Perdere peso mangiando: come ridurre le calorie a colazione

1. Scommetti sullo yogurt scremato

Lo yogurt magro e zuccherato aggiunge appena 40 kcal. E puoi anche fare a meno del dolcificante sostituendolo con condimenti di frutta fresca, come i mirtilli, ad esempio. Se aggiungi il muesli, avrai una colazione super sana.

2. Inganna i tuoi sensi

2. Ingannare i tuoi sensi

Se usi un bicchierino per il succo o un piccolo contenitore per i cereali, aggiungerai meno senza avere la sensazione di aver mangiato pochissimo.

3. Masticare la frutta

Ogni tanto assapora una deliziosa ciotola di frutta fresca. Ti soddisferà più del succo e mangerai meno al prossimo pasto.

4. Passare al latte scremato

Quindi inizi la giornata evitando circa 90 kcal. Se non ti piace, a meno che non sia parzialmente scremato.

5. Mangia un uovo a colazione

Secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity , le persone che mangiano uova a colazione perdono più peso e si sentono più energiche per affrontare la giornata, rispetto a quelle che mangiano cereali a colazione. Una persona adulta e sana può assumere quasi un uovo al giorno. Ma se hai problemi cardiovascolari o ipercolesterolemia, tra 2 e 4 al massimo a settimana.

6. Mini snack al 100% senza sensi di colpa

Se ami i panini, opta per uno piccolo e leggero. Spalmare un pomodoro molto succoso sul pane integrale e aggiungere il prosciutto o il prosciutto serrano senza il grasso, o il tacchino cotto. Le sue proteine ti manterranno soddisfatto per tutta la mattina.

7. Includere il tè verde nella vostra dieta

Alcuni dei suoi composti inducono il corpo a produrre più norepinefrina, un ormone che attiva il metabolismo, aumenta la temperatura corporea e accelera la combustione dei grassi.

8. Vorresti un cornetto?

Se non riesci a resistere a un cornetto oa qualsiasi altro tipo di pasta o muffin, prova a dividerlo con qualcuno o prendi solo una metà e l'altra metà per metà mattina. Ciò ridurrà i danni collaterali.

9. Formaggio cremoso al posto del burro

Il formaggio è solitamente molto calorico a meno che non si opti per versioni fresche e leggere. Puoi usare, ad esempio, formaggio spalmabile leggero per spalmare il pane tostato invece del burro. Con questo gesto puoi risparmiare fino a 125 kcal.

10. Prova i fiocchi d'avena

Cuocere i fiocchi d'avena per pochi minuti nel latte scremato con dolcificante. Il suo grande potere saziante ti sorprenderà.

11. Mescolare il succo con l'acqua

È un trucco molto semplice, ma ha il suo cosa. Combina il tuo succo preferito (metà di quello che bevi normalmente) con l'acqua. In questo modo, puoi ridurre fino a 85 kcal per bicchiere e sentirti ancora pieno.

12. Evita i cereali zuccherati o al cioccolato

Puoi sostituirli con altri con meno zucchero o preparare un muesli fatto in casa mescolando fiocchi d'avena, noci e frutta secca (albicocche, fichi, banane essiccate), insieme al latte scremato.

13. Sempre in versione integrale

Il pane bianco e quello integrale fanno praticamente lo stesso grasso, ma la differenza è che il pane integrale è molto più saziante, il che gli impedisce di mordere tra i pasti. Quindi passa alla versione completa.

14. Semi di lino

Un modo per incorporarli è aggiungerli allo yogurt o ai cereali. Sono ricchi di fibre, quindi frenano l'appetito e aiutano anche a combattere la stitichezza.

15. Marmellata leggera

Le varietà senza zucchero sono deliziose e possono farti risparmiare 70 kcal. Se lo fate in casa ricordate che con metà dello zucchero indicato nella ricetta è sufficiente.

Confermato: assumere 200 kcal in più al giorno può farti guadagnare due taglie in un anno o, al contrario, guadagnare più di 4 chili. E cosa sono 200 kcal? Bene, quel biscotto in più per colazione, un cornetto quotidiano, zucchero in eccesso …

In altre parole, tutte quelle tentazioni che si insinuano come qualcuno che non lo vuole … E il fatto è che tutte le calorie si sommano furtivamente senza preavviso, il che può sabotare qualsiasi dieta degna di questo nome.

Le calorie extra si sommano senza preavviso

La buona notizia è che tagliare poche calorie non è così complicato come potrebbe sembrare all'inizio. Basta fare piccoli aggiustamenti ogni giorno e perderai peso senza nemmeno accorgertene.

E se non ci credete, giudicate voi stessi le 15 idee semplici e infallibili per ridurre le calorie nelle colazioni che abbiamo preparato per voi nella gallery. Vedrai che è uno strumento utile con ottimi risultati.

Dallo yogurt, latte scremato e crema di formaggio, ad alcune tattiche apparentemente super basiche, ma con risultati davvero buoni.

Trucco di Clara

Un minuto per biscotto

Se non riesci a resistere alla tentazione e vuoi davvero mangiare i biscotti, inizia godendoti il loro aroma, poi mettine un pezzo sulla punta della lingua e gustalo molto, molto lentamente. Con questa semplice formula è più facile mangiare un solo biscotto.

E se vuoi ridurre più calorie per dimagrire senza rinunciare al piacere di mangiare, non perdere i nostri 25 trucchi per ridurre le calorie a pranzo e cena, consigli per ridurre le calorie nei dolci, 8 snack leggeri per ridurre le calorie negli snack e 10 idee per evitare di mangiare troppo fuori casa.

Scegli le calorie, puoi!