15 Spuntini per fare uno spuntino lontano dai pasti e non ingrassare

Gustoso yogurt

Lo yogurt come spuntino può avere un sapore poco o addirittura noioso se non si varia. Quindi rendilo più dolce aggiungendo un cucchiaio di composta di frutta o pezzi di frutta fresca, una manciata di cereali e un filo di miele, per esempio.

TOTALE: 146 kcal

Montaditos leggeri

I montaditos ti consentono di controllare la quantità che mangi. E se li prepari anche con il pesce invece che con le salsicce, risparmierai molte calorie. Se avete ospiti a casa, preparate dei montaditos di salmone, la ricotta sbattuta e l'aneto su fette di cetriolo. Oltre a essere uno spuntino leggero e delizioso, se aggiungi delle uova di merluzzo sarai come una regina.

TOTALE: 140 kcal

Delizie salutari

La frutta secca è uno spuntino dolce che ti fornisce vitamine, minerali e fibre. Cerca di portare sempre con te un sacchetto di banana secca o fragole disidratate. Ricordano le caramelle gommose e ti aiutano a rimanere in fila senza rinunciare al piacere.

TOTALE: 100 kcal (30 g)

Voglia di salato

Sia i carciofi che le acciughe in scatola sono due cibi molto utili se hai voglia di qualcosa di salato. Puoi fare un'insalata con entrambi. Oppure separare quattro cuori di carciofi in scatola, avvolgere ciascuno con un'acciuga precedentemente dissalata e fissare il rotolo con uno stuzzicadenti. Yum!

TOTALE: 90 kcal

Gelatina leggera

La gelatina è una delizia con una consistenza e un colore allettanti, ma a basso contenuto di calorie. Motivo per cui può calmare qualsiasi desiderio di qualcosa di dolce. Preparalo con la frutta. Mescolare la gelatina insapore con il succo di frutta e scaldare a ebollizione. Se vuoi, aggiungi qualche pezzetto di frutta fresca. Puoi anche usare l'agaragar, di origine marina.

TOTALE: 150 kcal

Formaggio sì, ma feta

Se perdi il tuo formaggio e non puoi vivere senza la tua razione giornaliera, dovresti sapere che la feta è una varietà gustosa come i formaggi stagionati e, inoltre, essendo fresca, fornisce meno calorie. Preparate uno spiedino greco: tagliate 4 cubetti di feta (50 g), arrotolateli con origano e finocchi e stendeteli su uno spiedino alternando cetrioli, olive e pomodorini.

TOTALE: 120 kcal

Un bonbon alla frutta

Se vuoi che la tua merenda abbia un tocco dolce, puoi preparare un bonbon a base di kiwi e cioccolato fondente. Puoi infilzarlo su spiedini o lasciarlo raffreddare in frigorifero e averne uno quando noti l'insetto della fame in agguato.

TOTALE: 127 kcal

Rimedio anti-canaglia

Rimedio anti-arrosto

Se oggi ti piacciono i carboidrati, opta per un antipasto a base di pane piuttosto che buttarti a capofitto in pasticcini, pasta sfoglia o pasta frolla. Ad esempio, prepara un toast di escalivada con acciughe, o di salpicón di verdure con cipolla, peperone rosso e verde, pomodoro e olive nere. E conditela con olio e sale.

TOTALE: 180 kcal

Dolce e salato

Un modo sorprendente di mangiare la frutta come spuntino è contrastare il suo sapore dolce con i cibi salati. Preparare, ad esempio, dei sacchetti di verdure o dei pacchetti di pere e prosciutto. Devi solo tagliare una pera a pezzetti e avvolgerli con fette sottili di prosciutto serrano (50 g). Rimuovere il grasso visibile dal prosciutto prima di preparare i pacchetti.

TOTALE: 126 kcal

Involtini di zucchine

Con un po 'di fantasia, un semplice spuntino può soddisfare anche i palati più esigenti. Per preparare degli involtini di zucchine, basta tagliare questa verdura a fettine sottili, sbollentarle per 3 minuti e, una volta fredde, farcirle con insalata o spalmarle con crema di formaggio. Il suo sapore ti sorprenderà!

TOTALE: 101 kcal

Uovo contro l'ansia

I componenti dell'uovo - aminoacidi come taurina, triptofano e vitamine del gruppo B - rendono questo alimento un tranquillante naturale. Preparatela inzuppata in acqua e aggiungete un po 'di sale, pepe, un filo d'olio e le vostre spezie preferite.

TOTALE: 130 kcal

Chips di pita

Se sei più che salato e ti piacciono le patatine, prova questa alternativa sana, deliziosa e croccante. Taglia la pita a triangoli. Cuocili a vapore con olio e condisci con le spezie. Cuocili per 5-7 minuti e sono pronti da mangiare!

TOTALE: 145 kcal

Merenda

Oltre ad essere appetitoso e saziante, può anche essere leggero. La chiave sta nelle dimensioni (non troppo grandi) e un ripieno sano e povero di grassi. Preparare, ad esempio, un mini tacchino o tonno al naturale, con barbabietole, lattuga e pane integrale.

TOTALE: 190 kcal

Frullati naturali

Preparali tu stesso, in questo modo puoi controllare gli ingredienti. Questa opzione di spuntino è molto equilibrata e soddisfacente. Se il tuo colore preferito è il verde, preparane uno a base di kiwi, mezza mela, yogurt magro zuccherato e un pezzetto di zenzero fresco sbucciato o germogli.

TOTALE: 140 kcal

Digitare in modo sano

I paté di verdure sono un'opzione deliziosa e leggera per uccidere l'insetto. Per esempio, prepara un hummus di ceci o melanzane. Devi solo macinare il legume o la verdura cotta con pasta di sesamo (tahini) e limone. Accompagnalo con tutti i tipi di cibi crudi, come carote, sedano, zucchine o ravanelli, e tuffati.

TOTALE: 100 kcal

O per noia, ansia o perché è l'ora della merenda e, anzi, vuoi avere qualcosa da bere, soffriamo tutti quel momento "vorrei mangiare …".

E, sfortunatamente, quello che viene dopo di solito non è "Mangerei delle verdure al vapore", ma "un biscotto", "alcuni cubetti di formaggio stagionato", "alcune patatine" …

Uno spuntino irresistibile che di solito è il principale colpevole di quei 2 o 3 chili in più che costano così tanto per sbarazzarsi. Ma contrariamente a quanto spesso si è pensato, il rimedio è non smettere di mangiare e arrendersi alla tortura della fame.

La chiave è scegliere bene, e optare per bocconi succulenti che calmano l'insetto, deliziano il palato … e non si depositano sui fianchi per sempre. Missione impossibile? Non! Nella galleria di immagini hai 15 idee per fare merenda e non ingrassare che non superino le 200 calorie.

Quindi … concediti!