Pesarti ogni giorno, è buono o cattivo?

Argomenti a favore del pesarsi quotidianamente

Meccanismo di allerta. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Obesity, pesarsi quotidianamente ti aiuta a non ingrassare durante le vacanze, perché se vedi che hai guadagnato un po ', cerchi di compensare il giorno dopo mangiando di meno o facendo più esercizio.
Consapevolezza. Anche altre ricerche dell'Università di Pittsburgh e dell'Università della California hanno concluso che pesarsi quotidianamente ci aiuta a perdere peso poiché questo ci rende più consapevoli di come i nostri comportamenti influenzano l'aumento e la perdita di peso.

Argomenti contro il pesarsi quotidianamente

Argomenti contro la pesata quotidiana

Tuttavia, la maggior parte degli esperti lo sconsiglia.

Indicatore cattivo. Come spiega il dottor Adelardo Caballero, direttore dell'Obesity Institute, pesarsi tutti i giorni non è un buon indicatore: da un giorno all'altro possono esserci variazioni di peso (salite o cadute) che non sono proprio dovute ad un aumento o diminuzione. diminuzione del grasso o che la persona sta aumentando di peso. A suo parere, gli aumenti o le perdite di peso sono valutati meglio a lungo termine.
Pericolo di ansia. Inoltre, nel caso di persone più ossessive riguardo al proprio peso, può diventare controproducente e portare a stati di ansia non necessari.

Quando e come pesarsi?

Nonostante tutto, il Dr. Caballero riconosce che il controllo del peso su base regolare ci aiuta a mantenere il nostro peso oa non aumentare di peso. E che pesarsi più o meno frequentemente dipenderà anche dalla stabilità emotiva di ciascuno.

Quante volte pesarti. In generale, e secondo lui, è meglio pesarsi una volta alla settimana, a digiuno, senza vestiti e sempre alla stessa ora e con la stessa bilancia.
In che giorno è meglio pesarsi. Nella maggior parte dei casi durante la settimana seguiamo più o meno la dieta, ma quando arriva il fine settimana di solito ci concediamo in un modo o nell'altro, mangiamo di più fuori casa … Il risultato è che possiamo ingrassare. Quindi lunedì non è un buon giorno per pesarsi. Né è venerdì perché sicuramente ci darà un peso inferiore che non è nemmeno reale. La cosa migliore, quindi, sarebbe pesarsi un giorno in mezzo.

Il peso non è tutto

In ogni caso, come sottolinea il dottor Caballero quando si parla di dimagrire, l'importante non è il peso totale, ma la sua composizione. Il corpo è costituito da massa magra (massa muscolare, acqua corporea, massa ossea, proteine) e massa grassa.

Evita la perdita di massa muscolare. L'importante è che il peso scenda perché la massa grassa diminuisce. Perdere peso perdendo massa muscolare non significherebbe perdere peso, nello stesso modo in cui puoi aumentare di peso aumentando la massa muscolare e questo non sarebbe aumentare di peso.
Strumenti adeguati. Per controllare la perdita di massa muscolare, esistono bilance domestiche che indicano la percentuale di grasso e che possono aiutarci dandoci una percentuale approssimativa vicina al valore reale. Tuttavia, il dottor Caballero sottolinea che l'ideale sarebbe poter avere un controllo della composizione corporea in centri o cliniche che hanno bilance professionali di maggiore affidabilità e che hanno anche professionisti in grado di spiegare i risultati.