Questo è l'esercizio che ti mette di buon umore e ti aiuta anche a perdere peso

Boxe per rimettersi in forma

Dimentica che combattere non è per donne perché è così antiquato. Molti modelli praticano una varietà di wrestling aerobico per rimettersi in forma. "Fino a poco tempo fa la boxe era vista come qualcosa di pericoloso, tipico delle donne poco femminili e che si imparava in un posto squallido dalle mani di un rude istruttore di pugili. Oggi è una delle modalità di fitness più richieste dalle donne. dice Juan Garaízar, creatore di B3B Woman. Se funziona per loro, perché non per te? Scegli la disciplina più adatta a te e colpisci duramente.

Punzoni antistress

Tirare pugni e calci con tutte le tue forze allenta la tensione e richiede la massima concentrazione. Questo ti fa dimenticare i problemi della giornata. "Una coreografia di corpo a corpo ha un ritmo frenetico e richiede coordinazione, movimenti rapidi ed equilibrio. Aggiungi musica rock e un'atmosfera divertente e ti dimenticherai dello stress", spiega Óscar Peiró, direttore dello Smart-Club Madrid. Preferiresti andare uno contro uno? In questo caso, qualsiasi errore significherà prendere un colpo, quindi l'intera classe dovrebbe stare all'erta.

Foto di Marta Torné

Scegli la classe più adatta a te

Vuoi bruciare calorie e modellare il tuo corpo o calmare la tua mente e imparare l'autodifesa? Le lezioni ispirate alla boxe si concentrano su pugni e salti. D'altra parte, se prendono elementi di arti marziali, ci saranno anche calci volanti. Potrebbe non esserci contatto (colpire l'aria) o farlo contro un sacco da boxe o contro un partner. La boxe ha uno scopo più cardiovascolare e le arti marziali implicano anche concentrazione ed equilibrio.

Brucia più calorie

Più parti del tuo corpo muovi, più calorie bruci. Più veloce è il più. Più forte è il più. Ad esempio, “il cardiokickboxing è un mix di lezioni di fitness con elementi di boxe e arti marziali. Richiede così tanta intensità da essere un ottimo esercizio per perdere peso o per tonificarsi ”, spiega Anna Vázquez, direttore sportivo dell'Arsenal Femenino. In una classe alla massima intensità puoi bruciare più di 700 kcal .

Scolpisci il tuo corpo e leviga la pancia

Non solo le gambe e le braccia funzionano. Tutti i movimenti iniziano dal nucleo. Ad ogni calcio o pugno facciamo gli addominali. È un allenamento così completo che la composizione del corpo cambia. Il grasso è ridotto e la figura è modellata.

Prendi precauzioni per non farti male

È importante acquisire una buona tecnica e fare pratica con un istruttore. L'impatto del colpo colpisce le articolazioni dei polsi, dei gomiti e delle spalle. Quando si colpisce il rischio è quello di colpire gravemente e ferirsi una gamba o un braccio. Se non c'è contatto, il rischio è di erogare il colpo troppo velocemente e in modo incontrollabile e provocare un allungamento indesiderato del muscolo. Anche il kit è importante . Te lo diremo allora …

Ben tenuto

È molto importante scegliere bene la nostra attrezzatura e, come sempre quando pratichiamo sport, è fondamentale scegliere un reggiseno adatto che mantenga il torace in posizione in ogni circostanza.

Reggiseno Triumph, 29,90 €

Proteggi le tue mani

E se ci sarà un contatto, avrai bisogno di guanti, bende o guanti adatti alla modalità che pratichi. Sì o sì, hai bisogno di buoni guanti per proteggere le tue mani dagli urti, guarda questi.

Guantoni da boxe Oysho, 69,99 €

Materiali speciali

Sicuramente l'hai visto nei film, ma è importante che se usi le mani per guidare i colpi, hai le articolazioni ben supportate. Questo previene lesioni.

Bende per sostenere le articolazioni delle mani Decathlon, € 3,99

Delle buone scarpe da ginnastica

Come per i reggiseni, le scarpe che scegli dovrebbero essere adatte al tipo di sport che vuoi praticare. Esistono stivali specifici per la boxe. Sono leggeri, con suola piatta e all'altezza della caviglia. Puoi anche usare quelli fitness ma mai quelli di corsa perché non ti permettono di fare curve.

Sneakers Jaab modello XT della collezione Adriana Lima per Puma, 40 €

Mostra gamba

Insegna alla gamba

In uno sport come il pugilato è fondamentale avere totale libertà di movimento quindi scegli gli abiti con cui ti senti più a tuo agio.

Pantaloncini Champion, cpv

Stile rock

Sai già che più andrai in palestra, meglio ti sentirai e più motivazione avrai quando si tratterà di seguire la tua routine. Questa felpa in stile Rocky ti darà l'atteggiamento giusto.

Felpa Oysho Everlast Special Collaboration, 35,99 €

Ben idratato

Qualunque sia lo sport che pratichi, tieni sempre a portata di mano una bottiglia (non di plastica) con acqua fresca. Rimanere idratati è importantissimo!

Bottiglia Desigual in acciaio inossidabile, 35,95 €