1. Anche se costa … sii positivo!
1. Anche se costa … sii positivo!
Potresti prenderci per pazzi ma sì, un atteggiamento positivo nei confronti di una situazione come quella che stiamo vivendo a causa del coronavirus può fare molto per te. Quindi, per evitare di abbuffarti di caramelle per nervi o incertezze, pensaci due volte. Ed è che dopo aver mangiato un pezzo di torta il tuo corpo secerne ormoni legati a una sensazione di benessere che ti fa venir voglia di ripetere e ripetere …
Se pensi che smettere di mangiarlo sarà una tortura, non ci riuscirai. La tua convinzione insieme a questi suggerimenti sono un buon modo per superarla. Vuoi essere una persona più positiva?
Inoltre, pensa che se sei sopraffatto - è normale, lo siamo tutti -, avrai alti e bassi ormonali che ti faranno desiderare ancora di più i dolci. Praticare yoga o meditazione ti aiuterà a canalizzare lo stress . Dai un'occhiata a questo programma di esercizi settimanali per prenderti cura del tuo corpo e della tua mente durante la quarantena.
2. Una colazione equilibrata
2. Una colazione equilibrata
Inizia la giornata con una colazione ricca di fibre e proteine (latte scremato con fiocchi d'avena e un frutto) e, soprattutto, evita questi 5 cibi "sani" al mattino. In questo modo, non verranno prodotti picchi di glucosio che finirebbero per farti venire voglia di mangiare dolci.
3. Mangia ogni 3 ore
3. Mangia ogni 3 ore
Affinché l'insulina sia stabile e le voglie non vengano attivate, dovresti mangiare ogni 3 o 4 ore. Tre pasti principali ricchi di fibre, proteine e grassi sani (pesce, pollo, uova con verdure o riso integrale) e due spuntini come frutta fresca, noci, yogurt. Scopri perché è importante fare uno spuntino.
4. Il tuo grande alleato: il tè verde
4. Il tuo grande alleato: il tè verde
Oltre alle sue proprietà antiossidanti, si è visto che bere il tè verde aiuta a controllare i livelli di glucosio nel sangue. Pertanto, oltre a prevenire il diabete, è molto utile per combattere la voglia di dolci.
5. Crea le tue caramelle
5. Crea le tue caramelle
Se sei un cuoco, puoi preparare le tue torte preferite sostituendo le farine raffinate e lo zucchero con opzioni più sane e meno avvincenti. Farina integrale o farina d'avena, invece della farina bianca raffinata. Stevia, un dolcificante naturale, al posto dello zucchero, in quanto non altera i livelli di glucosio. Olio d'oliva, invece del burro. Ti piacciono questi cupcakes? Abbiamo la ricetta!
6. Non mancano le fibre
6. Non mancano le fibre
La fibra è essenziale per farti sentire più soddisfatto e non avere attacchi di fame. Ecco perché la tua dieta non dovrebbe essere priva di verdure, legumi e cereali integrali (pane, pasta, riso …). Prendi nota di questi 15 trucchi infallibili per ottenere più fibra.
7. Se il corpo ti chiede del dolce …
7. Se il corpo ti chiede del dolce …
Di fronte a voglie inaspettate, la frutta è una buona opzione, poiché oltre a un gusto dolce, fornisce vitamine, fibre e antiossidanti. Puoi prenderlo montato con uno yogurt. Un'altra opzione è il latte d'avena con cannella o frutta secca (albicocche secche, ecc.). Oppure, se sei un cuoco, puoi preparare le tue torte preferite sostituendo le farine raffinate e lo zucchero con opzioni più sane e meno coinvolgenti. Farina integrale o farina d'avena, invece della farina bianca raffinata. Stevia, un dolcificante naturale, al posto dello zucchero, in quanto non altera i livelli di glucosio. Olio d'oliva, invece del burro.
8. Sii selettivo e divertiti
8. Sii selettivo e divertiti
Prima di un'occasione speciale non devi privarti, ma a poco a poco limitarne le porzioni e le quantità. È sempre preferibile avere un'oncia di cioccolato fondente a un pezzo di torta. Sii selettivo e assapora bene la tua scelta.
9. Lo stress non ti aiuta
9. Lo stress non ti aiuta
Lo stress produce alti e bassi ormonali e crea anche un debole per i dolci. Non sentirti in colpa se sei più nervoso o irritabile, la quarantena per il coronavirus è una situazione che non hai vissuto prima ed è del tutto logico che proviamo sensazioni diverse. Ma, se possibile, tieniti occupato, puoi iniziare a praticare yoga o fare quello che ami ma normalmente non hai tempo per farlo.
10. Prenditi cura del tuo corpo e della tua mente
10. Prenditi cura del tuo corpo e della tua mente
Oltre a prendersi cura della propria dieta, evitare lo stress ed essere positivi, è essenziale rimanere attivi fisicamente e mentalmente. L'esercizio fisico consente, da un lato, di rilasciare endorfine che combattono l'ansia e, dall'altro, aiuta a evitare che i livelli di glucosio salgano alle stelle. Sì, ora non possiamo uscire di casa ma puoi fare tanti esercizi che puoi fare ad esempio in soggiorno. Dai un'occhiata a questi account Instagram e Youtube e mettiti in forma a casa.
L'ansia ti prende ancora?
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E se vuoi maggiori informazioni sul coronavirus …
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