Ecco il menu settimanale realfooding preparato dal centro Realfooding del nutrizionista e collaboratore CLARA, Carlos Ríos. È un vero e proprio menù settimanale di cibo con piatti sani e saporiti.
Siamo in pochi giorni difficili per effettuare l'acquisto, lo sappiamo, quindi sentiti libero di cambiare gli ingredienti che desideri. Anche se preferisci, puoi scaricare questo menu vuoto per pianificare i pasti che desideri. Questo menu può anche aiutarti in base al tipo di cibo, così saprai quante volte mangiare carne a settimana ecc. I piatti del menu di questa settimana possono ispirarti.
Lunedi
- Colazione. Pane integrale con pomodoro schiacciato, olio extravergine di oliva e prosciutto serrano
- Metà mattinata. Un kiwi
- Cibo. Uova strapazzate con prosciutto e aglio
- Spuntino. Mandorle tostate
- Cena. Tartare di salmone con salsa di avocado e lime
martedì
- Colazione. Porridge di farina d'avena con mela e cannella
- Metà mattinata. Banana essiccata senza zucchero
- Cibo. Spezzatino di lenticchie con verdure
- Spuntino. Olive in salamoia e cetriolini
- Cena. Insalata di germogli verdi con pollo e formaggio
mercoledì
- Colazione. Uova strapazzate con pomodoro e formaggio di capra
- Metà mattinata. Lamponi con yogurt greco naturale
- Cibo. Tonno alla griglia con pomodoro condito
- Spuntino. Arancia con cioccolato> 85%
- Cena. Polpo e verdure alla griglia
giovedi
- Colazione. Pane tostato integrale con banana e semi di chia
- Metà mattinata. Vari sottaceti
- Cibo. Insalata di fagioli bianchi con peperoni e pomodoro
- Spuntino. Popcorn speziato fatto in casa
- Cena. Riso al cavolfiore con sarde grigliate
Venerdì
- Colazione. Uova alla griglia con rucola
- Metà mattinata. Mirtilli rossi secchi non zuccherati e semi di zucca
- Cibo. Pasta di grano saraceno con gamberi e asparagi selvatici
- Spuntino. Mela con corde di burro di arachidi
- Cena. Riso ai broccoli con gamberi alla griglia
Sabato
- Colazione. Yogurt naturale con fragole e cocco grattugiato
- Metà mattinata. Pistacchi tostati
- Cibo. Riso Con Pollo E Verdure
- Spuntino. Budino di Chia con mango
- Cena. Asparagi bianchi con scamorza e noci
Domenica
- Colazione. Macedonia di frutta e noci
- Metà mattinata. Formaggio fresco
- Cibo. Insalata di ceci, mais, cetrioli, pomodori e olive
- Spuntino. Pera con once di cioccolato fondente> 85%
- Cena. Bistecca di manzo alla griglia con asparagi verdi
