Ti può sembrare che tutte le diete siano uguali: molta verdura, frutta, proteine leggere … Ed è vero ma non lo è. Ci spieghiamo. È vero che in questa dieta per perdere la pancia, come in altre, la base è verdura e frutta, ma … l'indicazione è di non mangiare verdura o frutta o proteine tutte leggere e non assumere idrati. Per perdere la pancia ci sono alcuni cibi che ti favoriscono più di altri ed è con loro che abbiamo sviluppato questa dieta con un menù scaricabile.
La dieta di CLARA per perdere la pancia: tripla azione
Durante la progettazione della dieta, abbiamo combinato i nutrienti chiave per "levigare". Con questo cerchiamo di bruciare più grasso corporeo, evitare il gonfiore e migliorare la compattezza della pelle mentre si perde peso (a seconda del peso iniziale, ecc.). Perderai grasso da tutto il corpo, perché non esiste una dieta che possa eliminarlo solo da una zona. Per questo motivo dovreste aiutarvi con lo sport, ad esempio, con gli esercizi che Patry Jordan propone per perdere la pancia e con un rituale di bellezza completo. Gli addominali ipopressivi sono anche un ottimo alleato per lasciare un segno sulla vita e, tra l'altro, tonificare il pavimento pelvico.
Le chiavi della dieta per perdere la pancia
Uno studio pubblicato sul British Medical Journal mostra che più frutta e verdura consumiamo regolarmente, meno grassi accumuliamo. Tra quelli che puoi prendere, i seguenti sono particolarmente interessanti:
- Ricco di vitamina C. È un antiossidante molto importante per combattere l'ossidazione e i processi infiammatori che provocano l'accumulo di grasso. Lo trovi in peperoni, crescione, kiwi, agrumi …
- Il caso dei broccoli. Dovrebbe essere un alimento base nei tuoi menu perché, oltre alla vitamina C, contiene anche colina e composti di zolfo che aiutano a bruciare i grassi.
- Ricco di flavonoidi. La frutta e la verdura rossa - ciliegie, mirtilli, lamponi, peperoni rossi, barbabietole, ecc. - contengono alti livelli di flavonoidi, in particolare pigmenti antociani, che favoriscono la mobilitazione dei grassi.
- Il rosso del pomodoro. Ha le proprietà di cui vi abbiamo parlato prima ma, inoltre, contiene licopene e vitamina C, che favoriscono anche la combustione dei grassi.
- Rosso e caldo! Se il nutrimento vegetale, oltre ad essere rosso, è piccante (peperoncino jalapeño, peperoncino, cayenna, ecc.), Si aggiunge l'effetto della capsaicina, che secondo vari studi aumenta la perdita di grasso addominale. Un modo semplice è far soffriggere le verdure in un filo d'olio con aglio e peperoncino a fette.
Legumi nella dieta per perdere la pancia
L'American Association for the Study of Obesity collega il consumo di fibre solubili con la riduzione del grasso addominale ei legumi sono particolarmente ricchi di fibre solubili.
- Contribuiscono anche alla colina. Questa vitamina partecipa al trasporto e all'assimilazione dei grassi. Oltre a legumi, carne, latte, uova, shiitake, quinoa, pistacchi, la banana ha anche la colina …
- Soia, un caso speciale. Questo legume fornisce anche isoflavoni, calcio ed estrogeni, il cui deficit in menopausa produce un aumento del grasso nell'addome.
Alimenti grassi che aiutano a bruciare il grasso corporeo
Se lo scegli bene, il grasso nel cibo può essere un buon alleato per bruciare il grasso corporeo.
- Grasso monoinsaturo. Gli studi dimostrano che se questo grasso predomina nella dieta, è più facile combattere il grasso addominale e ridurre la circonferenza della vita. È il grasso delle noci, dell'avocado e dell'olio d'oliva. Inoltre, questo olio contiene acido oleico, che rafforza questo effetto.
- Il grasso del pesce azzurro. Contiene acidi grassi omega 3, che riducono l'accumulo di grasso e l'infiammazione, prevenendone l'accumulo nella pancia e in vita. Per questo motivo si consiglia di consumare acciughe, sarde, sgombri, ecc., Due volte a settimana. Anche i semi di lino o di chia sono ricchi di omega 3. Per assimilarli bene, quello che devi fare è macinarli.
- Grassi e vitamina D. Questa vitamina, presente nel grasso del latte, nel tuorlo d'uovo o nel pesce grasso come il salmone, ti aiuta ad avere un ventre piatto. Secondo la Società Europea di Endocrinologia, le persone con bassi livelli di vitamina D tendono ad avere molto più grasso nella pancia. Ad ogni modo, questa vitamina viene assimilata soprattutto quando si prende il sole.
- I latticini, oltre ai grassi, contengono anche il calcio. E ci sono studi che hanno dimostrato che il calcio nei latticini interi aiuta a metabolizzare meglio il grasso corporeo.
Ci sono carboidrati in questa dieta?
- I carboidrati integrali aiutano una pancia piatta. Secondo una ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition , mangiare regolarmente cereali integrali come avena, orzo, quinoa o riso impedisce l'accumulo di grasso nella pancia.
- Evita le farine raffinate. Come lo zucchero, le farine raffinate aumentano i livelli di insulina nel sangue, provocando un aumento di peso e grasso nell'addome.
Una dieta per perdere la pancia molto facile da seguire
Non avrai alcuna difficoltà a seguire questa dieta per uno stomaco liscio perché ti diamo i menu per due settimane, in cui abbiamo incorporato tutti questi alimenti combinati. Nelle settimane successive, tutto ciò che devi fare per variare un po 'i tuoi pasti è cambiare alcuni alimenti con altri equivalenti. Ad esempio, se vi consigliamo di mangiare le sarde, un'altra settimana sostituitele con sgombri o acciughe.
- Dieta per perdere la pancia. Settimana 1
- Dieta per perdere la pancia. Settimana 2
Per quanto tempo posso seguire questa dieta
Puoi seguire questa dieta fino a raggiungere il tuo peso. A seconda del peso e del volume da cui si parte, si possono perdere 8 chili e fino a 10 cm di contorno, ma ricordarsi di accompagnarlo con l'esercizio e sostenersi nei trattamenti cosmetici per il corpo (creme riducenti, ecc.). Per mantenere il peso in seguito, non dimenticare le buone abitudini sportive e introdurre gradualmente da uno a tre pasti gratuiti a settimana.
