Per seguire il menu della 4a settimana della #Clara Challenge e dimagrire con Laura, una delle componenti del dream team di Clara.es, è molto bello avere la lista della spesa.
Quindi puoi seguire la dieta senza temere che rimarrai la metà perché ti manca un ingrediente. E per dimagrire con i menù settimanali della sfida proposti dalla dottoressa M.ª Isabel Beltrán, nutrizionista di Clara.
Ecco l'elenco:
Brodi e consommé:
- 200 ml di brodo vegetale (se opti per quanto già fatto ricorda che deve essere a basso contenuto di sale, altrimenti ti fa trattenere i liquidi)
Frutta, verdura e altre verdure:
- 150 g di verdure in umido
- 150 g di fagiolini
- 200 g di funghi
- ½ mazzo di asparagi
- 200 g di cavolfiore
- 3 patate medie
- 2 carote
- 2 porri
- 1 zucchina media
- 1 peperone rosso
- 1 peperone verde
- 1 lattuga
- 1 bustina di rucola
- 5 pomodori
- 1 cetriolo
- 3 cipolle normali
- 2 cipollotti
- 2 limoni
- Zenzero
- Erba cipollina
- aglio
- 16 pezzi di frutta (arancia, mela, kiwi …)
Pasta, riso e legumi:
- 20 g di tagliatelle
- 20 g di maccheroni integrali
- 20 g di cuscus integrale
- 20 g di quinoa
- 25 g di fagioli o fagioli neri cotti
Uova:
- 5 uova
Carne:
- 25 g di carpaccio di manzo
- 250 g di coniglio
- 40 g di tacchino tondo
- 1 fetta di carne di tacchino a basso contenuto di sale
"Carne" vegetale:
- 1 hamburger vegetariano
Pesce e frutti di mare:
- 1 hamburger di pesce
- 325 g di pesce bianco
- 125 g di pesce azzurro
- 50 g di salmone affumicato
- 50 g di gamberi
Latticini:
- 9 yogurt scremati
- 180 g di formaggio fresco
- 20 g di parmigiano
- 1 vasetto di formaggio bianco spalmato leggero
- Margarina light
E che non manchi mai nella tua dispensa:
- caffè
- Tè normale e verde
- Infusi (camomilla, verbena odorosa, equiseto, timo …)
- Cacao in polvere sgrassato
- Latte scremato
- Dolcificante
- zucchero di canna
- Miele
- Frutta a guscio (noci, mandorle, nocciole, pinoli, uvetta …)
- Crusca d'avena
- Cereali integrali
- lievito in polvere
- Farina
- Briciole di pane
- Pane integrale
- Pane tostato integrale
- Biscotti integrali
- Cioccolato fondente (minimo 70%)
- Salsa di soia
- Olio d'oliva
- Aceto
- sale
- Pepe
- Altre spezie (cumino, curry, alloro, paprika, timo, origano, rosmarino …)
- Mostarda
- Patè di verdure
- Composta di frutta
- Pomodori secchi
- olive nere
- 1 scatola di tonno al naturale
