Quando una cellula normale muta a causa di vari fattori (sovrappeso, fumo …) "questa cellula mutata diventa un seme di cancro", spiega la dottoressa Kristi Funk, specialista in chirurgia del cancro al seno, nel suo libro Breasts (Ed Urano). "Dal terreno in cui i semi del cancro cresceranno o non germoglieranno, dipende dal fatto che questo seme germoglierà e diventerà un cancro capace di distruggere la tua vita, o se non lo farà".
Come impedisci a questo seme di mettere radici nel tuo corpo? Hai molte risorse a portata di mano, ma la cosa più importante è adottare uno stile di vita sano che renda il tuo corpo un terreno in cui i semi del cancro non possono crescere. Il dottor Funk ci convince con la statistica: "Solo il 5-10% dei tumori al seno è ereditario", quindi più della genetica, è il modo in cui vivi la tua vita che ti aiuta.
Come possiamo prevenire il cancro al seno
Il World Cancer Research Fund (WCRF) sottolinea l'importanza di avere un peso sano, seguire una dieta equilibrata, evitare tabacco e alcol, fare esercizio e promuovere l'allattamento al seno.
1. Peso sano
"Mantenere un peso sano per tutta la vita può essere uno dei modi più importanti per proteggersi dal cancro", osserva il WCRF. E il dottor Funk è più restrittivo dicendo che "se sei grassoccio, i tuoi chili in più possono ucciderti".
Perché? Il cancro al seno dipende in parte dall'azione di alcuni ormoni sul seno, in particolare gli estrogeni, l'ormone femminile per eccellenza. Se i livelli di estrogeni aumentano, possono influenzare le cellule del seno e promuovere lo sviluppo del cancro. Prima della menopausa, la maggior parte degli estrogeni viene prodotta dalle ovaie; Tuttavia, quando la fase fertile finisce, è il grasso corporeo che li genera. Questo è il motivo per cui avere un peso sano è così importante.
2. Mangiare sano
Non solo lo studio PREDIMED Mediterranean Diet Prevention, ma molti altri mostrano che la dieta mediterranea è un modello utile nella prevenzione del cancro al seno. È una dieta che privilegia frutta, verdura, cereali integrali, legumi, pesce o olio d'oliva; che si basa su cibi freschi e cucinarli in modi semplici (stufati, ferro da stiro, vapore …). In effetti, la cucina casalinga è una delle raccomandazioni di diverse istituzioni sanitarie. Il WCRF chiede anche di limitare, e meglio eliminare, fast food e alimenti trasformati e ultra-lavorati.Come spiega il nutrizionista Carlos Ríos, “i prodotti ultra trasformati non sono tossici acuti, ma prodotti cronici malsani”, cioè non ti uccidono quando li mangi ma “dopo mesi, anni o addirittura decenni di consumo. Stanno danneggiando il nostro corpo finché non innescano fallimenti organici ”, come il cancro.
3. Zero alcol
L'Associazione spagnola contro il cancro è molto chiara: "La quantità appropriata di alcol per la prevenzione del cancro non è nulla" e, parlando in particolare del cancro al seno, "il consumo di piccole quantità di alcol (solo 10 g / giorno) è associato ad un aumento del rischio di questa malattia quando si confrontano le donne che bevono e quelle che non bevono ”. Per darvi un'idea, 10 g di alcol equivalgono a una pinta di birra o un bicchiere di vino. Il WCRF raccomanda inoltre di limitare le bevande ei succhi ricchi di zucchero, anche quelli fatti in casa. Tutte queste bevande hanno molto zucchero libero e c'è una chiara relazione con il sovrappeso e l'obesità, fattori di rischio per il cancro.
4. Tre ore di sport settimanali
Secondo l'American Society for Clinical Oncology, "studi a lungo termine mostrano che le donne che praticano un'attività fisica da moderata a intensa per più di 3 ore a settimana hanno un rischio inferiore dal 30% al 40% di cancro al seno" . Un'attività moderata sarebbe camminare a un buon ritmo, essere in grado di parlare ma in modo discontinuo, nuotare, andare in bicicletta, ballare da sala …
Invece, le attività energetiche sarebbero corsa, nuoto veloce, lezioni di ciclismo indoor, sport di squadra, salto con la corda, ecc. Questa istituzione non solo consiglia di fare sport, ma anche di condurre una vita attiva andando in posti a piedi, facendo i lavori domestici ed evitando di stare seduti a lungo, soprattutto nel tempo libero.
5. Se puoi, allattamento
Diverse indagini sono giunte alla stessa conclusione: l' allattamento al seno protegge la madre dal cancro al seno e il bambino dal cancro in generale, perché previene il sovrappeso e l'obesità. Il WCRF consiglia di nutrire il tuo bambino esclusivamente con latte materno fino a 6 mesi e di combinarlo con altri alimenti fino a 2 anni.
6. Meno esposizione a sostanze tossiche
Inquinamento, pesticidi, radiazioni, certe plastiche … tutto questo può nuocere alla salute del torace e non sempre possiamo evitarlo. Il Dr. Funk propone di non ossessionarsi e di applicare alcune regole di base nella nostra quotidianità, come lavarsi spesso le mani; rimuovere la polvere e aspirare regolarmente perché la polvere contiene molti prodotti chimici; dare la priorità al vetro rispetto alla plastica quando parliamo di cibo; utilizzare prodotti per la pulizia ecologici e coltivare piante da interno per filtrare l'aria in casa (ficus, gerbere …).
7. Autoesame del seno
Secondo alcune associazioni scientifiche, l'autoesame non migliora la mortalità per cancro al seno, ma, come spiega il dottor Funk, molte donne hanno rilevato un nodulo o hanno visto che qualcosa non andava durante l'esplorazione e questo le ha portate a consultare un medico . Nessuno conosce il tuo seno come te e se esplorando te stesso hai la possibilità di rilevare cambiamenti sospetti, perché non approfittarne?
8. Visita annuale dal ginecologo e esami di routine
Se non esiste una storia familiare contraria, è sufficiente una visita annuale dal ginecologo. E sicuramente il medico consiglierà di fare una mammografia annuale o semestrale a partire dai 40 anni. È vero che questo ha i suoi detrattori perché può portare a falsi positivi e biopsie non necessarie, ma come spiega il Dr. Funk, "non lasciare che la paura dei falsi positivi ti impedisca di rilevare un cancro curabile".
9. Attenzione ai trattamenti ormonali
Il National Cancer Institute degli Stati Uniti riconosce che c'è un lieve aumento del rischio di cancro al seno se si assumono contraccettivi orali, in particolare la pillola "trifasica". E l'AECC raccomanda l'uso della terapia ormonale sostitutiva (HRT) solo in pochissimi casi, solo quando la donna soffre di sintomi menopausali molto gravi e fintanto che non ha una storia di cancro al seno.
10. Vitamina D
Gli studi hanno dimostrato che se le donne in postmenopausa assumono più di 800 UI di questa vitamina al giorno, il cancro al seno si riduce del 34%. È una vitamina che viene sintetizzata quando il sole colpisce la pelle ma, nonostante viviamo in un paese molto soleggiato, possiamo essere carenti di vitamina D.Per sapere se hai davvero bisogno di questo integratore, è importante che il tuo medico ti faccia un esame del sangue e controllo per carenza.
Prevenire il cancro al seno
