10 tattiche per dimagrire mangiando e senza ritrovare il peso perso!

Riduci le calorie a colazione

Dalle scommesse su yogurt, latte scremato e crema di formaggio, ad alcune strategie super basiche, ma con risultati talmente buoni, come cadere in mezze tentazioni o ridurre i succhi con l'acqua.

Guarda i trucchi per ridurre le calorie a colazione.

Riduci le calorie a pranzo e a cena

Mangiare 200 kcal in più al giorno può farci guadagnare 2 taglie in un anno. Qualcosa di evitabile con metodi di cottura gustosi ma più leggeri, come papillote, cibi sazianti come gli asparagi, o preparando i tuoi condimenti e alleggerendo le salse con tecniche semplicissime.

Scopri i trucchi per ridurre le calorie a pranzo e cena.

Riduci le calorie nei dessert

I dessert sono uno dei momenti più dolci del pasto e uno dei più aspri quando si affronta la bilancia. Per evitare ciò, puoi mangiare frutta con cioccolato, scommettere sulla ricotta o utilizzare ingredienti più leggeri e senza sensi di colpa al 100%.

Guarda i 10 trucchi per ridurre le calorie nei dessert.

Riduci le calorie in spuntini e spuntini

Una delle chiavi di una dieta è avere a portata di mano alcune carte jolly leggere per quando la fame colpisce. Dalle patatine o crudité vegetariane con salsa allo yogurt a un tappo di prosciutto iberico, passando per il cioccolato fondente sempre utilizzato.

Guarda gli 8 trucchi per ridurre le calorie in snack e snack.

Riduci le calorie quando mangi fuori casa

All'improvviso, ti mettono un piatto davanti e, in un semplice battito di bocca, rovini la dieta … Ecco perché è super importante avere buoni trucchi per ridurre le calorie quando mangi fuori casa. Come evitare le super porzioni, guarda i condimenti e scegli le guarnizioni più leggere.

Uno dei problemi principali con le diete è che non si adattano alla nostra vita. E molti di noi finiscono per arrendersi a causa della monotonia, della stanchezza dovuta al conteggio delle calorie e della fame o dell'ansia per uno spuntino. Per questo abbiamo preparato un piano strategico con il quale possiamo dimagrire mangiando di tutto, senza riacquistare il peso perso al minimo di cambiamento e in modo facile ed intuitivo.

Con questi accorgimenti prenderai fino a 500 kcal in meno al giorno e senza accorgertene!

La chiave per perdere peso è non morire di fame, è mangiare meglio

Ricorda che per perdere peso non devi mangiare di meno o soffrire la fame, ma mangiare meglio. Una missione possibile con le nostre 10 tattiche per dimagrire mangiando e trucchi per ridurre le calorie a colazione, pranzo e cena, dolci, idee per ridurre le calorie se mangi fuori e in merende e spuntini. Insomma, buone idee per mangiare bene che ti toglieranno la fame o ti sazieranno senza farti sentire gonfio e dimenticarti di fare uno spuntino una volta per tutte.

1. Cinque pasti al giorno

Consumare 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) e 2 spuntini (metà mattina e metà pomeriggio). Diverse indagini, come uno studio condotto dall'Università del Massachusetts e dall'Università della Carolina del Sud-Columbia (USA), hanno dimostrato che mangiare cinque pasti al giorno riduce il sovrappeso e l'obesità.

Mangi lo stesso. Non pensare che in questo modo mangerai di più, perché l'appetito che avrai se mangi qualcosa ogni tre ore non sarà lo stesso che se salti lo spuntino e cenassi tardi, quando possono essere passate sette o otto ore tra un pasto e l'altro.
La merenda è molto importante. Soprattutto se a mezzogiorno hai mangiato poco, vai a cena tardi o hai fatto un dispendio di energie extra.
Un frutto o un succo naturale e un mini panino integrale. Aggiungeranno fibre alla tua dieta.
Latticini scremati. Ti forniscono proteine e si prendono cura della tua flora intestinale. Inoltre, il calcio che contengono aiuta a perdere peso e bruciare i grassi.

2. Cena primo e secondo piatto

Mangiare tardi ed eccessivamente porta ad ingrassare, ma anche saltare la cena o prendere solo un frutto, poiché in quel momento il corpo brucia di meno e gli zuccheri nel frutto si accumulano e tendono ad aggiungere chili.

Si consiglia, una cena leggera ma completa. In primo luogo, un brodo, una purea o verdure al vapore; e secondo, un po 'di pesce bianco o una frittata con 1 uovo, per esempio.

Di notte gli zuccheri nel frutto non si bruciano e non si accumulano

3. Un panino come spuntino

Sia a metà mattina che a metà pomeriggio, ti aiuterà a evitare l'ansia e ti farà sentire pieno fino a pranzo o cena.

Il ripieno, leggero e gustoso: petto di pollo con lattuga, tonno naturale con peperoni e olive o il classico prosciutto serrano.

4. Inizia i pasti con una crema

Zuppe e creme contengono molta acqua, quindi riempiono lo stomaco con poche calorie.

Esaltano le proprietà diuretiche delle verdure. Quindi, se li prendi a cena, il giorno dopo ti sveglierai sgonfiato e leggero.
Sono più facili da digerire. Le verdure crude possono essere indigeste per alcune persone a causa del loro contenuto di cellulosa.
E per dessert, un frutto o un caseificio. Certo, se scegli un caseificio, va scremato: yogurt, latte o formaggi magri.

5. Legumi, da non perdere

Dovresti prenderli almeno due volte a settimana.

In insalata. È così che vogliono di più nei periodi caldi.
In stufati leggeri con verdure e alcuni cereali. Come il miglio o il riso, in questo modo ti danno proteine più complete.
In puree o creme. Sono più digestivi ed eviti la sensazione di gonfiore.

Le creme di legumi o vegetali sono nutrienti e soddisfacenti

6. Sottrai calorie senza esagerare

Più che grandi cambiamenti nella vostra dieta, ciò che realmente vi aiuterà a perdere peso ea tenerlo fuori è modificare alcune "abitudini" per ridurre le calorie totali alla fine della giornata. E, soprattutto, mangia cibi più ricchi di nutrienti e che ti saziano di più:

Verdure. Cuocili a vapore invece di rivestirli e friggerli. In questo modo sono più digestivi e, inoltre, ti aiutano a purificarti.
Salse Cambiate la carbonara per il pesto con basilico fresco e pomodoro naturale. Un accompagnamento più leggero, con buoni grassi e antiossidanti.
Creme di verdure o legumi. Ricco e soddisfacente. E ricorda che i cibi e le bevande calde sono più soddisfacenti di quelli freddi.
Carota al posto delle patatine fritte. Le patatine fritte sono l'alimento più ingrassante. Invece, inforna alcune carote sui bastoncini.
Conserve in natura. Con meno della metà delle calorie che vengono dall'olio.

7. Cinque bicchieri d'acqua al giorno

Si consiglia di berne almeno cinque bicchieri al giorno. L'acqua potabile, proprio così, non fa dimagrire, ma può influenzare molto il peso, poiché la sete viene spesso confusa con la fame e tu vai al frigo per mangiare qualcosa quando, in realtà, ciò di cui il tuo corpo ha bisogno è bere.

Segui la regola del 3 + 2: 3 bicchieri al mattino e 2 al pomeriggio. Bere più acqua è il modo più efficace per purificare il corpo e idratarlo.
E tieni presente che valgono anche gli infusi. Se hai difficoltà a bere acqua a stomaco vuoto, puoi optare per infusi ricchi.

L'acqua potabile purifica il corpo, lo idrata e dona una sensazione di sazietà

8. Mangia il cioccolato

L'unica condizione è che sia nera, con un minimo del 70% di cacao, e che non si assumano più di 20 grammi al giorno. Uno studio dell'Università di Tel Aviv (Israele) ha dimostrato che mangiare dolci, come il cioccolato, a colazione (insieme ad altri alimenti che forniscono proteine e carboidrati) può aiutarti a perdere peso.

La chiave, secondo i ricercatori, è prenderlo al mattino, quando il tuo metabolismo è più attivo e puoi bruciare quelle calorie "extra" durante il giorno.

9. Zucchero, l'eterno dilemma

Anche lo zucchero non è proibito. Assumere 1 o 2 cucchiaini al giorno (tra 30 e 40 kcal) è considerato adeguato all'interno di una dieta sana. Ma puoi anche "salvare" quelli se addolcisci con cannella o stevia.

La cannella aggiunge pochissime calorie, sebbene sia dolce e molto aromatica.
La stevia addolcisce fino a 300 volte di più dello zucchero, quindi ti servirà pochissimo.

10. E infine: prenditi un giorno libero

Un giorno alla settimana puoi pranzare e cenare quello che vuoi … ma senza eccessi. Non essere sopraffatto e divertiti, ma con moderazione. Tieni presente che divertirsi non è come abbuffarsi.

E perché puoi (e dovresti) mangiare tutto?

Pane, pasta, formaggi … Tutto buono, con moderazione. Così, i grassi nell'olio d'oliva o nell'avocado stimolano il metabolismo e soddisfano. E i carboidrati nel pane o nelle patate si stanno riempiendo e non sono così calorici.
Se esageri, non smettere di mangiare per compensare. Anche se pensi di non avere fame, mangia di meno, ma non saltare i pasti. L'unica cosa che otterrai è che il tuo metabolismo rallenti e bruci meno.
Adatta il piano ai tuoi gusti e ai tuoi programmi. Ma il coraggio di provare cose nuove. Ad esempio, se non ti piacciono molto le verdure, provalo al vapore, è delizioso.

Scegli le calorie, puoi!