Devi perdere peso? Evita le diete veloci!
Devi perdere peso? Evita diete veloci!
Una dieta troppo restrittiva, l'unica cosa che fa è che il tuo corpo trattiene il grasso e perde massa muscolare. Il risultato è un aumento della flaccidità e, inoltre, il recupero dei chili persi in breve tempo. Se devi dimagrire, fallo con una dieta equilibrata e non perdere più di mezzo chilo a settimana. Un modo semplice per farlo è seguire il "metodo della piastra", raccomandato dalla Harvard University (USA).
Prendi proteine (solo la giusta quantità)
Prendi proteine (solo la giusta quantità)
Non si tratta di seguire una dieta ricca di proteine, ma di consumare abbastanza proteine. Come lo sai? Calcola 0,8 g di proteine per chilo di peso corporeo. Se pesi 65 chili dovresti prenderne circa 52 g. E quanto costa? Ad esempio, circa 100 g di pollo sono circa 22 g di proteine.
Dieta a basso contenuto di grassi (ma non senza)
Dieta a basso contenuto di grassi (ma non senza)
Il grasso è importante affinché il corpo svolga alcune delle sue funzioni, ma in eccesso è un problema, perché può farci accumulare chili ed è più difficile per noi combattere il cedimento. Quindi è meglio che la tua dieta sia povera di grassi. Optare per latticini e carni bianche (pollo, tacchino, coniglio) o pesce bianco, che hanno meno grassi. E collabora con cibi brucia grassi, come cereali integrali, spezie piccanti, tè verde, ravanelli, ecc.
Bevi molta acqua
Bevi molta acqua
L'idratazione della pelle interna è essenziale per un aspetto sodo, levigato ed elastico. Dimentica le bevande zuccherate e cerca di bere almeno due litri di acqua (circa 8 bicchieri) al giorno. È difficile per te bere acqua? Quindi, prendi nota di questi trucchi.
Il collagene viene mangiato
Il collagene viene mangiato
Recuperare il consumo di alimenti come le zampe di maiale o le parti più tendinee della carne (coda, braccio, ecc.) O le uova ci dà un extra di collagene, la proteina responsabile della compattezza dei tessuti, di cui la nostra dieta di solito è carente. Per assimilarli bene l'ideale è consumarli insieme ad altri alimenti ricchi di vitamina C. Puoi anche assumere un integratore naturale di collagene.
Rafforza il consumo di vitamina C.
Rafforza il consumo di vitamina C.
La vitamina C è essenziale nella formazione del collagene e aiuta anche ad assimilare le proteine. Pertanto, per ottenere un corpo più sodo, dovresti mangiare cibi ricchi di vitamina C come kiwi, agrumi, peperoncino, broccoli …
Fai una doccia fredda
Fai una doccia fredda
Il calore provoca cedimenti. Pertanto, l'ideale è fare la doccia con l'acqua più fredda che puoi sopportare. Inizia con acqua tiepida e lasciala raffreddare fino a resistere.
Evita il sole
Evita il sole
I raggi del sole agiscono sulle fibre di collagene e fanno perdere compattezza e idratazione alla pelle. È meglio evitare il sole e usare SEMPRE una crema con protezione solare.
Crema rassodante due volte al giorno
Crema rassodante due volte al giorno
Applicate mattina e sera, tutti i giorni e con un massaggio di almeno 5 minuti in ogni applicazione, le creme rassodanti risultano molto efficaci. Se il massaggio notturno può essere più lungo, meglio è. E se hai problemi a farlo, pensa di investire in un dispositivo di massaggio fatto in casa. Ma non rilassarti, se ti fermi, perdi tutto ciò che hai guadagnato, quindi sii regolare.
Radiofrequenza, il miglior trattamento in cabina
Radiofrequenza, il miglior trattamento in cabina
La tecnica più appropriata da riaffermare nei centri estetici è la radiofrequenza. Produce un effetto riscaldante che contrae l'epidermide e stimola la formazione di collagene ed elastina nel derma. Si consiglia di iniziare con una o due sessioni a settimana, come trattamento d'urto, per poi passare a una mensile.
Nuoto, lo sport "rassodante" più completo
Nuoto, lo sport "rassodante" più completo
Il nuoto è uno degli sport più efficaci per prendere forza perché, oltre ad attivare tutti i muscoli del corpo, l'acqua esercita un dolce massaggio che aiuta anche a porre fine alla flaccidità. È un vero due in uno. Oltre al nuoto, ci sono altri sport che possono aiutarti, come la corsa, il ciclismo, l'ellittica, ecc.
Andare in bicicletta
Andare in bicicletta
Andare in bicicletta aiuta a bruciare i grassi in modo efficace, soprattutto nelle gambe. Inoltre, aumenta la frequenza cardio-respiratoria e migliora la circolazione dell'ossigeno. È un esercizio perfetto per ridurre la cellulite e affinare le cosce.
Esercizi "target" per punti chiave del tuo corpo
Esercizi "target" per punti chiave del tuo corpo
Oltre agli sport di resistenza, come la corsa e il nuoto, è importante fare esercizi specifici per le zone più critiche del corpo, come l'interno coscia. Ad esempio, per lavorare quest'area, un modo semplice per farlo è sedersi e tenere una palla media tra le gambe. Stringi 30 secondi e rilassati senza che la palla colpisca il suolo per 10 secondi. Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
Foto: Bruce Mars tramite Unsplash
Rafforza glutei e gambe
Rafforza glutei e gambe
Vuoi rafforzare glutei e gambe? Quindi prendi nota di questo esercizio. In piedi, con la schiena ben allineata, porta una gamba in avanti ad angolo retto rispetto al suolo e abbassa quella posteriore, portando il ginocchio il più vicino possibile al suolo. Alzati con forza con la gamba anteriore. Se vuoi lavorare di più, prendi dei manubri.
Foto: Bruce Mars tramite Unsplash
Squat, per gambe sode
Squat, per gambe sode
Un modo semplice per eseguirli è appoggiare la schiena e la testa contro il muro, mettere le gambe in avanti - aperte sui fianchi -, abbassare il busto finché le gambe non sono ad angolo retto, come se fossi seduto su una sedia immaginaria. Tenere 10-15 secondi e aumentare gradualmente il tempo di squat. Fai 50 ripetizioni tre volte a settimana. Quando ti senti sicuro di come è fatto, puoi staccare il muro.
Braccia ben definite
Braccia ben definite
Per lavorare le braccia, alzati in piedi, con le gambe leggermente divaricate, prendi dei pesi (un chilogrammo o più) con i palmi rivolti all'indietro. Con i gomiti vicini al corpo, piega alternativamente le braccia verso l'alto. Lavorerai i bicipiti. Fai 4 serie da 15 ripetizioni. Inoltre, puoi anche voltare la schiena a una panca o una sedia, mettere le mani sui bordi e fare flessioni, per eseguire i tuffi dei tricipiti. Prendere aria quando si scende ed espellerla quando si sale. Ripeti 30 volte.
Per acquisire compattezza occorre controllare ciò che si mangia e fare più esercizio. Più sei vicino al tuo peso ideale e più esercizio fai, più solido sarai. Se vuoi terminare il rilassamento e ottenere un corpo più sodo, con braccia ben definite e gambe forti e tornite, non perderti i consigli che ti diamo nella nostra gallery.
Le chiavi per superare la flaccidità
- Sii al tuo peso. I chili in più non aiutano il corpo a sembrare definito. Ma attenzione, se devi perdere peso, non avere fretta. Le diete veloci contribuiscono al rilassamento. Non perdere più di mezzo chilo a settimana. Un modo facile, sano e sicuro per farlo è seguire il metodo della piastra consigliato dall'Università di Harvard (USA).
- Proteine e grassi, nella giusta misura. Non siamo favorevoli alle diete iperproteiche, ma siamo favorevoli all'assunzione di una quantità sufficiente di proteine, poiché è fondamentale per evitare la flaccidità. Nella gallery vi diciamo come calcolare la quantità di proteine di cui avete bisogno. Il grasso invece è importante affinché l'organismo svolga alcune delle sue funzioni, ma in eccesso è un problema, perché può farci accumulare chili ed è più difficile per noi combattere il cedimento. Quindi è meglio che la tua dieta sia povera di grassi e includa cibi brucia grassi e spezie piccanti.
- Più collagene e vitamina C.Recuperare il consumo di alimenti come le zampe di maiale o le parti più tendinee della carne (coda, braccio, ecc.) O le uova ci fornisce un collagene in più, la proteina responsabile della compattezza del tessuti, di cui la nostra dieta è generalmente carente. Per assimilarli bene l'ideale è consumarli insieme ad altri cibi ricchi di vitamina C (kiwi, fragole, agrumi, pepe). Inoltre, non dimenticare di idratare la tua pelle dentro, bevi molta acqua!
- Combina sport. Gli sport di resistenza, come la corsa o il ciclismo, combinati con esercizi specifici per le zone più critiche del corpo, come l'interno coscia, braccia o glutei, sono fondamentali per ottenere il corpo sodo desiderato.
- Creme e radiofrequenza. Applicare mattina e sera una crema rassodante con un buon massaggio ed essere costanti aiuta ad acquisire compattezza. E nei centri estetici, la tecnica più consigliata è la radiofrequenza.
