Sei sicuro che sia sciatica?
Sei sicuro che sia sciatica?
Se è un dolore che scende lungo il gluteo, la gamba e arriva anche al piede, potrebbe essere una sciatica. In tal caso, continua a leggere e scopri cosa puoi fare per alleviare il dolore ed evitare di soffrirlo di nuovo …
Proprio quando sembra applicare freddo
Proprio quando sembra applicare freddo
Metti ghiaccio o impacchi freddi sulla zona per 20 minuti. Fallo ogni 2 ore e per un paio di giorni.
Non auto-medicare
Non auto-medicare
E consultare il medico. Può prescrivere antinfiammatori, analgesici o rilassanti muscolari.
Rallenta …
Rallenta …
… ma non fermarti. Il riposo completo ritarda il recupero. Devi solo evitare di fare sforzi.
Non allungare
Non allungare
Nonostante quello che leggi online, il Dr. Villas Tomé - specialista in Patologia della colonna vertebrale - lo sconsiglia vivamente.
Vai a riscaldare
Vai a riscaldare
Se sei stato malato per alcuni giorni, prendi una borsa dell'acqua calda o una coperta elettrica e mettila sulla zona interessata.
Impediscimi di tornare con l'esercizio
Impediscimi di tornare con l'esercizio
Quando non senti dolore, fai esercizi per rafforzare gli addominali e i muscoli della schiena. E anche se abbiamo sempre sentito dire che il nuoto fa bene alla schiena, se non padroneggi la tecnica, potresti fare un cattivo gesto e aggravare il tuo infortunio. Esistono anche esercizi specifici per alleviare la lombalgia.
Prenditi cura della tua postura
Prenditi cura della tua postura
Quando cammini, distribuisci il peso tra i piedi, mantieni il mento parallelo al suolo e la schiena allineata. Quando sei in piedi, cambia spesso il supporto da un piede all'altro o, se puoi, usa un poggiapiedi. Quando si è seduti, assicurarsi che la schiena sia contro lo schienale e che il mento sia ad angolo retto.
Dormi dalla tua parte
Dormi dalla tua parte
Evita di dormire a pancia in giù. Se dormi sulla schiena, metti un cuscino sotto le ginocchia. E se dormi su un fianco, fallo meglio a sinistra e con le gambe leggermente piegate.
3 rimedi naturali
3 rimedi naturali
Includi la curcuma nella tua dieta - in capsule ad alta concentrazione può eguagliare l'ibuprofene -; il pepe - in Crema può aiutare a ridurre il dolore e diminuire l'infiammazione - ; e vitamina B, che ti aiuta a recuperare prima e a rafforzare i nervi della schiena.
Parlare al telefono, guardare la televisione in qualsiasi modo …
Parlare al telefono, guardare la televisione in qualsiasi modo …
Queste abitudini e molte altre danneggiano le ossa. Scopri i piccoli gesti che fai ogni giorno che danneggiano la schiena …
"Bloccarsi" è una situazione più comune di quanto si possa credere: cattive abitudini, stress e la voglia di cercare di arrivare a tutto ci fanno lavorare più del necessario. Se a questo aggiungiamo la palestra, le lunghe ore in ufficio e una cattiva postura, il risultato può essere disastroso. Se hai subito un episodio di sciatica, sai di cosa stiamo parlando …
Affinché non ti succeda più o affinché tu possa impedire che ti succeda, abbiamo selezionato alcuni suggerimenti e trucchi che puoi seguire da solo a casa. Ma prima di tutto … è sicuro che sia sciatica?
È un dolore molto caratteristico perché scende lungo il gluteo, la gamba e può raggiungere il piede. Potresti anche notare una puntura intensa o un bruciore che si sta intensificando.
Come prevenire la sciatica: osserva la tua postura
La postura in cui ti siedi per lavorare, andare in metropolitana o mangiare ha un'influenza diretta sulla schiena. Siediti sempre con la schiena contro lo schienale e il mento ad angolo retto. Prima di andare a letto, evita di farlo a pancia in giù e, se dormi sulla schiena, metti un cuscino sotto le ginocchia. Se ci chiedi, ti diremo che la posizione migliore per dormire è di lato - meglio se è a sinistra - e con le gambe leggermente piegate.
Mentre cammini, distribuisci il peso tra i tuoi due piedi e porta il mento parallelo al suolo, con la schiena allineata. Quando sei in piedi, cambia spesso il supporto da un piede all'altro.
Anche lo sport è un ottimo alleato: più forti sono i tuoi muscoli, più stabili e forti saranno le tue ossa.
Cosa fare quando appare
Prima di tutto applica il freddo. Fatelo per 20 minuti e ripetetelo ogni 2 ore per un paio di giorni. Non auto-medicare e andare dal medico. Possono prescrivere antinfiammatori, analgesici o miorilassanti.
Durante il tempo in cui soffri, evita di praticare qualsiasi sport, ma non riposarti completamente. Devi rallentare, ma se non fai nulla e rimani "fermo" per molti giorni, l'unica cosa che farai è ritardare la tua guarigione. Ovviamente evita grandi sforzi.
