Il corpo ha meccanismi per adattarsi alle alte temperature, ma … ha anche i suoi limiti, e dopo i 27ºC questi non funzionano con la stessa efficienza e questo può avere conseguenze per la salute, alcune gravi …
Soffre di colpo di calore
Più di 32 ° C e un'umidità relativa superiore al 60% … Con questo ambiente il sudore non evapora e il corpo, invece di raffreddarsi, vede la sua temperatura salire, che può portare a colpi di calore, che a volte ha conseguenze fatali.
Come rilevare il colpo di calore
- I sintomi di un lieve colpo di calore sono stanchezza, vertigini, nausea e talvolta crampi se ti alleni. Ma può peggiorare e presentare pallore, sudorazione eccessiva, mancanza di coordinazione nei movimenti, febbre oltre i 39 ° C e persino svenimenti. Solo in casi molto gravi (e rari) può esserci un'insufficienza multiorgano. Una lipotimia è una lieve perdita di coscienza dovuta alla dilatazione dei vasi sanguigni periferici, il che significa che il sangue ritorna con maggiore difficoltà al cuore. Di solito non sono seri, ma devi agire in fretta.
Cosa fare in un colpo di calore
- Fresco. Portare la persona colpita in un luogo fresco, all'ombra, sdraiarsi sulla schiena e leggermente in posizione verticale.
- L'acqua fredda si comprime. Applicali su collo, ascelle, inguine e testa, che sono le zone in cui viene rilasciato più calore.
- Sorseggia dell'acqua. Se la persona è cosciente, l'ideale è reidratarsi, ma a piccoli sorsi.
Stanchezza e irritabilità
Il caldo può abbassare la tensione, e il fatto di sudare di più per rinfrescare il corpo comporta un dispendio energetico maggiore del solito e provoca una certa disidratazione. Tutto questo può spiegare la stanchezza che proviamo in estate.
Come identificarlo
- Di peggio. Spesso abbiamo più difficoltà ad addormentarci e dormiamo peggio a causa del caldo o perché cambiamo abitudini e routine, dormendo meno ore. Questa mancanza di riposo è proprio una delle cause che durante il giorno siamo di umore peggiore e più irritabili.
- Se stai bene, ti colpisce poco. Come spiega la psicologa clinica M.ª Victoria Sánchez, direttrice del Labyrinth Group, "in ogni persona le temperature estreme influenzeranno in modo diverso a seconda del loro stato psicofisiologico precedente, capacità di regolazione emotiva e adattamento".
Cosa fare per alleviarlo
- Rimani attivo. Sebbene possa sembrarti contraddittorio, l'esercizio ti dà vitalità ed energia.
- Ore regolari. Cerca di alzarti e andare a letto alla stessa ora (o al massimo un'ora o due dopo) anche in vacanza.
- Aerare la stanza. E dormi in abiti leggeri, cercando di non surriscaldarti la notte.
Nelle giornate calde …
Prendi precauzioni in modo che le alte temperature ti influenzino il meno possibile.
Se sei a casa … Abbassa le persiane e apri le finestre per favorire le correnti d'aria. Fai una doccia calda e bevi spesso, soprattutto acqua e tisane. Evita l'alcool, perché disidrata.
- Se sei per strada … Indossa abiti larghi e leggeri realizzati con tessuti traspiranti. Cammina all'ombra o, se devi uscire al sole, indossa un cappello ma evita le ore più calde (dalle 11:00 alle 17:00). Se ti alleni all'aperto, fallo presto o tardi durante la giornata.
Calore e crampi muscolari
Quando sudiamo, perdiamo molti liquidi ed elettroliti, che possono causare crampi e contratture muscolari dolorose, soprattutto durante l'esercizio.
Cosa fare per prevenirlo
- Bevi abbastanza acqua. Non aspettare finché hai sete di farlo.
- Dopo l'allenamento… Bevi una bevanda isotonica per recuperare i sali persi.
- Se hai già sofferto di crampi … Allunga delicatamente il muscolo interessato e massaggialo con cura.
Problemi di pelle
- Brufoli pruriginosi. Quando si suda troppo, i dotti delle ghiandole sudoripare si ostruiscono e ciò provoca la comparsa di brufoli, che possono prudere. È un problema molto comune nei bambini più piccoli.
- Soffri di rosacea? Può essere peggio in estate, poiché le alte temperature causano la vasodilatazione dei capillari sanguigni. In estate dovresti prendere precauzioni estreme, seguire il trattamento che ti ha dato il dermatologo e non uscire di casa senza applicare un fattore di protezione elevato. Evita di usare prodotti waterproof perché, quando li rimuovi, puoi irritare ulteriormente la pelle.
- Pitiriasi versicolor. Questo disturbo si manifesta in piccole macchie squamose che possono variare dal bianco-rosa al giallo-brunastro. Come sottolineato dalla Dott.ssa Elena de las Heras, membro dell'Accademia Spagnola di Dermatologia e Venereologia, questo disturbo è molto comune nelle situazioni calde e umide, quando si suda anche di più, poiché è il terreno fertile ideale per il fungo ( malasezzia) che lo causa.
Infezioni da lieviti
Piede dell'atleta. È un prurito molto intenso tra le dita dei piedi causato da funghi che vivono in ambienti umidi. Si diffonde camminando a piedi nudi su terreno infetto.
- Punti bianchi. Sono causati dal fungo Microesporum furfum, che prolifera nella sabbia della spiaggia, nelle piscine …
- Dermatosi del costume da bagno. Appare come un rossore all'inguine o alla vita e può essere scambiato per un semplice sfregamento.
Cosa fare per alleviare i problemi della pelle
- Usa un ventilatore. Se è portatile sarà più facile utilizzarlo indipendentemente da ciò che stai facendo. Per aumentare la sensazione di freschezza, metti un piatto con cubetti di ghiaccio davanti al ventilatore.
- Igiene specifica. Lavare le zone della pelle umide per il sudore con acqua fresca e asciugarle tamponando. Se l'eruzione cutanea è già comparsa, lasciare l'area in aria, senza vestiti e non graffiare.
- Asciuga il sudore. Ad esempio, con un fazzoletto assorbente.
- Asciugati bene. Fatelo particolarmente bene dopo essere andati in spiaggia, in piscina e dopo aver fatto la doccia. Ed evita di restare troppo a lungo con il costume da bagno o indumenti bagnati.
