Le cause più comuni di "cali" sono mancanza di fiducia, paura di prendere decisioni, scarsa autostima, mancanza di obiettivi e aspettative per il futuro, incertezza di fronte a situazioni importanti o mancanza di motivazione, tra gli altri. Ci sono anche elementi fisici, come il dolore corporeo, che influenzano direttamente il tuo umore. Anche non dormire bene la notte o non seguire una dieta sana hanno un'influenza diretta.
Perché le donne sono più inclini ai crolli?
Alcuni studi parlano di una prevalenza di disturbi depressivi almeno due volte superiore nelle donne rispetto agli uomini. La spiegazione è determinata dagli ormoni prodotti dalle ovaie (estrogeni e progesterone) durante il ciclo mestruale e che portano a cambiamenti in vari neurotrasmettitori come serotonina, norepinefrina, endorfine o dopamina. Questo può causare cambiamenti psicologici che a loro volta possono causare depressione, ansia … Ma non tutte le donne soffrono di questi sintomi o lo fanno con la stessa intensità.
Le cause possono essere psicologiche o fisiche
Lo stress colpisce anche noi
Lo stile di vita occidentale favorisce molto lo stress o il malumore dovuto alla pressione sul lavoro, orari non compatibili con la vita familiare … Ingorghi stradali, notizie pessimistiche, scarse prospettive sul posto di lavoro ed economico, ecc., non aiutano il nostro livello di stress a scendere. Scopri come porre fine allo stress in 5 semplici passaggi.
Cosa posso fare per evitare la recessione?
È importante praticare attività che ti consentano di sviluppare le tue capacità e i tuoi talenti. Stabilisci obiettivi raggiungibili (non importa quanto piccoli) e fai del tuo meglio per raggiungerli.
Inoltre, questi piccoli accorgimenti torneranno utili per evitare flessioni:
- Abbi pensieri positivi. Non concentrarti sul negativo e pensa che tutto sia appreso. Per staccare i pensieri negativi, fai cose che ti sollevano il morale e ti mettono di buon umore: guarda le tue serie preferite, leggi un libro, fai shopping, fai bungee jumping … a te la scelta!
- Distrae i bassi. Per fare questo, cerca qualcosa di molto buono che ti è successo. Allenati a evocarlo quando sei felice e calmo. In questo modo ti sarà più facile ricordarlo quando compaiono i minimi.
- Metti in ordine la casa. Può sembrare sciocco, ma ti aiuterà a rilassare la mente. Inoltre, ti alleni, che aiuta a tonificare il corpo e scongiurare i momenti di crisi.
- Ridi ogni giorno. E no, non vale un sorriso. Ridere è la migliore terapia poiché, oltre a rilasciare endorfine, stimola i muscoli facciali, toracici e addominali e ti ossigena.
- Parla con i tuoi amici. È terapeutico perché ci permette di sfogare, liberare preoccupazioni e sentirci accompagnati. Puoi incontrare o telefonare a un amico.
- Respirate bene. Pratica la respirazione addominale, la migliore per calmarti, mentre attiri visualizzazioni positive nella tua mente.
- Ti faccio un tributo. Prenditi del tempo ogni giorno per fare qualcosa che vuoi. Inoltre, sii consapevole delle buone cause che esegui. Puoi fare una revisione mentale ogni notte.
- La caricatura è un problema. Fai tre respiri profondi e attira un pensiero negativo a bassa intensità per 20 secondi. Ripensaci ancora per altri 20 secondi, ma questa volta immaginando che sia un personaggio dei cartoni animati allegro, felice e poco credibile a parlare di questo pensiero. Esercitati per diversi giorni e finirai per interpretare quel pensiero con migliore umorismo.
- Non chiuderti a chiave in casa. È inutile dispiacersi per se stessi o chiudersi a casa senza uscire. Socializza ed esci, vedrai come poco a poco la situazione migliora. Evita anche di cadere nella tentazione di crogiolarti nella tua tristezza e ascoltare canzoni tristi, o indossare Titanic tre volte di seguito. Piuttosto, fai il contrario: musica allegra (anche filastrocche) e commedie.
L'importanza dei pensieri
I nostri pensieri producono un'emozione e questa, a sua volta, un atteggiamento. Per questo motivo è importante aver cura dei propri pensieri, poiché sono quelli che altereranno il tuo umore. Praticare a poco a poco come trasformare i pensieri negativi in positivi dà risultati straordinari. All'inizio è difficile, ma con la pratica vedrai che il pensiero positivo migliora il tuo umore. Non perdere questi trucchi per essere più positivo e felice.
Concentra la tua mente su pensieri e ricordi positivi
Quando dovrei essere preoccupato?
Siamo tutti depressi. Tuttavia, dobbiamo essere attenti ai cambiamenti nel modo in cui sentiamo, pensiamo e agiamo. Se sentiamo un disagio che colpisce tutto il corpo, il nostro umore, il modo in cui mangiamo, dormiamo, il desiderio sessuale, abbassa la nostra autostima, smettiamo di uscire, facciamo quello che ci piace, una sensazione di disperazione ci riempie, ecc., potremmo essere di fronte a una depressione e dobbiamo andare da uno specialista.
