Come perdere peso e bruciare grassi senza dieta: 13 semplici trucchi

I pesi non mordono

I manubri non mordono

Abbiamo validi motivi, letteralmente, per farti perdere la paura dei manubri e incorporarli nei tuoi allenamenti. Contrariamente a quanto molti potrebbero pensare, per dimagrire non basta fare attività aerobiche come la corsa, bisogna anche scolpire e tonificare i muscoli con esercizi anaerobici come il sollevamento pesi. Scopri gli 8 migliori esercizi per bruciare i grassi dentro e fuori la palestra.

La pasta si mangia così!

Un recente studio pubblicato sul British Medical Journal ha cambiato le nostre vite dandoci le chiavi per mangiare pasta, riso e patate senza rimpianti. È molto semplice, devi solo cuocere il piatto, lasciarlo raffreddare e poi mangiarlo (puoi anche riscaldarlo). Durante questo processo, questi ingredienti vengono convertiti in amido resistente, che favorisce la perdita di grasso, migliora la flora intestinale e previene malattie come il cancro al colon.

Lunga vita alla rivalità (sana, ovviamente)

Se ti alleni con il tuo partner, non solo affronterai la noia, ma brucerai anche più calorie. Questo perché inconsciamente verrà creata una sana competitività che ti farà esigere ancora di più da te stesso. Inoltre, secondo un'indagine dell'Università dell'Indiana (USA), rafforzerà la tua unione, lunga vita al tuo rapporto! E, ahem, i tuoi addominali.

Iscriviti a HIIT

Uno studio della Laval University (Canada) è la motivazione di cui hai bisogno per esercitarti (e senza dover destreggiarsi con i compiti all'ordine del giorno!). I ricercatori affermano che è possibile bruciare fino a nove volte più calorie in quattro minuti di HIIT ( High Intensity Interval Training ) rispetto a 45 minuti di allenamento a intensità costante convenzionale. Questo perché questa forma di allenamento genera un elevato debito di ossigeno (leggi: continui a bruciare calorie mentre riposi).

Fai pace con la bilancia

È vero che la figura che mostra può guidarti e darti una pacca sulla spalla (o uno schiaffo sull'orecchio) per come stai adempiendo ai tuoi doveri in forma . Ma attenzione! Non fraintendere questi numeri, se hai iniziato a fare esercizio e invece di perdere peso lo hai guadagnato, non gettare la spugna, questo perché il muscolo pesa più del grasso. Un trucco? Ottieni una bilancia digitale che controlli anche parametri come la percentuale di grasso corporeo.

Superfood, sì … ma senza esagerare

Sono ancora alimenti con un grande valore nutritivo che forniscono molti micronutrienti, vitamine, minerali e antiossidanti in ogni boccone, quindi sono così soddisfacenti. Ma che fanno bene alla salute non significa che siano a basso contenuto calorico, anzi! Quindi non importa quanto siano "super", ricorda che sono molto densi e che molti sono ricchi di grassi (come il cocco) o di zuccheri (come i datteri), prendili con moderazione e fai attenzione ai frullati con milleuno supercibi! !

Un brindisi alle sirtuine

Aggiungi alimenti che attivano la sirtuina alla tua dieta. Sirtu cosa? Ebbene, attenetevi al nome perché questi enzimi presenti nel nostro corpo ci fanno bruciare ancora di più i grassi, il segreto sta nel saperli attivare! Ve lo riveliamo: gli alimenti ricchi di antiossidanti come il resveratrolo (presente nell'uva nera, nelle more e nei mirtilli) sono la migliore scorciatoia per farli agire. Chin Chin!

Mangia (ma davvero)

Applica le tecniche di consapevolezza al tavolo. Per iniziare, siediti! Niente da mangiare qualcosa di veloce "sulla strada per". Concentrati su ciò che hai nel piatto (metti giù il telefono, spegni il televisore e chiudi il laptop). Mastica ogni boccone assaporando e individuando gli ingredienti, le consistenze, le temperature … Questo darà anche al tuo stomaco il tempo di inviare il segnale alla tua testa che è già pieno, che ti impedirà di deglutire nonostante sia sazio.

Su ruote

Con il bel tempo, cambia la tua auto o il trasporto pubblico per la tua bicicletta! Uno studio pubblicato sul British Medical Journal rivela che chi si muove in bicicletta (o cammina a passo svelto) ha una percentuale di grasso inferiore. Un altro motivo: se gli dai un bastone, puoi convalidare il viaggio attraverso la palestra! Ecco altri suggerimenti per rimettersi in forma senza andare in palestra.

Zucchero? Neanche un po

Per quanto la mitica Mary Poppins mormorasse quella di "con un po 'di zucchero la pillola passerà meglio", state lontani dalla zuccheriera! Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine afferma che lo zucchero genera una dipendenza simile a quella della cocaina. occhio! Anche lo zucchero di canna e dolcificanti artificiali come la saccarina non sono raccomandati, quindi? Prova la cannella.

Il segreto della felicità

È ai tuoi piedi! Ed è che indossare scarpe sportive ti rende più felice secondo uno studio condotto da Sprinter. Sneaker il tuo look e scopri il magico potere snellente di essere positivo (si chiama serotonina ed è l'ormone che terrà a bada l'appetito). Chi ha detto che non puoi andare a lavorare con le intrusioni e impazzire? Copia lo sguardo di Gisele e vai regolarmente dentro e fuori dall'ufficio.

Il lavoro michelin

Stress, lunghe ore di seduta, pranzi di lavoro … Lavorare ti fa ingrassare. Puoi dire più in alto, ma non più chiaro. Ma poiché non possiamo alzarci dalla sedia e dire a "quelli sopra" che partiamo per il nostro punto vita, prendi nota: non mangiare fuori o in mensa, prepara tu stesso il contenitore. Secondo uno studio pubblicato su Obesity , coloro che mangiano cibo che si sono precedentemente preparati guadagnano meno peso.

Hit play

Tira fuori il DJ che c'è in te e prepara una fantastica playlist per i tuoi allenamenti. Come assicura una ricerca dell'Università del Texas (USA), fare esercizio con la musica migliora le tue prestazioni … per non parlare di quanto sia divertente dare il massimo al suono di canzoni come New Rules , di Dua Lipa , uno dei favoriti degli spagnoli a sudare la maglia secondo il rapporto annuale di Spotify.

PERDERE PESO SENZA PERDERE IL CUORE

Ormai, sono sicuro che hai avuto fretta di fare in modo che le tue "curvitas" non scivolassero, confessalo! Abbiamo già cambiato il chip e stiamo già pensando ai bikini (e per un campione, fate una bella selezione) e ai lunghi tramonti … e sì, abbiamo anche iniziato a iperventilare! Ma niente panico, abbiamo tempo per mettere in mostra il nostro bravo ragazzo e, soprattutto, senza torturarci con tutti i tipi di diete presumibilmente miracolose e lunghe ore in palestra. Il tasto? Incorporare le piccole modifiche che proponiamo per ottenere grandi risultati.

SLIME FACILMENTE

Se il tuo rapporto con la bilancia è di amore-odio, ecco le chiavi per salire sulla bilancia pesando e cantando:

Quanto spesso ti pesi? Se lo fai tutti i giorni, bravo! Tenere traccia del tuo peso ogni giorno può aiutarti a perdere più grammi rispetto a se lo facessi solo una volta alla settimana. Lo afferma un recente studio dell'Università di Manchester (Regno Unito). Ovviamente, la chiave è che la tua bilancia è digitale, poiché è molto più accurata.
Com'è la tua scala? Quelli carini con l'ago in movimento appartengono al passato. Sì, a seguito di uno studio condotto nel Regno Unito, non solo dobbiamo averne uno digitale, oltre a poter misurare i chilogrammi (ovviamente!), Deve anche fornire informazioni come la percentuale di grasso corporeo. Ricorda che il muscolo pesa più del grasso.
In quali condizioni ti pesi? Segna un modus operandi , pesati sulla stessa bilancia e nelle stesse condizioni! Solo così otterrai risultati affidabili e, soprattutto, confrontabili. Ad esempio, sali sempre sulla bilancia per prima cosa al mattino, quando esci dalla doccia e dopo aver usato il bagno.
Ti causa stress? Se la figura che segna lo schermo diventa per te un'ossessione, taglia il rotolo! Il monitoraggio del tuo peso dovrebbe funzionare a tuo favore, se tutto ciò che ti dà sono mal di testa, ostacolerai il tuo obiettivo di perdere peso. In tal caso, nascondi la bilancia in fondo al bagno prima di essere schiavo di quelle buffonate!

PER SEMPRE AL TUO PESO!

Perdi un chilo, ne guadagni due, dici addio alla pancia … ma si scopre che era un "ci vediamo dopo". Esci dal giro e goditi l'effetto yoyo cambiando le tue abitudini. In altre parole, evita cambiamenti radicali che ti costringono a rivoluzionare il modo in cui mangi. Fai piccole variazioni nella tua dieta e guarda come reagisce il tuo corpo. Inoltre, pensa che ogni persona è unica e che per quanto la tua vicina abbia perso peso cambiando il suo caffè mattutino con il tè allo zenzero, potrebbe non piacerti o non funziona per te.

È ora di parlare di sport (non scappare!). E qui la regola è la stessa, trova la TUA attività, quella che ti aiuta a disconnetterti e che non sei pigro da fare. Ti sei perso e non sai nemmeno da dove cominciare? Ecco gli sport più praticati dalle donne spagnole secondo il National Survey of Sports Habits:

Ginnastica dolce: hai voluto fare yoga per molto tempo, inizia oggi!
Nuoto: la tua schiena ti ringrazierà.
Tennis o paddle tennis: sono due sport che si praticano in gruppo, ciao , ciao , noia!
Corsa o escursionismo : il boom della corsa e della camminata sportiva è ancora forte in Spagna.

Di María Gijón Moreno