Magnesio
Magnesio
Se sei irritato, stanco o senti che la tua pazienza si esaurisce facilmente, potresti aver bisogno di più magnesio. Questo minerale è coinvolto nella sintesi di dopamina e serotonina, gli ormoni del benessere, e aiuta a tenere a bada il cortisolo, l'ormone dello stress. Si consiglia di consumare circa 310-320 mg / giorno di magnesio, che si possono trovare nel cioccolato fondente, legumi (soprattutto di soia), noci, semi di zucca, quinoa, miglio, riso integrale, spinaci e latticini.
Iodio
Iodio
Forse ultimamente, oltre a sentirti stanco, hai la tendenza ad aumentare di peso o una strana sensazione di freddo. L' ormone tiroideo ha a che fare con questo, e la verità è che lo iodio aiuta il corretto funzionamento di questa ghiandola. Lo troverai naturalmente nel sale iodato, ma anche nel pesce, nei crostacei e nelle alghe.
Vitamina B
Vitamina B
Come la vitamina C e il magnesio, questo gruppo di vitamine contribuisce all'equilibrio della serotonina, quindi se ti manca potresti sentirti giù e con il morale basso. Essendo solubili in acqua, non vengono immagazzinati nei depositi di grasso del corpo, quindi è importante che l'assunzione sia giornaliera. Li troverai in cereali integrali, legumi, uova, noci, avocado o banana.
Cromo
Cromo
Hai appena mangiato e hai già fame? Non riesci a smettere di fare spuntini tra i pasti anche se fai uno spuntino a metà mattina? A meno che tu non stia ovulando, potresti avere livelli di glucosio instabili e aver bisogno di cromo per bilanciare la bilancia. Cozze, noci, ostriche, pere, gamberi, pomodori, funghi e broccoli sono ricchi di cromo. Per migliorarne l'assorbimento, assumili con cibi ricchi di vitamina C.
Calcio
Calcio
Il calcio non è solo essenziale nei bambini, la verità è che abbiamo sempre bisogno di questo minerale. Le nostre ossa si logorano e si rigenerano costantemente, ed è essenziale che abbiano la loro "materia prima" per fare le loro cose. I latticini sono ottime fonti di calcio, ma non l'unico. Il cavolo e i broccoli contengono fino a 150 mg di calcio per 100 g.
Vitamina C
Vitamina C
Oltre ad aiutare l'assorbimento di altri nutrienti, come il magnesio o il ferro, la vitamina C è ideale per combattere le malattie cardiovascolari. Con un'arancia al giorno si ha già coperto la dose consigliata, anche se è consigliabile rafforzarne il consumo nei momenti di stress o nervosismo. Naturalmente, come le vitamine del gruppo B, è importante che tu lo prenda ogni giorno, poiché il corpo non lo immagazzina.
Ferro
Ferro
Segui la tua solita routine quotidiana ma ti senti più stanco? Allora potresti essere senza ferro. Questo minerale contribuisce al trasporto dell'ossigeno attraverso il sangue. Se ti manca, si verifica una mancanza di energia o problemi di concentrazione. Incorpora frutti di mare, carne rossa, pesce, legumi, spinaci, bietole e pistacchi nella tua dieta. Accompagna questi alimenti con altri ricchi di vitamina C per un migliore assorbimento.
Manganese
Manganese
Sapevi che i crampi mestruali possono essere alleviati con determinati tipi di nutrienti? Il manganese è uno di questi. Un basso livello di questo minerale può influenzare il nostro umore e aumentare il dolore nella fase premestruale. Per questo motivo è importante rafforzarne la presenza con frutta (soprattutto ananas), verdura, cereali integrali e noci (soprattutto noci).
Selenio
Selenio
Il selenio è un potente antiossidante che, oltre ad aiutare a combattere rughe e flaccidità, ci aiuta nella prevenzione del cancro e nella cura del cuore. Lo troverai in carne, pesce, uova, latte e cereali.
Il corpo delle donne e il corpo degli uomini hanno esigenze diverse. Gli uomini consumano più calorie, ma dobbiamo enfatizzare alcuni nutrienti, come ferro, cromo e magnesio, per completare il nostro apporto nutrizionale quotidiano. Questo non significa che devi mangiare due pasti diversi, si tratta semplicemente di rinforzare il tuo piatto con uno qualsiasi degli alimenti che presentiamo, o di sfruttare lo spuntino o la merenda per coprire la tua dose giornaliera di questi nutrienti.
Il tuo corpo chiede aiuto
Se finisci la giornata completamente esausto, ti senti irritato o hai un mal di testa frequente, il tuo corpo potrebbe essere privo di vitamine o minerali. Esistono molti complessi multivitaminici che coprono il fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali anche specializzati per le donne, ma la verità è che il modo ideale per mantenere una dieta equilibrata è attraverso cibi freschi e naturali. Se lo guidi bene, non sarà difficile raggiungere la quantità consigliata senza ricorrere agli integratori, anche se nei picchi di stress o in momenti specifici puoi utilizzarli per integrare la tua dieta.
Semi e noci
Per completare le tue creme o insalate, aggiungi semi di lino, chia o zucca (o un loro mix!). Il lino è ideale per combattere la stitichezza e la chia è un'ottima fonte di fibre e antiossidanti, calcio, proteine e omega 3. Per uno spuntino di metà mattina, puoi mangiare una manciata di mandorle e noci. Una porzione da 30 g copre l'8% del fabbisogno giornaliero di calcio, il 22% di magnesio e il 20% di fosforo. E con 25 g di noci, soddisfi il 91% del tuo fabbisogno giornaliero di omega 3!
Superfood
Nella gallery ci sono gli alimenti che coprono la maggior parte del fabbisogno nutritivo giornaliero. Anche se potrebbe sorprenderti, 200 g di patate forniscono il 20% della vitamina B1 di cui abbiamo bisogno al giorno, il 14% di vitamina B3 e il 24% di vitamina B6. E anche il 40% di selenio, il 22% di potassio, il 20% di fluoro e il 14% di ferro. E attenzione, perché una porzione di broccoli da 200 g quadruplica! le quantità giornaliere di vitamina C, oltre ad essere ricche di acido folico, vitamina A, calcio, potassio, fosforo, ferro, vitamine B1, B2 e B6. E ha anche buone dosi di iodio, zinco, rame e manganese.
