Hai mangiato tanto, è metà pomeriggio e ci sono ancora ore per la cena. E all'improvviso senti una chiamata dentro di te, qualcosa che ti dice che HAI BISOGNO di dolcezza . " Se il mio corpo me lo chiede ", inganni te stesso, "è perché ne avrò bisogno" . Beh no. Non solo non ne hai bisogno, ma stai anche rovinando tutti i tuoi tentativi di seguire una dieta più sana e (se è così) perdere qualche chilo.
Ma tu, che in quei momenti hai quella che è comunemente nota come ansia da mangiare, ti alzi dalla sedia e assalti il più vicino distributore automatico / frigorifero / drogheria e cadi tra le braccia del zuccherino ultra processato.
La cosa peggiore è che il benessere momentaneo fornito da questi tipi di prodotti passa rapidamente ma le sue conseguenze no. Quindi è meglio evitare quel momento temuto mangiando bene a mezzogiorno o soddisfacendo quel "bisogno" di dolce con cibi sani . Vuoi sapere cosa devi fare? Te lo riveliamo.
Come evitare la voglia di dolci
Non scopriremo nulla di nuovo, ma la prima cosa da fare è seguire una dieta sana ed equilibrata durante la giornata. Se abbiamo le riserve piene, è più difficile che appaia quell'ansia da mangiare. Per fare questo, è meglio iniziare la giornata con una colazione completa e sana. Si raccomanda che la colazione apporti tra le 400 e le 450 calorie - più o meno il 20-25% di tutte le calorie della giornata - e non devi prenderle tutte in una volta. Se hai difficoltà a fare una colazione "forte" come prima cosa al mattino, puoi dividerla in due porzioni distribuite durante la mattina. La colazione ideale dovrebbe includere latticini, idrati, proteine, frutta e grassi sani.
Ma il momento decisivo per evitare quelle voglie golose pomeridiane è l'ora di pranzo. Assicurati che il tuo piatto / tupper includa cibi con fibre e proteine e, naturalmente, una buona quantità di verdure. Anche i legumi sono una buona idea. Se segui il metodo del piatto ti assicurerai che il tuo cibo sia equilibrato e sano.
Una buona opzione sarebbe un piatto che includa una miscela di lattuga, broccoli, cuori di palma e salmone, pollo o tofu come fonte di proteine. Se aggiungi un po 'di avocado e olio extravergine d'oliva come condimento, ti sentirai sazio più a lungo, quindi sarà più difficile per te entrare in quell'ansia atroce di mangiare qualcosa.
Ad ogni modo, se non sai cosa mangiare questa settimana, dai un'occhiata a questa proposta di menù salutare che comprende colazione, pranzo e cena.
E se ho un debole per i dolci, cosa mangio?
Per calmare la tua ansia di mangiare qualcosa di dolce ma sano, puoi sempre ricorrere al cioccolato con l'85% (minimo) di cacao, alcune noci, frutta secca come fichi o datteri e ovviamente un frutto. In questo caso fragole, banane e mandarini possono agire quasi come caramelle. Puoi anche aggiungere un po 'di cannella, cacao in polvere o cocco grattugiato per accentuarne il sapore dolce.
