Calorie dalla frutta: classifica dal più alto al meno

Come regola generale, in una dieta sana ed equilibrata si consiglia di mangiare da due a tre pezzi di frutta al giorno, afferma M.ª Isabel Beltrán, specialista nel trattamento dell'obesità e del sovrappeso. E tutti sono molto utili per la salute per un motivo o per l'altro. Ma non fa male prendere in considerazione le sue calorie se sei a dieta per perdere peso.

Calorie di banana

89 kcal per 100 g

Nonostante sia il frutto più calorico di tutti, non ha quasi grassi, è molto saziante e ha molteplici benefici per la salute: abbassa i livelli di colesterolo, problemi intestinali e crampi muscolari; regola il nostro sistema nervoso e aiuta ad alleviare problemi di ansia o irritabilità. Scopri se è meglio mangiarlo verde o maturo.

Calorie dell'uva

67 kcal per 100 g

L'apporto calorico dell'uva è compensato dalla sua capacità depurativa. Contiene più dell'80% di acqua che aiuta a schiarire il corpo. Il suo calcio e altri elementi alcalini stimolano il fegato, fluidificano e puliscono il sangue. Allo stesso modo, il suo potassio e gli acidi organici stimolano i reni, facilitando l'eliminazione dei liquidi. Per questo motivo è uno degli alimenti essenziali della dieta purificante.

Calorie di kiwi

61 kcal per 100 g

È anche abbastanza calorico ma molto salutare al punto che è consigliabile che sia uno dei tre pezzi di frutta che prendi al giorno. E non solo per il suo alto contenuto di vitamina C, ma perché stimola il transito intestinale e per il suo contenuto di potassio (295 mg / 100 g), che lo rende molto diuretico. Inoltre, contiene poco sodio, che previene il gonfiore e aiuta a controllare la pressione sanguigna.

Calorie di mango

60 kcal per 100 g

Come la maggior parte dei frutti, il mango è molto ricco di acqua e molto povero di proteine e grassi. Il suo apporto calorico deriva quasi esclusivamente dai suoi carboidrati, principalmente zuccheri naturali facilmente digeribili e fibre alimentari. Il suo più grande tesoro nutrizionale sono le vitamine - in particolare le tre vitamine antiossidanti, A, C ed E -, alcuni minerali, enzimi digestivi e varie sostanze con effetto antiossidante e protettivo.

Calorie di pera

57 kcal per 100 g

La sua composizione (acqua, 85%; zuccheri, 10%; e fibre, 3%) lo rende molto leggero, detergente e digestivo. I suoi zuccheri sono ben tollerati dai diabetici. Fornendo abbondante potassio e pochissimo sodio, è diuretico ed è molto indicato per tenere a bada l'ipertensione o in caso di stitichezza.

Calorie nella mela

52 kcal per 100 g

I tanti benefici della mela l'hanno resa considerata uno dei frutti più sani, al punto che c'è un detto inglese che dice che "una mela al giorno, toglie il medico dalla tua vita". Ed è che non ha molte calorie, aiuta a ridurre il colesterolo, ha un alto potere antiossidante e se lo si consuma con la pelle è un ottimo alleato contro la stitichezza. Ma c'è ancora di più. Vuoi saperne di più motivi per cui è super salutare mangiare la mela ogni giorno?

Calorie nelle ciliegie

50 kcal per 100 g

Come altri frutti, contiene vitamine e minerali e fornisce anche molta vitamina C. Ma ciò che rende speciale la ciliegia è la sua enorme ricchezza di antociani. Questi pigmenti, responsabili del suo colore rosso, proteggono dalle malattie degenerative e dal cancro, in particolare dal cancro del colon, e aiutano a ritardare l'invecchiamento precoce della pelle. Scopri altri alimenti per avere una pelle perfetta.

Calorie all'albicocca

48 kcal per 100 g

Le albicocche hanno anche grandi benefici per la salute. Si ritiene che riducano il rischio di malattie cardiovascolari come l'ipertensione, poiché sono ricchi di antiossidanti come la vitamina C e il licopene. E fanno bene anche alle ossa e per combattere la stitichezza.

Calorie nell'arancia

47 kcal per 100 g

Oltre ad essere abbastanza leggero, è ricco di vitamina C, che fa bene all'abbassamento e al controllo della pressione sanguigna in modo naturale, ed è ricco di bioflavonoidi, pigmenti antiossidanti che migliorano la permeabilità dei capillari venosi, che migliora l'ipertensione.

Calorie di prugna

47 kcal per 100 g

Oltre ad essere deliziose, le prugne ci forniscono magnesio, vitamina C e triptofano, che è un precursore della serotonina, un ormone che non solo ti incoraggia ma ti aiuta anche a perdere peso.

Calorie di pesca

41 kcal per 100 g

La pesca è un tesoro che ospita una vera triade antiossidante, che è composta dalle vitamine A, C ed E. Per questo aiuta a proteggerci dall'invecchiamento, dai disturbi cardiovascolari ea prevenire il cancro. Inoltre ha molta acqua - rappresenta l'87% del suo peso - e una bassa quantità di grassi.

Calorie di melone

34 kcal per 100 g

Rinfrescante, nutriente e delizioso, il melone è ricco di acqua (80%), che lo rende un alimento molto saziante, senza intaccare il nostro peso perché molto leggero. Oltre a spiccare come ottimo saziante, è depurativo e diuretico.

Calorie alla fragola

33 kcal per 100 g

Oltre ad essere molto leggeri e rinfrescanti, sono deliziosi e sono super buoni per la pelle. Perché? Bene, perché sono ricchi di antiossidanti e aiutano a proteggere il collagene, una proteina fondamentale nel nostro corpo in quanto è responsabile del mantenimento di ossa, tendini e pelle in perfette condizioni.

Calorie di anguria

30 kcal per 100 g

Succosa e rinfrescante, l'anguria contiene il 93% di acqua, è molto diuretica e super leggera. Nonostante questa grande quantità di acqua, non è un frutto privo di sostanze nutritive: contiene quantità significative di vitamine C, A, B1 e B6, ed è un'abbondante fonte di fibre, che lo rende un frutto saziante ideale per il dimagrimento . Scopri altri alimenti per eliminare i liquidi.

Calorie di limone

29 kcal per 100 g

Tra le tante altre proprietà, potenzia l'azione benefica dei cibi che accompagna. Ad esempio, uno studio dell'Università di Lucknow (India) ha scoperto che l'aggiunta di succo di limone al tè verde aumenta il potere antiossidante della bevanda. Questo potere antiossidante si spiega con la sua ricchezza in limonene, con proprietà antitumorali e con una grande capacità di ridurre il rischio di malattie degenerative.

Ecco la classifica completa, dal più al meno, delle calorie dei frutti più consumati. E qui ci sono alcune cose da tenere a mente sulla frutta.

Calorie dalla frutta: da più a meno

Le calorie sono per 100 g.

Banana: 89 kcal
Uva: 67 kcal
Kiwi: 61 kcal
Mango: 60 kcal
Mela cotogna: 57 kcal
Pera: 57 kcal
Mela: 52 kcal
Mirtillo: 52 kcal
Ciliegie: 50 kcal
Albicocca: 48 kcal
Arancia: 47 kcal
Prugna: 47 kcal
Nespola: 47 kcal
Nettarina: 44 kcal
Mora: 43 kcal
Pesca: 41 kcal
Lampone: 36 kcal
Papaya: 35 kcal
Melone: 34 kcal
Fragola: 33 kcal
Anguria: 30 kcal

Aspetti da considerare

Per avere una dieta sana ed equilibrata, mangiare frutta è fondamentale. "L'importante è mangiare frutta tutti i giorni: circa due o tre pezzi", ci racconta la dottoressa nutrizionista M.ª Isabel Beltrán su come e quando mangiare la frutta. E in condizioni normali "non importa se lo mangi prima, durante o dopo aver mangiato, il corpo è pronto per digerire e sfruttare i suoi nutrienti senza intaccarne il valore nutritivo".

I frutti sono ricchi di acqua, che favorisce l'idratazione. Forniscono vitamine, minerali e antiossidanti. E sono ricche di fibre, fondamentali per regolare il transito intestinale e saziare l'appetito. Ma devi anche tenere conto che la frutta ha zucchero e carboidrati, come fruttosio o amido, e in alcuni casi grassi.

Per questo, se si vuole dimagrire, non fa male tenere conto di quali sono più calorici per non abusarne. Ma non dimenticare che le apparenze possono ingannare (e a volte molto). Una banana, una volta sbucciata, di solito non raggiunge in media i 100 g di peso, mentre una mela, invece, di solito pesa quasi i 200 g, con cui si ingeriscono quasi le stesse calorie quando si mangia una banana come quando si mangia una mela.