Se vuoi perdere qualche chilo, non devi seguire un regime rigoroso. Applicando alcune modifiche alle tue abitudini alimentari noterai la differenza.
1. Alcol, solo occasionalmente
Le bevande alcoliche fanno ingrassare: un bicchiere (200 ml) di vino fornisce 165 kcal e una lattina di birra 135 kcal. Il ricercatore dell'Università dell'Indiana (USA) William Eiler ha scoperto che bere alcolici fa mangiare di più perché stimola le sensazioni di aroma e gusto. I cibi meno sani diventano più appetitosi! Evitalo.
2. Pianifica un menu settimanale per perdere peso
Il modo più semplice per superarlo è "improvvisare". Organizza i tuoi pasti (se vuoi farne 3, 4 o 5) e distribuisci ciò che puoi mangiare al giorno.
3. Quale bevanda bere se sei a dieta?
È bene bere liquidi per due motivi: a volte la sete viene confusa con la fame e il liquido occupa spazio nello stomaco che ti fa sentire pieno. Ma non solo una bevanda qualsiasi. Evita tutti quelli che contengono zuccheri aggiunti o dolcificanti. Se ti piacciono i succhi di frutta, diluiscili nella stessa quantità di acqua. Se non ti piace l'acqua naturale, cerca gli infusi che ti piacciono o appassionati ai succhi di verdura, che sono meno calorici dei succhi di frutta.
4. Frullati proteici fatti in casa
Insieme ad un dolce alla frutta possono essere un'ottima cena. Se li fai in casa saprai cosa contengono. Ricetta: mescolare 150 ml di latte scremato, 50 g di formaggio fresco 0% di grassi, mezza banana e un cucchiaio di puro cacao in polvere sgrassato. Passa tutto nel frullatore e goditelo. Ti dà 12 g di proteine e 175 calorie.
5. Bere caffè
Se sei uno di quelli che non possono vivere senza caffè, sei fortunato. Perché? Bere una tazza prima di colazione riduce la fame del 35% e aumenta il metabolismo dei grassi del 5%. Ma prendilo senza zucchero o con stevia liquida.
6. Friggere con acqua frizzante al posto dell'olio
Ci sono modi per risparmiare calorie durante la cottura senza rinunciare a ciò che ti piace. Ad esempio, friggi un uovo, ma … in acqua minerale frizzante. Mettete due cucchiai di acqua minerale frizzante e due gocce di aceto nella padella e quando bolle unite l'uovo.
7. I benefici dell'acqua di cetriolo
Due ingredienti semplici come l'acqua e il cetriolo possono diventare una bevanda isotonica e soddisfacente che ti aiuterà ad arrivare al pasto successivo senza mordere. Lavate bene il cetriolo (non sbucciatelo), tagliatelo a fettine e mettetele in due litri d'acqua. Lasciala in frigo per una notte. Il giorno successivo prendilo durante il giorno. Inoltre, è un antiossidante e detergente.
8. Dieta alimentare "pulita"
Non si tratta di lavare bene il cibo, ma della nuova tendenza del “cibo pulito”. In cosa consiste? Mangiando nel modo più naturale possibile: senza conservanti, coloranti, esaltatori di sapidità, grassi trans, dolcificanti … Il corpo riceve i nutrienti di cui ha bisogno e si libera delle sostanze tossiche che favoriscono il sovrappeso e l'obesità.
9. Mangia il peperoncino
La capsaicina, la sostanza piccante del peperoncino, ha determinate proprietà, stimola la digestione (contrariamente alla credenza popolare) e fa sì che il corpo utilizzi i grassi per produrre energia invece di accumularla. Puoi iniziare aggiungendo più aglio e pepe nero ai piatti. Seguire con i peperoni Padrón, il peperoncino, i jalapeños e finire con il tabasco.
10. Benefici della vitamina C
Non serve solo a prevenire il raffreddore. Anche il corpo ne ha bisogno per bruciare i grassi! Senza di esso, non potresti sintetizzare l'ormone norepinefrina e senza di esso non puoi estrarre energia dal grasso. Gli alimenti più ricchi di questa vitamina sono peperoni rossi, kiwi e agrumi. Assicurati di non perderli.
11. Mangia lentamente
Alcune persone mangiano con le pause e altre no. I primi tendono a non ingrassare. Mangia lentamente, masticando bene. Verrà il momento in cui poserai la forchetta nel piatto. Fermati per un paio di minuti. Sei pieno Non raccogliere più la forchetta.
12. Agnello brucia grassi
Di tutte le carni, l'agnello è quello che fornisce più l-carnitina, un amminoacido molto importante per il metabolismo. Questo nutriente guida gli acidi grassi liberi nelle cellule, dove vengono bruciati. Se ti alleni, questo processo è ulteriormente migliorato.
13. Includere le uova nella colazione
Le persone che mangiano uova a colazione come ingrediente principale tendono a consumare meno calorie durante gli altri pasti durante il giorno. Non aver paura di mangiare un uovo al giorno: il tuo colesterolo non salirà, ma otterrai ferro, proteine e vitamine del gruppo B che ti aiutano a regolare il tuo metabolismo.
14. Mangia alghe per perdere peso
È giunto il momento di includerli regolarmente in piatti di riso, legumi, insalate e pesce. Il motivo è la sua ricchezza di iodio, necessario per la formazione degli ormoni tiroxina e triiodotironina. Questi accelerano il tuo metabolismo e ti aiutano a bruciare di più.
15. Dormi ancora un'ora
Uno studio sull'obesità dell'Università del Michigan, tra molti altri, ha dimostrato che dormendo un'ora in più ogni notte puoi perdere 7 chili all'anno senza fare nient'altro! E se non mangi un boccone tra le 20:00 e le 20:00, puoi perdere ancora più peso, secondo uno studio sugli animali del Salk Institute di La Jolla (USA).
