla ritenzione idrica?

Lo sapevi che circa il 60% del nostro peso è costituito da acqua? L'acqua, che si trova all'interno e all'esterno delle cellule del corpo, fa parte del nostro sangue e aiuta a trasportare importanti nutrienti che alimentano le nostre ghiandole, ossa e muscoli. Ma è anche che facilita l'eliminazione delle tossine. Allora dove sta il problema? Perché tratteniamo i liquidi?

Cos'è la ritenzione di liquidi?

In condizioni normali, il nostro corpo ha un meccanismo di regolazione dei fluidi. Pertanto, se beviamo molta acqua o altro liquido, non aumentiamo di peso, poiché i reni eliminano l'eccesso sotto forma di urina. Ma a volte questo equilibrio è sconvolto. Vi diciamo quali sono le cause più comuni … e le loro soluzioni.

Cattiva circolazione

Si traduce in gambe gonfie e una sensazione di pesantezza.

Perché è peggio d'estate? Il calore dilata i capillari, rallentando ulteriormente la circolazione.
Attenti al sole. Indossa sempre una protezione solare e copriti le gambe.
Auto-massaggi. Con un gel di aloe vera, precedentemente conservato in frigorifero, massaggiare lentamente le gambe dal piede alla coscia con movimenti circolari e verso l'alto per 5 minuti.
Finisci con acqua fredda. Fare una doccia con acqua tiepida (mai molto calda) e terminare con getti di acqua molto fredda sulle gambe, partendo dalle caviglie e lavorando fino alle cosce.
Esercizi a letto. Quando ti alzi o prima di dormire, approfitta del fatto di essere disteso a letto per eseguire esercizi sollevando le gambe come se stessi pedalando in aria o ruotando le caviglie, ad esempio.
Approfitta del mare. Camminare con le gambe nell'acqua è l'ideale. Se, inoltre, ti fermi ed eserciti le gambe, in piedi sulle punte o appoggiandoti sui talloni, contribuirai a migliorare la circolazione.

Cibi caldi e salati

In primavera e in estate abusiamo della merenda salata e, inoltre, sudiamo di più a causa del caldo. Tutto ciò causa ritenzione di liquidi. Cosa possiamo fare?

Più cibi diuretici. Se trattenete il sale durante i pasti e riempite i vostri piatti di cibi ricchi di potassio (sedano, banana, asparagi), il vostro corpo sarà costretto a "rilasciare" liquidi.
Idrati te stesso Più fluido ha il tuo corpo, meno ha bisogno di trattenerlo. Bere acqua, bevande isotoniche, granite, succhi …

Troppo zucchero

Quando consumiamo troppi amidi e zuccheri (farine, cereali raffinati, pasticceria industriale, ecc.), Il corpo finisce per trasformarli in grasso e immagazzinarli. In quel processo, anche i liquidi vengono trattenuti.

Più completo. Più il cibo è intero o integrale, minori sono le possibilità che il tuo corpo lo immagazzini come grasso e trattiene i liquidi.
Scegli bene. Scegli cibi a basso indice glicemico (ciliegie, prugne, lenticchie, riso selvatico). Dai un'occhiata a questi alimenti che hanno più zucchero di quanto pensi.

Abitudini che peggiorano le cose

Anche lo stile di vita sedentario, le lunghe ore in piedi, la stitichezza o il cattivo sonno causano ritenzione, perché rallentano la circolazione e riducono l'ossigenazione del corpo.

Vai avanti! È meglio camminare, soprattutto in caso di vene varicose. Se trascorri molto tempo seduto al lavoro, alzati almeno una volta ogni ora e muovi le dita dei piedi di tanto in tanto.
La tua postura quando dormi. Le persone che dormono otto ore a notte e fanno un pisolino (20 min) si svegliano con meno sintomi. Ma tieni presente che dormire a pancia in giù ostacola la corretta circolazione dei liquidi.
Rilassa i tuoi piedi. Se la ritenzione si accumula alle estremità, sdraiati e solleva i piedi per almeno un'ora la sera o prima di andare a dormire.
Visite al bagno. Cerca di andare in bagno regolarmente. L'accumulo di sostanze di scarto nell'intestino a causa della stitichezza provoca gas, sensazione di ritenzione e gonfiore nella zona addominale.

Come faccio a sapere di avere una ritenuta alla fonte

Fatica. Se non importa quanto ti riposi, ti senti stanco, potrebbe essere un segno di ritenzione di liquidi.
Pesantezza. Se quando si cammina si avverte una sensazione di pesantezza alle gambe, ciò può essere dovuto a una cattiva circolazione dei fluidi sanguigni nei vasi (capillari linfatici e vene).
Crampi In alcuni casi sono un avvertimento che può verificarsi edema (accumulo di liquidi).
Chili di più. Se la tua dieta è equilibrata, potrebbe essere dovuto a un eccesso di liquidi. Inoltre, la ritenzione può portare alla cellulite.
Perdita di forma. Se mani, caviglie ecc. Perdono la loro forma naturale a causa del gonfiore, è probabile che trattengano i liquidi.

Trattamenti in cabina

Da non perdere: puoi combattere la ritenzione di liquidi anche con vari trattamenti in cabina. Vi diciamo quali sono i migliori!

Endermologie. Conosciuto anche con l'acronimo GPL, favorisce l'eliminazione delle tossine. È un dispositivo che massaggia intensamente la zona interessata dalla ritenzione mediante rulli e aspirazione della pelle (tecnica con effetto sottovuoto).
Drenaggio linfatico. È una tecnica manuale che consiste in movimenti molto fluidi, lenti e ripetitivi per favorire la circolazione linfatica. In questo modo si favorisce l'eliminazione delle scorie e dei liquidi stagnanti in eccesso nell'organismo.
Pressoterapia. È un metodo ampiamente utilizzato in fisioterapia e medicina estetica. Viene fatto introducendo le gambe in una sorta di stivali gonfiabili, in cui l'aria viene soffiata sotto pressione correttamente dosata. Questa pressione è ciò che favorisce il drenaggio dei fluidi. Al termine della seduta, la sensazione di leggerezza alle gambe è immediata.