Nascondi i cibi che ti fanno ingrassare
Nascondi i cibi che ti fanno ingrassare
In questa dieta si adempie la massima di "occhi che non vedono …". Se i tuoi occhi vedono un capriccio, il tuo cervello lo vuole e tu lo mangi. Per quello che nasconde, o meglio ancora, non comprare, tutto quello che sai non ti va bene.
Così lontano…
Così lontano…
Sì, stiamo parlando di dolci, patatine, palme, croissant … E se li avete, metteteli fuori portata. E spuntini sani, come verdure crude, frutta, noci, anche a mano.
Pitching intelligente
Pitching intelligente
Quando i nervi ti chiedono di divorare un sacchetto di patatine, puoi scegliere di beccare patatine di frutta o verdura (fatte in casa), oppure optare per crudité (carote, peperoni, cetrioli) tagliate a bastoncini, che soddisferanno il bisogno di " peccato ”con pochissime calorie. Un'altra opzione interessante sono i sottaceti, i sottaceti, che sono sazianti per il loro sapore forte e sono leggeri.
Fai amicizia con l'hummus
Fai amicizia con l'hummus
Un'altra buona idea per uno spuntino sano è l'hummus. Inoltre, puoi anche prenderlo prima o come cena leggera. Questa semplice piastra risolve diversi problemi in un colpo solo. Scopri la nostra ricetta per hummus di ceci super leggero.
La rimozione della mela verde
La rimozione della mela verde
Quando ti senti affamato, prendi un frutto acerbo ricco di vitamina C, "la vitamina del buon umore". Essendo verde, ti costringe a masticare di più, il che consente alla sensazione di pienezza di raggiungere il cervello prima. Insieme al kiwi e all'ananas spicca la mela verde, che fornisce solo 52 kcal / 100 ge è molto ricca di sostanze nutritive.
E altri 4 motivi per mangiare le mele …
E altri 4 motivi per mangiare le mele …
Oltre ad essere saziante, la mela (se ne prendi una al giorno), si prende cura del tuo cuore perché aiuta a ridurre l'assorbimento dei grassi che il cibo ti dà, tenendo così a bada il colesterolo. Inoltre, diversi studi dimostrano che la mela ha proprietà antitumorali; è perfetto per rimuovere liquidi e tossine dal tuo corpo e aiuta a bilanciare lo zucchero nel sangue. Hai bisogno di più motivi per avere una mela al giorno?
Bevi acqua e infusi quando hai fame
Bevi acqua e infusi quando hai fame
Quando hai fame, fai un test: bevi un bicchiere d'acqua. Ci sono momenti in cui confondiamo i sentimenti di fame e sete. Inoltre, bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare - o uno di brodo sgrassato senza sale - ci aiuta a riempire lo stomaco ea mangiare di meno senza lasciarci affamati. Anche gli infusi di bardana e amaranto ti aiuteranno.
Ti costa anche tu?
Ti costa anche tu?
Se non bevi abbastanza acqua perché non ne hai voglia o perché te ne dimentichi, non perdere i nostri consigli per bere acqua senza accorgertene.
Com'è la cena perfetta
Com'è la cena perfetta
La differenza tra una notte intensa e una buona notte di sonno, così come tra una giornata senza energie e una giornata impegnativa, potrebbe risiedere nella scelta che fai per la cena. Evita gli eccessi e includi cibi come creme vegetali, pesce (meglio della carne), frutta cotta o yogurt. Vi diciamo di più su come dovrebbe essere la vostra cena perfetta.
E cosa dovresti evitare
E cosa dovresti evitare
Di notte il metabolismo rallenta e gli zuccheri si trasformano in grassi poiché non c'è attività fisica per bruciarli. Evitate quindi di mangiare riso, pasta o pane se non sono accompagnati da fibre o altri idrati a basso indice glicemico. Se dopo cena il tuo corpo chiede qualcosa di dolce, opta per un'oncia di cioccolato fondente o due biscotti.
Innamorati del cibo
Innamorati del cibo
Siediti a mangiare, goditi ogni boccone, mastica, assapora. Cerca di non mangiare in piedi, davanti al frigorifero o guardando la TV. Mangiare è fantastico, gustalo al meglio. E ricorda che il tuo cervello ha bisogno di almeno 20 minuti per ricevere il segnale di sazietà dal tuo corpo. Quindi, per evitare di mangiare più del necessario, concediti del tempo.
Mangiare caldo ti riempie
Mangiare caldo ti riempie
Prova a mangiare caldo o almeno caldo. I cibi caldi inviano più segnali di sazietà al cervello rispetto a quelli freddi, quindi prova a iniziare con una tazza di brodo sgrassato fatto in casa, che calmerà l'appetito iniziale e ti impedirà di mangiare troppo in seguito.
Rilascia endorfine e previene l'ansia
Rilascia endorfine ed evita l'ansia
Ridere, fare un bagno rilassante o fare sport ti renderà meno ansioso per il cibo. Metti un episodio della tua serie preferita e ridi del tuo piacere; fare un bagno caldo con essenze di lavanda, l'acqua calda ha un effetto rilassante; ed esercizio. Rilascerai endorfine, chiamate anche molecole della felicità, e allenterai tutte le tensioni. Essere positivi, perdere peso, scoprire il potere saziante della serotonina.
Soluzioni contro l '"effetto palloncino"
Soluzioni contro l '"effetto palloncino"
Per contrastare il gonfiore addominale che può manifestarsi seguendo una dieta saziante (è molto ricco di fibre), si possono incorporare soluzioni che prevengono l '"effetto palloncino", come i probiotici (yogurt o kefir) e gli antigas, come le spezie o gli infusi carminativi . Il nostro nutrizionista ti dà alcuni consigli per evitare fastidiosi gas.
Sii più intelligente della fame
Sii più intelligente della fame
Prendi nota dei nostri 14 trucchi per evitare di mangiare troppo e affrontare la fame … senza soffrire!
La continua sensazione di fame e ansia di mangiare - i due grandi nemici quando vogliamo perdere peso - sono legati al modo in cui mangiamo e alle nostre abitudini. Per questo motivo, per completare l' infallibile dieta saziante del Dr. Beltrán, in questa gallery proponiamo 15 trucchi che tengono a bada radicalmente fame e ansia.
Approfittare della tua dieta per cambiare altri aspetti della tua vita ti arricchirà
Ed è che il nostro cervello non ama i cambiamenti, quindi, quando andiamo a dieta, spesso cadiamo negli stessi errori più e più volte. Per evitare ciò è bene variare la routine e le abitudini e rieducare alcune usanze con la tattica delle nostre proposte.
Dalla pianificazione degli acquisti al consumo di cibi ricchi di vitamina C ("la vitamina del buon umore"), passando per semplici strategie per sentirsi soddisfatti, generare endorfine (gli ormoni della felicità) ed essere super rilassati.
Alcuni accorgimenti che, in più, sono il complemento perfetto ai menu soddisfacenti studiati dal medico e ai 20 alimenti indispensabili affinché una dieta soddisfacente sia un successo totale. Per scoprire quale dieta è la migliore per te, fai il test per scoprire la dieta ideale per perdere peso.
