10 rimedi casalinghi per la stitichezza che agiscono velocemente e senza fastidio

Gonfiore addominale, gas, pesantezza? Cercheremo di concludere con frasi come "vado in bagno poco" o "quando vado mi costa molto", soprattutto in giornate come quelle in cui viviamo … Questi commenti descrivono i due problemi principali che causa la stitichezza: la scarsa frequenza e la difficoltà di farlo.

Se vai in bagno meno di tre volte a settimana si può dire che hai la stitichezza . E se, ai primi sintomi di stitichezza, si ricorre ai lassativi - anche se naturali - il corpo si abitua ad essi e l'intestino perde interesse a muoversi e reagisce solo al lassativo. Alla fine, finirai per andare in bagno solo quando li bevi.

Per evitare ciò, prendi nota di questi rimedi casalinghi facili, naturali e soprattutto efficaci contro la stitichezza. E se anche tu vuoi seguire una dieta che contribuisca al corretto funzionamento del tuo intestino, ecco un menù settimanale anti-costipazione.

Rimedio casalingo per la stitichezza: psillio

Questa pianta è molto ricca di mucillagini, che a contatto con il liquido quadruplica il proprio volume, lubrificando le pareti intestinali. Prendi uno o due cucchiaini a cena, aggiunti a un bicchiere d'acqua o una tazza di brodo.

Infusione di Arraclán

Questa pianta agisce sull'intestino e sui dotti biliari. A seconda della gravità della stitichezza, la dose dovrebbe essere di 1 o 2 cucchiai per tazza d'acqua. Per preparare questo rimedio casalingo per la stitichezza, fai sobbollire l'acqua con la pianta per 10 minuti. Per evitare il gas, aggiungi un pizzico di anice. Bevi una tazza prima di coricarti e ripeti la mattina se necessario.

Succo di finocchio

Finocchio, oltre a ridurre i gas e aiuta a digerire meglio gli alimenti, rendendolo un rimedio casalingo molto efficace contro la stitichezza. Puoi prenderlo nel succo, come questo. Per prepararlo non vi resta che schiacciare questi ingredienti in una frusta elettrica:

1 finocchio
2 mele (la migliore Granny Smith, Fuji o Royal Gala)
1 manciata di menta

Semi di lino, ma non in alcun modo

Devi prenderli dopo che sono stati inzuppati, poiché in questo modo rilasceranno un gel che è ciò che facilita davvero il transito. Un trucco è metterli in uno yogurt la sera e lasciarlo in frigorifero e mangiarlo il giorno dopo a colazione. Mano santa.

Composta lassativa naturale

Una colazione molto lassativa (naturale). Cuocere una mela (con la buccia) e le prugne secche con acqua e addolcire con il miele. Macina bene e divertiti.

La classica mentuccia può aiutarti

È uno degli infusi che puoi trovare in qualsiasi caffetteria o bar e che migliora la digestione e sgonfia il corpo. Oltre ad aiutare ad eliminare i gas (una delle fastidiose conseguenze della stitichezza).

Agar-agar, lassativo naturale lieve

Agar-agar, lassativo naturale delicato

L'agar-agar è un tipo di alga orientale, che puoi trovare tal quale o in polvere e che è un lassativo molto molto delicato per le persone con intestino delicato. Lubrifica le pareti e facilita il movimento dei rifiuti, grazie alle sue mucillagini. Per ottenere tutti i benefici di questo rimedio casalingo contro la stitichezza, metti un cucchiaino di agar-agar in una tazza d'acqua e cuoci finché non si scioglie. Prendilo prima di coricarti e, se ne hai bisogno, al mattino.

La camomilla di una vita

Tra i nostri rimedi casalinghi per la stitichezza non può mancare la camomilla. Questa pianta delicata e aromatica favorisce l'eliminazione dei gas, riduce gonfiore e dolori addominali e favorisce il buon funzionamento dell'intestino.

Non trattenerti: questo è il miglior rimedio casalingo

Non devi mai sopportare l'impulso di andare in bagno, anche se sei impegnato con il lavoro o in un luogo pubblico. Se ignori abitualmente i messaggi nel tuo corpo, smetterà di avvisarti.

E se ti sorprendesse lontano da casa? Non trattenerti e vai in bagno il prima possibile. Se non lo fai, il tuo corpo può smettere di inviarti segnali in soli quattro o cinque giorni, secondo i dati del FEAD.

Uno sgabello in bagno

Un semplice gesto come appoggiare i piedi su un piccolo sgabello (circa 15 o 20 centimetri) mentre sei seduto in bagno ti renderà più facile raggiungere il tuo obiettivo. Qual è un ottimo rimedio casalingo? Grazie allo sgabello si ottiene una postura che favorisce l'espulsione delle feci, come se fossi accovacciata. Infatti la postura ideale per evitare la stitichezza è questa:

Ginocchia in alto. Siamo progettati per evacuare gli squat. Per questo, in bagno, alza i piedi con l'aiuto di uno sgabello.
Tira la vita in avanti. Con il tronco dritto si ha una maggiore apertura perineale e si stimola l'evacuazione.

Automassaggio stimolante

Ogni mattina, per circa 5 minuti, esegui questo semplice automassaggio, è molto efficace e ti aiuterà a migliorare il tuo transito intestinale:

Con la punta delle dita sull'addome inferiore, eseguire movimenti rotatori seguendo la traiettoria dell'intestino crasso verso l'ano.

Dal lato destro sali al centro, attraverso l'addome e in basso sul lato sinistro. È come se disegnassi con la mano un cerchio sull'addome (da destra a sinistra).

Fallo esercitando una leggera pressione, senza provocare dolore.

Svegliati 15 minuti prima

Quando ci svegliamo, tutto il nostro corpo viene attivato, compreso l'intestino. Ecco perché la mattina è il momento migliore per andare in bagno. Ma se ti svegli appena in tempo, puoi lasciarlo per dopo e finire per non trovare il momento per tutto il giorno.

Riservarsi qualche minuto al mattino per andare in bagno ha più vantaggi: essendo a casa, ti sentirai più a tuo agio. Inoltre, non dimenticare che, se ti abitui ad andare tutti i giorni alla stessa ora, il tuo corpo lo "imparerà" e finirà per avvisarti.

L'acqua potabile è essenziale

Bere abbastanza liquidi è importante tanto quanto mangiare i cibi giusti. Se il corpo non è ben idratato, l'intestino crasso "ruba" l'acqua contenuta nelle feci, rendendone difficile l'evacuazione. Se hai problemi a bere l'acqua, approfitta dell'estate e mangia gazpachos e zuppe fredde. Inoltre, potrete anche gustare un delizioso infuso (lo potete bere fresco) e in inverno unire le zuppe, le creme, i brodi e gli infusi. Ecco altri trucchi per bere l'acqua senza rendersene conto.

Scegli bene il tuo cibo

Quello che mangi e come lo mangi influenza notevolmente questo disturbo. Saltare i pasti, assumere troppe proteine (carne, pesce, salsicce), fast food, cibi raffinati e ultra trasformati (pane bianco, pasticceria industriale …) causano e aggravano la stitichezza. Frutta, verdura, cibi integrali, yogurt bifidus e olio d'oliva, invece, sono alimenti che aiutano a combattere la stitichezza. Questo e aumentare l'assunzione di fibre.

Mangia senza fretta

Mangiare troppo velocemente rende difficile la digestione e, con essa, la successiva evacuazione. Prenditi il tuo tempo e mastica lentamente il cibo. Inoltre, se mangi troppo velocemente, potresti ingoiare aria e riempirti di gas fastidioso.

Ricorda che migliore è la digestione, minore è la stitichezza, quindi è importante che mangi sempre seduto, masticando lentamente ogni boccone. Idealmente, riproduci musica tranquilla in sottofondo. È dimostrato che, in questo modo, sia l'ingestione che la digestione del cibo avvengono in modo più corretto.

L'esercizio fisico è anche un ottimo "rimedio"

Una delle principali cause di stitichezza è lo stile di vita sedentario. Quando non ti alleni abbastanza, o il lavoro richiede di stare seduto per lunghe ore, i muscoli addominali si rilassano ei movimenti peristaltici (quelli che spostano il cibo dall'intestino al colon) diventano meno frequenti. Inoltre, ci sono numerosi studi che supportano l'idea che l'esercizio fisico regolare allevia la stitichezza e la sensazione di gonfiore nel caso di adulti sani.

Particolarmente utili sono gli esercizi che rafforzano e tonificano la zona addominale (addominali, pilates, yoga), ma può bastare anche camminare o fare sport regolarmente per 30 minuti al giorno. Dai un'occhiata a questo programma di esercizi settimanali per prenderti cura del tuo corpo e della tua mente durante la quarantena.

Esistono anche esercizi di fisioterapia specifici contro la stitichezza e consigliati dall'Associazione Spagnola di Fisioterapisti, come quelli mostrati di seguito.

Respirazione addominale che abbraccia le gambe

Sdraiato sulla schiena con le gambe piegate, abbraccia le ginocchia con le mani che sollevano le ginocchia. In questa posizione, respirare addominali, gonfiando l'addome durante l'inspirazione e svuotandolo premendo l'addome con le ginocchia durante l'espirazione. Fai questo esercizio per 2 minuti.

Respirazione consapevole

Accovacciati, inclinandoti leggermente in avanti, inspira lentamente, profondamente. Quindi espira, lasciando cadere lentamente la gabbia toracica. Le braccia dovrebbero essere rilassate. La chiave dell'esercizio è fare respiri addominali consapevoli, gonfiare l'addome durante l'inspirazione e svuotarlo durante l'espirazione. Prova a praticarlo per 2 o 3 minuti.

Posa del gatto

Questa posa è un ottimo rimedio casalingo per la stitichezza ed è anche molto facile da fare. Mettiti a quattro zampe, con le mani sotto la linea delle spalle e le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Allunga il collo ben allineato con il tronco. Rilascia l'aria lentamente e curva la colonna vertebrale, dirigendo lo sguardo verso l'ombelico. Mantenendo la posizione, contraete l'addome per espellere l'aria rimanente. Tenere premuto per circa 5 secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'intero esercizio 10 volte.

Ascensione di Adominal

In piedi o seduti con le gambe leggermente divaricate, inspira lentamente, gonfiando l'addome. Quindi espira fino a quando la pancia è vuota e tienilo premuto per alcuni secondi. Ripeti l'intero esercizio circa 5 volte.

Sebbene camminare 30 minuti ogni giorno aiuti ad evitare la stitichezza, siamo in quarantena a causa del coronavirus quindi consigliamo questi esercizi di fisioterapia, consigliati dall'Associazione Spagnola dei Fisioterapisti, che trovi in questa immagine scaricabile.

Lo psillio. Una pianta ricca di mucillagini che lubrifica le pareti intestinali.
Infusione di Arraclán. Aiuta ad alleviare la stitichezza.
Succo di finocchio Riduce i gas e aiuta a digerire meglio il cibo.
Semi di lino. Finché sono stati inzuppati.
Composta secca di mele e prugne. Con la pelle, cotta e schiacciata.
Infuso di mentuccia. Favorisce la digestione e rallenta la formazione di gas.
Infuso di camomilla. Promuove il corretto funzionamento dell'intestino e aiuta ad eliminare gli spasmi quando la digestione non viene eseguita.
Agar-agar. Lubrifica le pareti intestinali e facilita il movimento delle scorie, grazie alle sue mucillagini.
5 minuti di automassaggio. Nell'addome, facendo cerchi in senso orario.
Esercizio.

10 modi per evitare la stitichezza

Prendi la fibra. Secondo la Società Dietetica Spagnola, per assumere 30 grammi di fibra al giorno raccomandati, un piatto di verdure cotte, un'insalata come guarnizione, tre pezzi di frutta e legumi 3 volte a settimana sono sufficienti. Ecco altre idee per cibi ricchi di fibre.
Bifidobatteri. I latticini fermentati con bifidobatteri riequilibrano la flora intestinale e ne favoriscono il funzionamento, compresa la regolazione del tempo di transito intestinale. Basta prenderne uno al giorno.
Non sbucciare la frutta. I frutti sono ricchi di fibre, anche se la pelle si accumula di più. Negli agrumi è necessario rimuovere la minima quantità di buccia bianca, poiché si tratta di fibra pura. E i succhi, meglio con la polpa. Per lavare bene piccoli pezzi come fragole o lamponi, possono essere messi a bagno per qualche minuto.
Bevendo acqua. Tra i pasti e ai pasti fino a 1,5 litri al giorno. Puoi sostituirlo con infusi non stimolanti, bevande non zuccherate o succhi naturali. Se non bevi liquidi, le tue feci saranno molto dure.
Cibo vero. Gli alimenti trasformati, con additivi e conservanti, possono essere un fattore che altera il transito intestinale, accelerandolo o rallentandolo.
Carne rossa, non più di 3 volte a settimana. La carne rossa (agnello, vitello) contiene molti grassi, che in eccesso rallentano il nostro transito intestinale e appesantiscono la nostra digestione. Tre volte al mese sono sufficienti.
Meno fritti e salse. Molti cibi fritti, salse o spezie di solito influiscono sul benessere digestivo. Inoltre, la fibra si conserva meglio mediante cottura a vapore, stiratura o wok.
Programma. Devi immaginare che il tuo sistema digestivo sia inglese. In altre parole, non sopporta di essere in ritardo. Assicurati che gli orari dei pasti e del bagno siano sempre gli stessi.
Vai in bagno senza fretta, senza pause e senza fatica. L'importante è avere un'atmosfera rilassata e tranquilla, non avere fretta e dedicare il tempo giusto e necessario per fare la pancia. Ovviamente, siediti giusto il tempo necessario per fare la deposizione, non passare più di cinque minuti a pensare o leggere, perché neanche questo va bene. Inoltre, andare in bagno non dovrebbe essere costoso. In caso contrario, possiamo causare malattie al retto e danni al perineo o alle emorroidi (scopri come curare rapidamente le emorroidi).
Segui una dieta ricca di fibre e soprattutto adeguata per evitare la stitichezza.