Problemi di sonno: 13 soluzioni per l'estate

1. Pigiami che non si restringono

1. Un pigiama non attillato

Se non sai come dormire nudo - questo è qualcosa di molto personale - indossa un pigiama fresco e fluido, preferibilmente di seta o, se è di cotone, che non ha una parte di poliestere aggiunta. Meglio senza cuciture, gomme o etichette che possono disturbare o schiacciare.

2. E alcune lenzuola fresche

Scegli delle lenzuola di cotone. Sebbene la seta sia più fresca, se si confronta il rapporto prezzo-freschezza, il cotone vince.

3. Il trio SOT

Silenzio. Fai attenzione al rumore quando dormi, poiché se supera i 55 decibel, potrebbe favorire l'ipertensione.

Buio. Dormi in un ambiente senza luce. Le cellule fotosensibili della retina percepiscono determinate onde luminose anche ad occhi chiusi, disturbando il sonno.

Temperatura. Dormire in un luogo fresco incoraggia il relax. Idealmente, la temperatura dovrebbe essere compresa tra 18 e 19 gradi e l'umidità tra il 50% e il 70%.

4. Saluta i gruppi WhatsApp

4. Dì addio ai gruppi di WhatsApp

Non sai come, ma d'estate i gruppi WhatsApp si moltiplicano. Fai attenzione, perché essere così connesso al cellulare è un ostacolo per addormentarsi. Almeno mezz'ora prima di andare a dormire, smetti di usare qualsiasi dispositivo. Ciò include tablet, computer e telefoni cellulari.

5 ore? Come?

Sappiamo che in estate è difficile, ma mantenete un programma più o meno regolare per andare a dormire. Se vai a letto in un momento diverso ogni giorno, ti sarà difficile addormentarti. Pisolini, fai un massimo di 20-30 minuti, niente per un'ora.

6. Emozioni nascoste

Una granita al caffè, un frullato allo zenzero, un gelato al cioccolato … Sono prodotti che di solito ti concedi in estate perché fa caldo e ti sbagli. Ma attenzione, poiché nascondono ingredienti che sono eccitanti e che renderanno difficile il tuo sonno. Se hai voglia di un frullato, scopri qual è il migliore per te e se vuoi il gelato, prova queste idee rinfrescanti.

7. Quel bicchiere di vino …

I terrazzi e le uscite continue fanno salire alle stelle la quantità di alcol che consumiamo in estate. L'alcol ha un effetto rimbalzo sul sonno: all'inizio ci aiuta a riconciliarlo più velocemente, ma poi lo interrompe. Inoltre, conosci le calorie nascoste nelle bevande alcoliche?

8. Fai attenzione a ciò che mangi per cena

Le cene tipiche con gli amici possono rendere difficile il sonno perché tendono a richiedere più tempo del necessario. L'ideale è cenare almeno due ore prima di andare a dormire per garantire una buona digestione. Se tocca a te cucinare, dai un'occhiata a queste 40 cene leggere e facili da preparare per sorprendere i tuoi ospiti.

9. Alimenti che ti aiutano a riposare

Mangia cibi come banane, farina d'avena, succo di ciliegia, uova o latte. Anche alcuni carboidrati come il riso o la pasta integrale. E cerca di evitare cibi altamente conditi con spezie piccanti o cibi che causano bruciore di stomaco o reflusso, perché interferiscono con il sonno. Sai che ci sono cibi che hanno nascosto il grasso? Scopri cosa sono ed evitali.

10. Effetto lettino

Se trascorri la giornata sdraiato sul lettino o sul divano perché sei in vacanza, di notte sarà praticamente impossibile dormire. Fare sport e restare attivi avrà un effetto ansiolitico e migliorerà la tua capacità di riposare, quindi muoviti!

11. Prima di tutto, caaaaalma

Viaggi, viaggi, ultimi colpi di lavoro … Se sei nervoso, sarà difficile dormire. Cerca di disconnettersi dalle preoccupazioni, ad esempio guardando un tramonto, meditando, facendo una passeggiata, un bagno notturno … Ti aiutiamo a superare lo stress in soli 5 passaggi.

12. Cambio letto

Con i viaggi estivi di solito cambiamo molto letto, e questo influisce sulla qualità del sonno. Se non riesci a dormire in un posto comodo, cerca almeno di usare un buon cuscino. Ci sono hotel dove puoi ordinare cuscini speciali.

13. E se ti svegli …

Se ti svegli e non riesci a riaddormentarti, non restare a letto a innervosirti, meglio fare qualche attività noiosa. Trascorri circa 20-30 minuti leggendo un libro - dai un'occhiata ai libri da leggere quest'estate - stirando, smistando le bollette … e poi cercando di tornare a dormire, mano santa!

Sebbene l'ora di andare a letto sia solitamente una delle più piacevoli della giornata (con il permesso della spiaggia, della piscina, dei terrazzi, …), a volte può diventare qualcosa di terrificante. Il caldo e l'imbarazzo giocano contro di noi e ci impediscono di riposare come meritiamo.

Affinché quest'estate si possa dormire come un bambino, nella gallery troverete il Decalogo - anche se in totale sono 13 - del dormiente buono, con trucchi, consigli e abitudini da evitare per riposare tutta la notte.

Al momento di coricarsi, tutto influenza

Per godere di un sonno piacevole è necessario tenere conto di molti fattori. Dal pigiama che indossi - se lo indossi è meglio optare per qualcosa di vaporoso, seta o cotone - alle lenzuola e alla stanza in cui ti trovi. Luce, rumore e temperatura sono tre cose importanti quando chiudi gli occhi. Per riposare bene devi essere in una stanza tranquilla.

Cerca di cenare e di andare a dormire alla stessa ora ogni volta

Oltre a questi fattori più o meno basilari che tutti possiamo conoscere, dovresti anche tenere conto del fatto che ciò che mangi a cena, o anche a merenda, influisce sulla qualità del tuo sonno. Caffè, cioccolato o alcol sono eccitanti , quindi non ti aiuteranno esattamente a dormire come un ghiro. La stessa cosa accade con i cibi piccanti, tutto ciò che fanno è interferire con il sonno. Scegli cibi come banana, farina d'avena, uova o latte e alcuni carboidrati come pasta o riso integrale.

È normale cambiare la routine e le abitudini quotidiane in estate. Ed è che vogliamo prolungare i pasti del dopocena , darci più sfizi e modificare i nostri orari per "adattarci" al sole. Nonostante ciò, ti consigliamo di rispettare gli orari regolari , di cenare sempre alla stessa ora e di andare a dormire più o meno all'orario abituale. E fai attenzione a fare lunghi sonnellini. Alla fine della giornata, se non sei stato molto attivo, non sarai in grado di dormire perché sei "troppo riposato".

Cambiare le abitudini e la temperatura può rendere difficile il sonno

Un altro consiglio che ti diamo per dormire bene la notte in estate è quello di evitare di utilizzare qualsiasi dispositivo come tablet, computer o telefoni cellulari mezz'ora prima di andare a letto. E se ti svegli nel cuore della notte e non riesci a riaddormentarti, alzati dal letto e inizia a fare qualcosa che ti annoia davvero. Vedrai come ti addormenterai in breve tempo.