Come bruciare il grasso della pancia: 10 abitudini sostenute dalla scienza

Segui una dieta affamata, combinala con sessioni di addominali maratona ma non ti accorgi di perdere la pancia? Siamo spiacenti di dirti che la tua strategia non è buona. È vero che la dieta (ma non così drastica da farti morire di fame) e gli addominali aiutano a perdere volume generale, ma non grasso localizzato. Ed è che nella pancia e nelle cartucce si concentra molto tessuto adiposo con recettori “a2”, cioè recettori “fat-intrappolatori”. Per bruciare il grasso addominale, quindi, bisogna stimolare gli acerrimi nemici dei recettori "a2", cioè quelli "b1". Ti diciamo come bruciare il grasso addominale con strategie supportate dalla scienza.

Addominali ed esercizi cardiovascolari

Per bruciare il grasso addominale è fondamentale l'esercizio fisico aerobico, come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare, ma anche altri esercizi che puoi fare a casa come squat, burpees, affondi o jumping jack.

Quando si fa questo tipo di esercizio cardiovascolare, vengono generate catecolamine, sostanze che attivano i recettori "b1", l'opposto dei recettori intrappolatori di grasso "a2". Fare questi esercizi aiuta a mobilitare il grasso ancorato nella pancia e nelle cinture di sicurezza. E ancora più grasso se, come indica uno studio della Laval University (Canada), pratichi esercizio aerobico nei programmi HIIT, ovvero un allenamento a intervalli ad alta intensità come questo proposto da Patry Jordan. E, insieme ad esso, incorpora esercizi di tonificazione (pesi, allenamento con il peso del corpo in isometria …), che aiutano a guadagnare muscoli e bruciare più calorie anche a riposo.

dieta mediterranea

Una ricerca pubblicata sul Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases assicura che seguire la dieta mediterranea aiuta a contrastare gli effetti negativi che il grasso addominale ha sulla salute del cuore. Si è visto che seguire questa dieta - ricca di verdura, frutta, legumi e pesce - contribuisce a una buona salute del microbiota intestinale, fatto che aiuta a bruciare più grassi.

La dieta mediterranea è già la nostra dieta abituale, tutto quello che devi fare è smettere di mangiare cibi che non sono i tuoi, come quelli ultra elaborati, ecc Se vuoi linee guida più precise su come seguirlo, non perdere il nostro articolo sull'attuale dieta mediterranea in cui troverai anche un menù scaricabile.

Evitare lo stress

Lo stress cronico fa sì che il livello di cortisolo - l '"ormone dello stress" - nel tuo corpo sia anormalmente alto e questo ha un forte impatto sul sistema endocrino e, di conseguenza, c'è un accumulo di grasso nella pancia. Pertanto, una buona strategia per bruciare il grasso della pancia è trovare il modo per rilassarsi. Per alcune persone può essere meditazione, per altri ballare, disconnettersi facendo puzzle, leggere … Se vuoi iniziare con la meditazione, non perdere le linee guida che ti dà Rafa Santandreu. Ma se pensi che non faccia per te, ti diremo come porre fine allo stress in 5 passaggi senza meditare.

Applicare la crema riducente al mattino

Di solito applichiamo creme riducenti la sera, ma la verità è che la cronobiologia indica che è molto più efficace applicarle tra le 6 e le 8 del mattino. In questo momento gli ormoni "svuotano" le cellule adipose per soddisfare il fabbisogno energetico dell'organismo e l' utilizzo di una crema che include caffeina e carnitina (il cosiddetto "fat-breaking duo") favorisce questa mobilizzazione del grasso localizzato nella pancia. Quindi, riapplica la crema la sera, per massimizzare l'effetto, ma tenendo sempre presente che devi cercare un po 'al mattino, perché questo è il momento in cui l'efficacia è massima.

Dormi bene

Se dormi male, accumuli più grasso nella pancia. Questo è spiegato dalla Harvard Medical School, che assicura che se dormi poco bruci l'8% in meno di kcal, che equivale a guadagnare 5,5 chili all'anno. E non solo questo, ma la mancanza di sonno altera la leptina e la grelina, gli ormoni che regolano l'appetito, e questo ti rende più affamato e più desideroso di fare uno spuntino tra i pasti. E ti piaceranno anche i cibi ricchi di zuccheri e grassi, quelli che ti interessano di meno. Quindi prova a dormire 7-8 ore. Se hai problemi di sonno, su CLARA.es ti aiuteremo a dormire bene.

Mangia yogurt e altri fermentati

Gli alimenti fermentati aiutano a nutrire i "batteri buoni" nel tuo microbiota. E come sostengono vari studi, un microbiota sano contribuisce a una pancia più liscia. Infatti, uno studio pubblicato sulla rivista Genome Biology , ha dimostrato che non avere un microbiota sano e diversificato causava un accumulo di più grasso nella pancia. Pertanto, mangiare cibi fermentati che forniscono probiotici per supportare i batteri buoni (come yogurt, ma anche kefir, crauti, kombucha, miso …) ti aiuterà a bruciare il grasso addominale (a patto di seguire una dieta mediterranea equilibrata ).

Mangia più grassi buoni

Grassi dalla pasticceria, dalla pizza precotta … devi rimuoverli. Ma in questa ricerca anti-grasso, non rinunciare anche a cibi grassi come olio extravergine di oliva, avocado, noci, pesce azzurro o semi, poiché questi grassi buoni aiutano a mobilitare le riserve di grasso e quelli in eccesso vengono eliminati. Naturalmente, poiché sono cibi molto calorici, dovresti prendere porzioni più strette. Se vuoi mangiare meno grassi, assicurati di fare a meno di quelli cattivi, non di quelli che ti aiutano a bruciare il grasso della pancia.

Fai un leggero esercizio al mattino

Non stiamo dicendo che sia necessario andare a correre alle 7 del mattino, fare un paio di saluti al sole appena ci si alza farebbe il trucco. Ma prova ad allenarti prima di colazione. Uno studio dell'Università di Bath pubblicato su The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism sembra concludere che gli sport a digiuno possono essere più efficaci nel bruciare il grasso addominale. Se non hai molto tempo, fai una breve sessione al mattino e continua ad allenarti per tutto il giorno. Questo modo di fare esercizio, fare spuntini, può aiutarti a incorporare facilmente l'esercizio nella tua vita quotidiana.

Prendi il sole ogni giorno

Uno studio australiano ha dimostrato che quando le lunghezze d'onda della luce blu del sole penetrano nella nostra pelle e raggiungono le cellule adipose sottostanti, i lipidi diminuiscono di dimensioni e "lasciano" la cellula. Vale a dire che prendere il sole - con le dovute precauzioni - ci fa accumulare meno grasso. Se non puoi uscire di casa, guarda a lungo fuori dalla finestra e lascia che la luce del sole ti tocchi.

Cena leggera e presto

E per cena leggera non intendiamo mangiare poco. La cena dovrebbe essere completa e altamente digestiva, ad esempio con un primo di verdure bollite o crema di verdure, e un secondo che sia pesce, tacchino, tofu … E uno yogurt senza zucchero per dessert. Inoltre, mangiare presto aiuta ad accumulare meno grasso perché accelera il metabolismo, come spiega la specialista in cronobiologia Marta Garaulet.