Crostacei
Crostacei
I frutti di mare sono un'ottima fonte di zinco, un minerale essenziale per mantenere una corretta densità ossea. Le ostriche sono in cima alla lista degli alimenti con lo zinco, anche se lo troverai anche nei gamberi, ad esempio.
Verdure a foglia verde
Verdure a foglia verde
Alimenti come broccoli, bietole o spinaci ci forniscono vitamina K, essenziale per la produzione di osteocalcina, la seconda proteina più abbondante nelle ossa.
Verdure
Verdure
I ceci, i fagioli bianchi e la soia sono buone fonti di calcio. Inoltre, i legumi sono ricchi di proteine, minerali e vitamine e forniscono anche energia e fibre. Incorporali nella tua dieta per ottenere una scorta extra di questo minerale.
Vedi le ricette con i legumi.
Latticini
Latticini
Il latte ei suoi derivati, come formaggio, yogurt o cagliata, contengono molto calcio. Ecco perché è bene includerli nella dieta abituale, purché non ci sia intolleranza al lattosio.
Frutta con vitamina C.
Frutta con vitamina C.
Frutta come kiwi, papaia, ribes nero o guava sono un'ottima fonte di vitamina C: c'è vita oltre l'arancia. Questo è essenziale per la formazione del collagene.
Cereali
Cereali
I cereali potrebbero già far parte della tua dieta quotidiana, ma non dimenticare che questo gruppo include anche avena, riso o semi di papavero. E ogni volta che puoi, opta per le versioni intere, la tua salute vincerà.
Pesce
Pesce
Il pesce, soprattutto il pesce azzurro (salmone, sardine, tonno), è un ottimo alleato delle nostre ossa, poiché oltre al calcio fornisce anche acidi grassi omega 3 e vitamina D, che ci aiutano ad assorbire questo minerale. Prendilo almeno due volte a settimana. E non dimenticare che contano anche le conserve di pesce, infatti le sarde in scatola sono un'ottima fonte di calcio, soprattutto se mangiate intere.
Vedi le ricette di pesce.
Noccioline
Noccioline
Sebbene siano ricchi di calorie, una manciata di noci crude (senza tostare o salare) ti fornirà calcio e altri minerali importanti per le ossa, come il magnesio. Quindi non esitare a renderli il tuo nuovo spuntino preferito.
semi di sesamo
semi di sesamo
Se vuoi dare forza alle tue ossa, aggiungi semi di sesamo alle tue insalate, oli o su salse e paté di verdure. Sono molto nutrienti, rimineralizzanti e contengono anche molto calcio. Per ottenere il massimo dai loro benefici, macinali appena prima di prenderli.
Uova
Uova
Le uova sono un'importante fonte di manganese, il minerale responsabile della sintesi del collagene. Il collagene aiuta il corretto funzionamento di ossa, articolazioni, muscoli e tendini. Il tuorlo d'uovo contiene molta vitamina D, che è responsabile della promozione dell'assorbimento del calcio. Se non hai il colesterolo alto, puoi avere un uovo al giorno senza problemi.
Vedi le ricette con l'uovo.
Quali alimenti dovresti includere nella tua dieta per mantenere le tue ossa forti? Sappiamo che il latte è una fonte di calcio e che aiuta ad avere ossa sane ma … quali altri alimenti hanno gli stessi benefici? Per non farti confondere, abbiamo compilato una serie di alimenti che puoi aggiungere alla tua dieta quotidiana e che ti aiuteranno a mantenere la salute delle tue ossa dall'interno. Non perdere la gallery! E se hai bisogno di più idee per assumere più calcio, non perdere questo post.
Scopri come utilizzare questi alimenti nella tua dieta con le nostre ricette facili, leggere e deliziose.
