Lombalgia: scopri la causa e come sbarazzarti velocemente del dolore

Mi fa male la schiena!

Quando il dolore nella parte bassa della schiena è grave, può lasciarti "bloccato" o mezzo incapace per le cose più normali come stare seduto per un po 'o camminare liberamente. Quando è cronico, anche se sopportabile, non smette di essere fastidioso e riduce la qualità della tua vita. Qualunque sia il tuo dolore, fa più male a sinistra oa destra, ti diremo cosa potrebbe causarlo, qual è il miglior trattamento, gli esercizi migliori per alleviarlo e prevenire le ricadute e quali abitudini ti aiuteranno.

Hai fatto un brutto gesto o hai sollevato pesi?

Questa è solitamente la causa più comune di lombalgia. Piegarsi con forza o sollevare pesi in modo errato può sforzare legamenti o muscoli e causare una contrattura o un'infiammazione della parte bassa della schiena a causa di un uso eccessivo. Altre cause della lombalgia possono essere problemi spinali cronici come l'ernia del disco - che di solito porta alla sciatica -, l'artrosi lombare, la spondilolistesi …

Com'è il tuo dolore?

Se il dolore scende lungo il gluteo e la gamba e può raggiungere il piede, di solito è sciatica, solitamente a causa di un'ernia del disco. D'altra parte, se fa male quando si è seduti per un po ', il motivo più comune è l'artrosi lombare. Quando il dolore è quando si cammina, è molto spesso una spondilolistesi, cioè a causa di uno spostamento di due vertebre lombari che ha compresso una radice nervosa. E se il dolore è acuto e ti lascia "inchiodato", di solito è dovuto a un cattivo gesto o al trasporto improprio di pesi.

E se non fosse stata la tua schiena?

La lombalgia non ha sempre a che fare con la colonna vertebrale, a volte è un dolore riflesso dovuto ad altri disturbi come colica renale o biliare, infezioni renali, reumatismi, artrite psoriasica o osteoporosi, anche in rari casi può essere dovuto a un'infezione ossea , una malattia delle valvole o un tumore.

Lombalgia da cause emotive

Soprattutto a causa dello stress, che rende il corpo teso e più vulnerabile alle contrazioni muscolari, che possono scatenare dolori alla parte bassa della schiena. Se ti senti rigido, allungati. Se sei seduto, porta il busto in avanti, appoggiando il petto sulle cosce e lasciando le braccia penzoloni per rilassare le spalle. Può anche aiutarti a prendere infusi rilassanti (valeriana, passiflora, papavero della California …).

Alleviare il dolore

Quando il dolore è intenso e ti impedisce di continuare l'attività, sdraiati su un fianco, piegando una gamba e sostenendola su un cuscino o un asciugamano piegato. Non appena la situazione lo consente, consulta il tuo medico per telefono o recandoti presso il tuo centro sanitario dove sarai curato in regime ambulatoriale.

Freddo o caldo? Cosa mi darà sollievo?

All'inizio, applica il freddo sulla parte bassa della schiena (puoi usare una confezione di piselli congelati coperti con un panno da cucina fine) per ridurre l'infiammazione. Ma dopo poche ore l'ideale è riscaldare la zona - con una borsa dell'acqua calda, un tappetino elettrico, ecc. - per 2 o 3 giorni.

Massaggio lombare

Indipendentemente dall'origine del dolore, alleviare la "rigidità" che si avverte nell'area aiuta sempre il recupero. Per fare questo, massaggia delicatamente la parte bassa della schiena con una crema antinfiammatoria, come l'arnica.

Attenzione all'automedicazione

Vai dal medico in modo che sia lui a dirti quale farmaco è il migliore per te. Può prescrivere analgesici, antinfiammatori e / o miorilassanti come meglio crede. E, soprattutto, guiderà la dose, la frequenza e il tempo del farmaco. In alcuni casi, se il dolore è molto acuto, potrebbe essere necessario iniettare analgesici o antinfiammatori.

Impedisci che accada di nuovo prendendoti cura del tuo peso

Per evitare che il dolore si ripresenti, prenditi cura della tua colonna vertebrale adottando buone abitudini. Ad esempio, l'eccesso di peso mette a dura prova la parte bassa della schiena e può farla infiammare e causare mal di schiena. L'ideale è mantenere un peso sano e se per questo hai bisogno di dimagrire, vedi in questo link qual è la dieta più adatta a te.

Scendi dai tacchi

Il tallone della scarpa influenza notevolmente l'allineamento della schiena. Se indossi un tacco alto, il peso del corpo si sposta e sovraccarica la parte bassa della schiena, provocando dolore. Per l'uso quotidiano, indossa un tacco che non superi i 4 centimetri e lascia i tacchi per le occasioni speciali.

Il fumo ti espone alla lombalgia

Il fumo aumenta il rischio di lombalgia perché predispone all'artrite reumatoide, all'osteoporosi, ecc. Liberati dai cattivi fumi.

Dormi e rilassa la schiena

Trascorriamo un terzo della giornata a letto, quindi la postura che adotti e il modo in cui è a letto influiscono sulla salute della tua schiena. La postura che rilassa meglio la schiena è dormire su un fianco, con le gambe piegate e con un cuscino tra le gambe. Sul letto, opta per un materasso rigido ma non duro e un cuscino non troppo alto che rispetti la curva della tua cervicale.

E quando si tratta di alzarsi …

Non farlo in alcun modo, certo, non saltando in piedi. Idealmente, dopo esserti svegliato, ti allunghi mentre sei ancora disteso, rotoli su un fianco, fai cadere le gambe fino a quando i tuoi piedi toccano terra e poi, appoggiandoti al braccio, solleva il tronco. Quando ti siedi, allungati di nuovo.

Quando ti pieghi …

Per raccogliere qualcosa che si trova a terra, invece di piegare la schiena, allarga le gambe portando i piedi sui fianchi, piega le ginocchia e poi sì, piegati. Se pieghi la schiena senza aver piegato le ginocchia, stai tendendo la parte bassa della schiena.

Per caricare pesos …

Accucciati come ti abbiamo detto prima, con i piedi sui fianchi e piegando le ginocchia. Prendi il peso e portalo il più vicino possibile al busto. Salite a poco a poco con lui. Idealmente, non dovresti portarlo in giro troppo a lungo. Aiutati con carrelli, carriole o quant'altro sia necessario per spostare pesi, soprattutto quelli più pesanti o che devi trasportare per più tempo.

Shopping intelligente

Un piccolo acquisto può essere trasportato in uno zaino con manici larghi che è bloccato sul retro. Se è più vecchio, non portatelo in una sola navicella, cercate di dividerlo in due, in modo da non sbilanciare la colonna vertebrale. E se hai intenzione di trasportare molto o per un po ', meglio farlo usando un carrello della spesa e uno di quelli che vengono spinti in avanti. E se effettui un acquisto con bottiglie, lattine e altri prodotti pesanti, è consigliabile che lo portino a casa.

Stira con "aiuto"

Quando svolgi attività che richiedono di stare in piedi per un po 'nella stessa posizione, come stirare o lavare i piatti, usa un poggiapiedi. Solleva un piede mentre svolgi l'attività per bilanciare la colonna vertebrale e non sovraccaricare la parte bassa della schiena e dopo un po 'abbassalo e solleva l'altro. L'asse da stiro dovrebbe trovarsi ad un'altezza che permetta di muovere il braccio flettendo leggermente la spalla.

Siediti bene

Passiamo molte ore al giorno seduti, davanti a un computer, alla televisione, ecc. La postura corretta è quella in cui lo schienale è sostenuto dallo schienale della sedia - mai sul bordo del sedile - con i piedi appoggiati a terra o su un poggiapiedi. Se ti trovi di fronte a un computer, i tuoi occhi dovrebbero essere al centro dello schermo e le tue braccia dovrebbero essere ben appoggiate sul tavolo.

In piedi

Quando passi molto tempo in piedi, distribuisci il peso alternativamente su una gamba e sull'altra, cerca di fare piccole passeggiate di tanto in tanto. E, se puoi, fai come quando stiri, metti un piede su un poggiapiedi e poi l'altro alternativamente.

Vitamina D per la schiena

Uno studio pubblicato sul Pain Physician Journal ha scoperto che l'integrazione con questa vitamina nelle persone carenti può aiutare a ridurre la lombalgia cronica. Ottenere abbastanza vitamina D è generalmente importante quanto ottenere calcio per una buona salute delle ossa. Lo sintetizzi esponendo la tua pelle al sole per un tempo che in estate può essere di circa 15 minuti e, in inverno, quando l'intensità della radiazione è inferiore, può raggiungere un'ora e mezza. E ci sono anche alcuni cibi - pochi - che lo forniscono, come il salmone oi funghi.

Alzati e cammina

Uno stile di vita sedentario è uno dei peggiori nemici della schiena e il modo migliore per combatterlo è condurre una vita attiva. Il modo più semplice per farlo è parcheggiare l'auto e camminare il più possibile. Quando cammini, tieni la schiena dritta, sentendoti come se un filo invisibile tirasse la tua testa, contraendo leggermente la pancia e le natiche, per posizionare la colonna vertebrale in una buona posizione. E, se puoi, cammina in montagna o in spiaggia, zone su cui c'è meno impatto.

Stretching lombare

Lo stretching è fondamentale nella ripresa dopo una crisi e in seguito, per evitare che si ripetano. Se vuoi una tavola molto facile da realizzare a casa e che ti prendi cura della tua regione lombare, non perdere questo articolo.

Un nucleo forte

Il nucleo è l'insieme dei muscoli addominali profondi che funzionano come un "corsetto" naturale. È molto importante avere un nucleo forte, perché è ciò che sostiene e dà stabilità alla colonna vertebrale e al bacino. Qui ti diamo una tabella per lavorare sul core con esercizi molto facili e sicuri che puoi fare a casa.

Yoga con condizioni

Lo yoga può aiutarti a prenderti cura della tua schiena fintanto che scegli la disciplina appropriata dalla varietà di discipline che ci sono (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), un insegnante che sa come adattare l'esercizio alle tue esigenze e che non vuoi sforzarti oltre le tue possibilità .

Nuoto, sì ma …

Il nuoto fa molto bene per prendersi cura della schiena, soprattutto se ci sono chili in più perché l'acqua sostiene il proprio peso, ma … a condizione di avere una buona tecnica e rinunciare a stili come la farfalla, che affatica la parte bassa della schiena.

Quando il dolore lombare, nella parte bassa della schiena, ti lascia "inchiodato" o ti fa vedere le stelle chinandoti, seduto, camminando, correndo … devi rimediare rapidamente perché non solo limita i tuoi movimenti, ma condiziona anche per tutta la vita: non puoi andare in palestra, non puoi stare seduto o davanti alla TV … Inoltre, il tuo umore diventa inevitabilmente aspro perché provare dolore tutto il tempo ti logora.

E sebbene il male di molti non sia di conforto per nessuno, la verità è che la lombalgia è molto comune. Secondo la Società Spagnola di Reumatologia, l'80% della popolazione ne soffrirà ad un certo punto della propria vita e, inoltre, le donne tendono ad esserne più inclini.

Vedremo quali sono le cause della lombalgia o della lombalgia e rimediare, per evitare che ti lasci di nuovo fuori dal gioco.

Ha quasi sempre a che fare con la schiena

Il più comune è che questa dolorosa infiammazione della parte bassa della schiena è dovuta a una contrattura o un sovraccarico dei muscoli o dei legamenti. Per scoprire perché, analizza com'è il tuo dolore:

Ti ha lasciato "inchiodato" e non puoi o trovi difficile aderire. Sicuramente è uno stiramento o stiramento dei muscoli o dei legamenti dovuto a un movimento improvviso o per aver sollevato un peso … Guariscono da soli con un po 'di riposo, applicazione di freddo / caldo, stretching …

Il dolore scorre lungo i glutei e la parte posteriore della coscia. Questo dolore - che si avverte sul lato sinistro o destro, interessando solo una gamba - può scendere dalla parte bassa della schiena attraverso i glutei, la gamba attraverso la schiena e raggiungere il piede e produrre, oltre a dolore, formicolio o debolezza nella gamba colpita. È sciatica ed è solitamente dovuta a un'ernia del disco. Dura circa tre settimane e di solito è necessario assumere farmaci, riposo e qualche tipo di recupero. Raramente viene operato.

Fa male quando sei seduto. Può essere dovuto all'osteoartrite lombare e, al contrario di quanto si crede normalmente, non è una cosa delle persone anziane, colpisce anche i giovani. Questa artrosi è una conseguenza dell'assottigliamento dei dischi intervertebrali lombari, che non solo causano infiammazioni nella parte bassa della schiena, ma possono anche portare alla sciatica.

Fa più male quando cammini o ti muovi. In questo caso, può indicare una spondilolistesi, cioè quando c'è uno spostamento delle vertebre lombari e può comprimere una radice nervosa. A volte è necessario intervenire.

Ma non ha sempre a che fare con la tua schiena …

A volte il dolore che soffriamo nella parte bassa della schiena non ha nulla a che fare con la nostra colonna vertebrale, ma è un sintomo di altri disturbi come i seguenti:

Problemi ai reni Che si tratti di coliche renali o infezioni urinarie. In entrambi i casi il dolore si irradia alla parte bassa della schiena.
Problemi al fegato In questo caso, la lombalgia può essere causata da un calcoli biliari, cioè da piccole pietre nella cistifellea che bloccano il dotto biliare.
Artrite psoriasica Le persone con psoriasi possono notare dolore lombare soprattutto di notte a causa dell'infiammazione della zona.
Osteoporosi. Indebolendo le ossa, possono esserci piccole fratture nella colonna vertebrale che causano mal di schiena.
Reumatismi. Se il tuo dolore è più frequente di notte, migliora all'avvio e peggiora quando sei fermo, probabilmente è dovuto a una malattia reumatica.
Infezione ossea Non è molto frequente, ma un'infezione da batteri o funghi può causare un'infezione alle ossa della colonna lombare.
Tumore. Inoltre non è comune, ma se c'è un tumore nel midollo spinale, può causare mal di schiena.
Cardiopatia valvolare. Un'altra causa molto improbabile ma … che a volte si verifica. Il malfunzionamento delle valvole cardiache può portare a embolie renali o attacchi di cuore e causare dolore acuto e costante nella parte bassa della schiena.

Ma ha anche una causa emotiva

Lo stress è responsabile di molti dei nostri mali e uno di questi potrebbe essere il mal di schiena. Quando sei stressato, tendi i muscoli e questo porta a contratture nella schiena che irrigidiscono la parte bassa della schiena e causano disagio.

Quando noti che il tuo corpo si irrigidisce, prova a fare dei movimenti per rilassare i muscoli, allungandoti, anche sulla stessa sedia (ad esempio portando il tronco in avanti, fino ad appoggiarti sulle cosce e rilassando infuso rilassante.

Non confonderlo con …

Fuoco di Sant'Antonio. È un virus che infiamma alcuni linfonodi, se lo fa nella parte bassa della schiena può essere confuso con la lombalgia, ma la differenza è che l'herpes provoca la comparsa di piccole vesciche sulla pelle. Se li vedi apparire, consulta rapidamente il tuo medico per evitare che si diffondano e peggiorino la situazione.

Cosa puoi fare per alleviare la lombalgia

Riposo ma non più di tre giorni. Appena puoi, prova ad alzarti e muoverti un po '. Se il dolore è grave, vai dal medico.
Freddo o caldo? All'inizio applicare il freddo per ridurre l'infiammazione nella zona, ma dopo è meglio dare calore.
Esercizio delicato. Non appena il medico dice che va bene, fai degli allungamenti per la parte bassa della schiena.
Automassaggio. Massaggia delicatamente la zona con una crema antinfiammatoria come l'arnica, per esempio.
Non auto-medicare. Verifichi con il medico cosa può prendere, in quale dose e per quanto tempo.

Buone abitudini per prevenire un'altra crisi

Conduci una vita attiva. Uno stile di vita sedentario è il peggior nemico della schiena
Dormire al tuo fianco
Indossare scarpe con un tacco massimo compreso tra 1 e 3 centimetri
Distribuisci il peso quando vai a fare la spesa
Piega le gambe per accovacciarti, non piegare il corpo
Mantieni una buona postura quando cammini, con la schiena allineata come se un filo invisibile stesse tirando la tua corona, gli occhi che guardano dritto davanti a te e pancia e glutei leggermente contratti
Se lavori con un computer, siediti con la schiena contro lo schienale, le ginocchia più in alto dei fianchi e gli occhi al centro dello schermo.
Se passi molto tempo in piedi, sposta il peso da un piede all'altro.