I 15 migliori alimenti per bruciare i grassi

1. Il tè verde brucia i grassi

Il tè verde contiene un polifenolo antiossidante chiamato epigallocatechina gallato. Questo composto, oltre ad essere un potente antitumorale, combatte il grasso bianco, che è quello che tende ad accumularsi nell'addome e mette a rischio il cuore. Scegli bene. Le bevande commerciali con estratto di tè verde, che contengono anche zucchero o dolcificante, non valgono la pena. Per essere un bruciagrassi, devi prepararlo con tè in foglie e senza zucchero. Bere 4 tazze al giorno per i migliori risultati. Perderai 700 g in un mese.

2. Yogurt

Il calcio nello yogurt aiuta il corpo a metabolizzare meglio i grassi e riduce la creazione di nuovi depositi di grasso. Per assorbirlo meglio assumere uno yogurt fuori dai pasti e con una buona manciata di frutti rossi (i suoi antociani aumenteranno l'effetto bruciagrassi).

3. Olio d'oliva

Olio (cioè grasso) per bruciare i grassi? Non è una contraddizione, se mangi cibi ricchi di grassi "buoni", renderai più facile per il corpo eliminare il grasso bianco e sostituirlo con grasso bruno, un tipo di grasso corporeo che aiuta a bruciare più calorie perché è responsabile del mantenimento della temperatura corporea. Tra tutti i grassi buoni, consigliamo l'olio d'oliva perché ha dimostrato di attivare il grasso bruno.

4. Lenticchie

Assumeteli una volta alla settimana per tre motivi: contengono ferro che facilita la combustione dei grassi; vitamina B12 che è essenziale per convertire i grassi in energia e vitamina B3 che aiuta anche a bruciare i grassi. Evita però di cucinarli con ingredienti molto grassi come il chorizo.

5. Cile

Contiene la capsaicina, la sostanza responsabile della sua puntura. Quando lo prendi, la tua temperatura corporea aumenta e, per farlo, il tuo metabolismo brucia i grassi di riserva. I peperoni più ricchi di capsaicina sono il pepe habanero, il pepe dattero, il pepe di cayenna, il pepe serrano e il jalapeño. Il peperoncino e il peperoncino Padrón contengono anche; quelli che pungono, ovviamente.

6. Spiedino di tacchino

La Turchia è molto ricca di vitamina B12, la vera vitamina bruciagrassi, che puoi trovare solo nella carne, nel pesce, nei latticini e nelle uova. Vuoi ottenerlo in dosi sufficienti di cibi leggeri e magri come il tacchino.

7. Noci

Secondo questo studio dell'Università di Barcellona, mangiare 30 g di noci ogni giorno per 12 settimane riduce il grasso addominale. Che è già un buon motivo per includerli nella dieta quotidiana. Ma in più, le noci sono sazianti e aiutano a ridurre i nostri livelli di glucosio nel sangue. Per sfruttare tutti questi vantaggi, prendi 5 noci al giorno.

8. Mele

Mangiateli con la pelle per aumentare la dose di fibre e acido ursolico. Questi composti rallentano l'intero processo digestivo e rendono il metabolismo più efficiente nell'ottenere energia e sostanze nutritive dal cibo. In questo modo aumenti la quantità di calorie che consumi anche senza muoverti. Se puoi, scegli mele biologiche e prive di pesticidi.

9. Cioccolato

Sembra incredibile, ma il cioccolato, anche se contiene grassi monoinsaturi, aiuta a bruciare il grasso della pancia. Naturalmente, per beneficiare di questi effetti, il cioccolato che scegli deve avere un alto contenuto di cacao (almeno l'85%). Quindi ora lo sai, puoi concederti un'oncia ogni giorno dopo i pasti.

10. Guacamole

Questa ricetta tradizionale messicana è accreditata con effetti benefici sul metabolismo dei grassi. Devi solo schiacciare e mescolare 1/4 di cipollotto, 2 avocado, succo di lime, 1/4 di pomodoro e coriandolo. Aggiungere il pepe serrano tagliato a dadini (nella quantità che vi piace, poiché è molto piccante) per migliorare l'effetto.

11. Broccoli

Dopo aver mangiato i broccoli, il corpo trasforma i suoi composti di zolfo in una sostanza antitumorale chiamata sulforofano. Questa stessa sostanza avvia una reazione chimica che porta alla combustione dei grassi. Per sfruttare appieno le sostanze nutritive dei broccoli, non farli bollire troppo. Idealmente, dovresti cuocere le cimette per soli tre minuti. Conditele con olio extravergine di oliva, aglio leggermente tostato e paprika. Sano e delizioso.

12. Limone

La medicina naturale attribuisce il limone ad una capacità disintossicante del fegato. In questo modo gli permette di svolgere al meglio le sue funzioni, tra cui quella di digerire e bruciare i grassi, prevenendone l'accumulo nella pancia. Ciò che non è dimostrato è che bere acqua e limone a stomaco vuoto aiuta ad eliminare le tossine. Non esiste uno studio serio che lo abbia dimostrato.

13. Cannella

Puoi usarlo come sostituto dello zucchero nel caffè. Il suo aroma è dovuto ad un composto chiamato cinamoaldeide, che ha la capacità di favorire l'eliminazione del grasso addominale, il meno salutare. Abbassa anche la produzione di insulina e i livelli di zucchero nel sangue.

14. Pomodoro

Il colore rosso è dovuto al licopene, una sostanza che stimola la produzione dell'amminoacido carnitina, che a sua volta favorisce la combustione dei grassi. Puoi preparare un succo con 1 pomodoro, due arance e miele. La vitamina C nel frutto potenzia l'effetto del licopene.

15. Semi di Chia

Molto ricco di fibre, che "trasporta" il grasso, e di omega 3, che è correlato ad avere un indice di grasso corporeo inferiore. Affinché il tuo corpo assorba bene i suoi nutrienti e che non passino attraverso l'intero tratto digestivo, è importante macinarli prima di consumarli.

Sappiamo che è necessario assumere i grassi . Abbiamo bisogno di loro per poter vivere, poiché ci forniscono calore, ci aiutano a produrre vitamine, ormoni, ecc. Il problema si manifesta quando iniziano ad accumularsi nelle zone in cui ci infastidiscono di più, formando antiestetiche maniglie dell'amore: sulla pancia, i cartucci, il culo, la vita … Chi vuole che li installi lì?

Ed è che i grassi sono due volte più grassi delle proteine o dei carboidrati, e per di più tendono ad accumularsi più facilmente. Come se non bastasse, saziano meno, quindi mangiamo di più. Ci sono diversi cibi che hanno nascosto il grasso e forse non lo sapevi, scoprili.

Ma non è solo un problema estetico. Ci sono molti studi che hanno dimostrato che esiste una stretta relazione tra ciò che misura il girovita (dove solitamente si accumula il grasso) e il rischio di problemi cardiovascolari. Ed è che più misura la tua vita, più punti hai che il tuo cuore finisce per ammalarsi .

Fortunatamente grazie alla scienza, oggi sappiamo come invertire questo processo. Possiamo impedire che il grasso si depositi nelle nostre zone problematiche e persino far sparire ciò che è già accumulato. Segui questi semplici consigli e approfitta delle proprietà di alcuni alimenti, come quelli che hai visto, che agiscono come autentici rimedi bruciagrassi e vanno benissimo per i menù quotidiani per una dieta povera di grassi.

Alimenti per perdere grasso?

Sì, è dimostrato che alcuni alimenti contengono sostanze che aiutano il corpo a bruciare il grasso accumulato in modo più veloce ed efficiente . Ma proprio come ci sono cibi che ti fanno bruciare i grassi, ci sono abitudini che rendono difficile quel lavoro e lo ostacolano. Ad esempio, mangiare pochi grassi, saltare i pasti o mangiare in modo disordinato e fuori orario … Tutto questo provoca una reazione a catena del metabolismo che aumenta la resistenza all'insulina e può portare all'accumulo di più grasso addominale. Più caotici sono i tuoi orari dei pasti, più picchi di insulina si verificheranno e più le tue maniglie dell'amore aumenteranno.

Quanto grasso ti è rimasto?

Puoi facilmente sapere se sei in sovrappeso o meno e come viene distribuito il grasso corporeo

L'indice di massa corporea (BMI) è uno degli indicatori per la diagnosi di sovrappeso e obesità, perché il peso è correlato al grasso corporeo. Per calcolarlo, dividi il peso (in chili) per il quadrato della tua altezza (in metri) al quadrato. Se sei alto 1,68 cm e pesa 58 kg, il tuo BMI sarà 20,55, che sarebbe considerato un peso normale.

Classificazione dell'indice di massa corporea:

Under 19 magrezza
19-24,9 Peso normale
25-29,9 Sovrappeso
30-34,9 Obesità lieve
35-40 Obesità moderata
Più di 40 obesità patologica

Indice vita e fianchi , serve per sapere come viene distribuito il grasso. Per fare ciò, misurare il perimetro della vita (appena sotto l'ultima costola) e quello dell'anca dalla sua circonferenza più ampia (quella che passa per il centro dei glutei). Per ottenere l'ICC, la prima cifra viene divisa per la seconda. Il valore ICC per le donne deve essere compreso tra 0,71 e 0,84. Quando è più alto di uno, c'è un grande accumulo di grasso addominale in vita e c'è un maggior rischio di soffrire di disturbi cardiovascolari, diabete e ipertensione. Per gli uomini il valore normale è compreso tra 0,78 e 0,93.