Come Marta, puoi trovare mille scuse per mangiare male o non seguire una dieta: "è la mia costituzione", "totale, non posso fare niente", "il mio metabolismo è lento …" e puoi trovare anche mille stimoli per combatterli, come La testimonianza di Marta, che speriamo ti incoraggi a iniziare a prenderti cura di te stesso. In effetti, se stai leggendo qui è perché in qualche modo vuoi già prenderti più cura di te stesso. E per aiutarti, vogliamo darti il miglior strumento possibile: la dieta dimagrante più semplice, sana ed efficace.
- Facile: questa dieta per dimagrire è pensata per donne vere, con orari complicati, che non hanno tempo per preparare 3 menù diversi al giorno e che vogliono trovare gli ingredienti in qualsiasi supermercato. Inoltre è totalmente gratuito, devi solo scaricare il documento pdf o jpg che hai di seguito e seguire i menu che troverai al loro interno.
- Sana: I menu della dieta per dimagrire sono stati progettati dal nostro medico nutrizionista, il dottor Beltrán. Non è una dieta miracolosa, è un piano per mangiare meglio e perdere peso.
- Efficace: i menu contengono ingredienti per accelerare la perdita di peso in modo naturale, grazie al suo effetto saziante, diuretico o bruciagrassi. Con questa dieta per dimagrire farai andare il tuo metabolismo come una motocicletta - senza mettere a rischio la tua salute - così comincerai a bruciare dal primo minuto.
La dieta dimagrante più semplice ed efficace
I menù sono semplici e completi e puoi ripeterli fino a 4 settimane in più perché sono molto equilibrati e sani.
- Colazione: conti con diverse proposte per fare quelle scelte che più si adattano ai tuoi gusti.
- Pasti: completi e molto soddisfacenti con piatti studiati per non soffrire la fame.
- Tra le ore: ti diamo le opzioni in modo da poter bere un drink a metà mattina e metà pomeriggio se ne hai voglia.
- Cene: leggere e senza zuccheri a rapido assorbimento, in modo che il tuo corpo riposi meglio e accumuli meno grassi.
10 trucchi per perdere peso
- Mangia, perché morire di fame ti fa ingrassare. Se consumi meno di 1.000 calorie al giorno, il tuo metabolismo rallenta e, se questo è il tuo modo abituale di mangiare, ti sarà più difficile perdere peso, qualunque dieta tu faccia.
- Prepara ricette che riempiano il doppio. Perché una dieta funzioni, devi mangiare di meno, ma il "come" farlo è fondamentale. Se sulla tua tavola ci sono piatti appetitosi che entrano nei tuoi occhi, ti sentirai più soddisfatto. E se, inoltre, vengono preparati nella metà del tempo, sarai felice. Per questo il Dr. Beltrán si è assicurato che tutti i piatti che troverai nel menù scaricabile siano veloci da preparare, sazianti e gustosi.
- Mangia cibi piccanti. Le spezie piccanti (peperoncino, pepe nero, pepe di Caienna, peperoncino piccante, semi di senape, zenzero …) accelerano il ritmo del metabolismo perché hanno un'azione termogenica. Cioè, aumentano la temperatura corporea, il che ti fa bruciare più calorie e più grassi. Fai attenzione, se non ti piace il piccante, puoi includere anche altre spezie come la cannella. Secondo uno studio, consumare ¼ cucchiaio di cannella al giorno accelera il metabolismo.
- Prendi infusi e probiotici per evitare il gonfiore addominale. Le diete normali di solito includono cibi che aumentano il gonfiore addominale (frutta, lattuga, legumi). Per contrastare questo problema, prendi ad esempio infusi antigas, come quelli che troverai nel nostro menu scaricabile. Inoltre, il dottor Beltrán ha incluso anche cibi e preparati che prevengono questo effetto palloncino, come diuretici naturali e probiotici.
- Include più pesci e un blu migliore. Mangiare pesce azzurro, ricco di acidi grassi omega 3 (sardine, salmone o tonno), migliora il metabolismo, oltre a ridurre l'infiammazione e proteggere il cuore. È stato anche osservato che gli acidi omega-3 aiutano a ridurre la resistenza alla leptina, un ormone che facilita la perdita di peso sopprimendo l'appetito. Oltre al pesce, anche la frutta secca, l'avocado e la chia o semi di lino sono ricchi di omega 3. Ecco perché nel menu della dieta per dimagrire che vi proponiamo troverete molto pesce e noci.
- Prendi lo iodio e dai una spinta alla tiroide. Una scusa per fare un aperitivo con gamberi, acciughe o fasolari è che pesce e crostacei forniscono iodio, un minerale molto importante per il buon funzionamento della tiroide, la ghiandola che più influenza il metabolismo. Se la tiroide non è sufficientemente attiva, il metabolismo rallenta e aumentiamo di peso. Ma ci sono altri cibi ricchi di iodio, come spinaci, broccoli, aglio o cipolla, li troverai anche nella nostra dieta per dimagrire.
- Iscriviti per infusi bruciagrassi. Come l'infuso di ananas allo zenzero, che si prepara infondendo una fetta di radice di zenzero e incorporando poi il succo di due fette di ananas. Oltre ad accelerare il metabolismo, la miscela è molto purificante e ha un sapore delizioso. Oppure prova l'infuso di camomilla e cannella addolcito con mezzo cucchiaino di cannella, che aiuta a regolare il metabolismo degli zuccheri nel sangue, riducendo le voglie e aiutando a bruciare il grasso della pancia. Proponiamo anche questi due infusi nella nostra dieta.
- Esercizio perché il muscolo consuma più grasso. L'esercizio fisico è il grande alleato di una dieta per dimagrire poiché attiva il metabolismo, riuscendo a renderlo fino a 3 volte più attivo. In caso contrario, guarda queste cifre: con una vita sedentaria bruci 26 kcal per chilo di peso al giorno. Se ti rimetti in forma brucerai 35-40 kcal per chilo di peso al giorno. Questo perché il muscolo, per mantenersi, ha bisogno di consumare più calorie. Infatti, anche a riposo, i muscoli continuano a bruciare calorie. E cosa puoi fare per aumentare la massa muscolare? Combina l'esercizio cardiovascolare (camminare, nuotare, correre) o l'esercizio per bruciare i grassi con esercizi di tonificazione, come quello praticato con i pesi o per rafforzare parti del corpo, come l'addome.
- Fai una sauna una settimana. Fare una sauna rivoluziona il metabolismo costringendolo a lavorare di più per mantenere stabile la temperatura corporea, il che ti aiuta a bruciare più calorie. Ma in più la sauna aiuta ad eliminare le tossine, come alcune delle sostanze chimiche che secondo il British National Institute of Public Health causano il sovrappeso e che possono colpire la tiroide, la ghiandola responsabile della regolazione del metabolismo.
- Dormi ancora 1 ora. Secondo uno studio svedese, una notte di sonno poco o interrotto influisce su molti ormoni legati al metabolismo. Ad esempio, i livelli di grelina, l'ormone che invia segnali di fame al cervello, aumentano e si finisce per mangiare di più. Inoltre, dormire più di 7-8 ore contribuisce a rallentare il metabolismo, perché il corpo a riposo ha bisogno di meno energia per funzionare.
Menu scaricabile di dieta dimagrante
Questi sono i menu della dieta per dimagrire creata dal Dr. Beltrán. Puoi scaricare questo menu settimanale della Dieta per dimagrire in jpg e pdf, pronto per la stampa.
Scarica il menu della Dieta per dimagrire in pdf
Scarica il menu Diet per dimagrire in jpg
