Kendall jenner trascorre solo 11 minuti al giorno ad allenarsi

Kendall Jenner è una delle modelle più ricercate del momento e passa la giornata da lì a qui perché oltre al suo lavoro in passerella, ha un'altra serie di attività con le sorelle. Quindi non hai molto tempo per rimetterti in forma. Dai, come succede a tutti noi, ma senza il glamour di abiti di lusso o l'aiuto di 3 o 4 assistenti. La buona notizia è che sappiamo quale routine di esercizi segui e che impieghi solo 11 minuti al giorno! Ragazze, la scusa della mancanza di tempo non funziona più.

La routine di allenamento di 11 minuti di Kendall Jenner

Il top è sempre funzionante e da aeroporto ad aeroporto quindi il tempo che ha a disposizione per prendersi cura di sé e fare esercizio non è un impedimento. Ed è che, con soli 11 minuti al giorno , Kendall riesce a mantenere la sua figura già snella. Questa è la routine di esercizi che sappiamo segue:

Plank con avambracci . Appoggia gli avambracci a terra e allinea le spalle ai gomiti. Solleva tutto il corpo, lasciandolo il più dritto possibile sugli avampiedi. Fai attenzione a non sollevare i fianchi e contrarre bene l'addome e i glutei. Mantieni quella posizione per 30 secondi.
Ferro classico . Esegui lo stesso esercizio di prima ma con le braccia ben tese. Ancora una volta, è importante che le spalle siano in linea con i polsi. Mantieni la posizione per 30 secondi.
Plancia laterale. Sostieni di nuovo uno dei tuoi avambracci e solleva il corpo lateralmente. Assicurati che le tue braccia formino una linea retta tra di loro. Posiziona il piede dalla parte che hai rialzato sull'altro e se è troppo per te incrocialo davanti appoggiando la pianta a terra. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi fallo con l'altro lato del corpo per altri 15 secondi.
Plancia laterale con cruch . Nella posizione precedente, solleva la parte superiore della gamba e porta il ginocchio e il gomito sullo stesso lato in modo che si scontrino proprio davanti all'ombelico. Ripeti l'esercizio 5 volte con ciascuna gamba.
Ferro alternato . Assumi la classica posizione della plancia. Alza la gamba sinistra e il braccio destro e mantieni la posizione per 15 secondi. Ripeti con la gamba destra e il braccio sinistro.
Piatto dinamico . Plank sugli avambracci e muoviti avanti e indietro per altri 15 secondi.
Plank con ginocchio al gomito . Fai un plank classico ma con uno scricchiolio, cioè colpendo un ginocchio a livello dell'ombelico con il gomito del braccio opposto. Fai cinque ripetizioni e cambia lato.
Set di addominali. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, metti le mani dietro il collo ed esegui i sollevamenti del busto ma senza tirare il collo con le mani 20 volte.
Bicicletta in aria. Nella stessa posizione di prima, solleva il busto e muovi le gambe come se stessi pedalando su una bicicletta per 30 secondi.
Addominali verticali. Inizia dalla posizione precedente e lascia le gambe sollevate di 90 °. Solleva il busto per 20 secondi con le mani sulla parte posteriore del collo.
Rana addominali . Sedersi a terra con le mani appoggiate, sollevare le ginocchia e allungare e restringere le gambe.
Obliquo Esegui un classico sit-up ma invece di arrivare dritto, prova a colpire il gomito con il ginocchio opposto. Fai 10 ripetizioni su ciascun lato.
Elevazione della gamba . Sdraiato sulla schiena, solleva le gambe dritte a 90º e abbassale alternativamente fino a raggiungere 45º. Se noti che la tua schiena si inarca molto, non abbassarla così tanto. Fai 15 ripetizioni su ciascuna gamba.