Il menù settimanale che vi proponiamo è studiato appositamente per aumentare le vostre difese con noci e altri cibi. "Le noci sono alimenti protettivi ricchi di grassi, proteine e fibre mono e polinsaturi. Hanno anche un buon apporto di vitamine e minerali come il magnesio o la vitamina E. Le noci sono sempre" limitate "nelle persone che vogliono perdere peso, ma nulla è più lontano dalla realtà, non influisce sul tuo peso e può anche aiutarti a perderlo, secondo alcuni studi. Inoltre, sono considerati alimenti protettivi per i loro molteplici benefici e protezione contro diverse malattie ", spiega il nutrizionista Carlos Ríos, con il quale consulenze abbiamo realizzato questo menù settimanale.
Come sempre, questo menu settimanale è facile da seguire poiché la maggior parte dei pasti consiste in un unico piatto, quindi non devi perdere tempo a cucinare due preparazioni. È sano, vario e delizioso. Perché mangiare bene non significa mangiare ogni giorno un piatto e un'insalata. I piatti sono intercambiabili e se vuoi cambiare gli ingredienti vai avanti. Ad esempio, se non ti piace il kefir o semplicemente non lo hai in frigo, puoi optare per lo yogurt. Lo stesso con le noci; Ve ne proponiamo di concreti così che possiate variare e scoprire nuovi sapori, ma potrete mangiare quelli che più vi piacciono.
Ricorda che se hai un dolce, è sempre un frutto o uno yogurt naturale. Puoi completare le tue colazioni con caffè, tè o latte senza zucchero. Puoi avere del pane, ma cerca di renderlo integrale al 100%.
E se preferisci, puoi progettare il tuo menu scaricando questo menu vuoto per pianificare i pasti che desideri. I piatti del menu di questa settimana possono ispirarti. Questo menu può anche aiutarti in base al tipo di cibo, così saprai quante volte mangiare carne a settimana, ecc. E questa lista della spesa scaricabile può essere ottima per pianificare tutto ciò di cui hai bisogno quando vai al supermercato.
Lunedi
- Colazione. Kefir con avena e gocce di cioccolato fondente + 85%
- Metà mattinata. Datteri con nocciole
- Cibo. Riso integrale tre delizie con gamberi
- Spuntino. Ceci secchi non salati arrostiti
- Cena. Insalata di pollo, mele e anacardi
martedì
- Colazione. Toast integrale con pomodoro schiacciato, avocado e olio extravergine di oliva
- Metà mattinata. Cappuccino e una banana
- Cibo. Piselli con prosciutto, cipolla e uovo in camicia
- Spuntino. Yogurt fatto in casa e gelato al mango
- Cena. Carote e manzo saltate in padella
mercoledì
- Colazione. Yogurt con un mix di semi, fragole e cocco grattugiato
- Metà mattinata. Avocado e banana schiacciati
- Cibo. Pollo con soia, riso integrale e germogli
- Spuntino. Once di cioccolato fondente (+ 85%) e frutta
- Cena. Tartare di salmone e germogli verdi
giovedi
- Colazione. Fragole, noci e cioccolato fondente + 85%
- Metà mattinata. Noci del Brasile con frutta
- Cibo. Insalata fredda di lenticchie, cetrioli e avocado
- Spuntino. Uva con formaggio
- Cena. Tacchino con funghi, pomodoro e basilico
Venerdì
- Colazione. Yogurt con cacao e vaniglia
- Metà mattinata. Pesca con pistacchi
- Cibo. Ratatouille di verdure con uovo
- Spuntino. Frutta secca con noci
- Cena. Polpo galiziano con patate
Sabato
- Colazione. Frittelle di avena con mandorle e bacche rosse
- Metà mattinata. Yogurt con fiocchi di mais e burro di arachidi
- Cibo. Filetto con cipolla rossa e peperone arrostito
- Spuntino. Pistacchi e frutta
- Cena. Gazpacho e crocchette realfooding
Domenica
- Colazione. 0% formaggio fresco battuto, uva e anacardi
- Metà mattinata. Torta di carote fatta in casa
- Cibo. Polpette in salsa con purè di patate
- Spuntino. Edamame speziato qb. Supermercati come Mercadona o La Sirena vendono edamame congelato.
- Cena. Spiedini di tonno e pesche
