Lo sapevi che noi spagnoli guadagniamo in media quasi un chilo a settimana in vacanza? Il cambiamento delle abitudini e le "ricompense" quotidiane sono i principali responsabili. Ma non gettare la spugna, ingrassare in estate non è inevitabile. Puoi goderti le vacanze, il meritato riposo e la buona cucina senza dover portare - sì o sì - due o tre chili. Impossibile? No, con il nostro consiglio. Ma prima di seguirli, fai il nostro test e scopri se aumenterai di peso in vacanza e quanto.
Come non ingrassare in vacanza
- Non proibire il cibo. Cosa pensi che ti renda più grasso, mangia quel gelato che brami così tanto o hai forza di volontà e resisti alla tentazione? L'ansia generata dal non mangiare qualcosa che brami davvero è sempre peggio che mangiarlo.
- Seleziona e goditi il cibo. Se hai intenzione di cadere nella deliziosa tentazione di fare spuntini, fallo per qualcosa di utile e goditela appieno. Una delizia calorica merita di essere assaporata con tranquillità per il godimento e il godimento di tutte le vostre papille gustative. Inoltre, ci sono un sacco di prelibatezze salutari e deliziose che non fanno ingrassare.
- Non pungere tutti i giorni. Prendere più "permessi" al giorno è un eccesso di peso e salute. Inoltre, non ti permette di goderti tanto quanto quando "aspetti" il momento giusto.
- Compensa gli eccessi. È la chiave per non aumentare di peso e persino perderlo.
- Stai attento con le bevande. A volte non ce ne rendiamo conto e beviamo più calorie di quanto pensiamo. Molte bevande hanno più calorie di quanto sembri.
- Se cambi le tue abitudini … fallo in meglio. Se hai più tempo per fare colazione, approfitta e prepara un succo naturale, una frittata francese … Se hai più tempo libero, approfittane e fai lunghe passeggiate, scopri nuovi luoghi a piedi, prendi ossigeno a contatto con la natura.
- Il trucco dei 5 minuti. Se non vuoi fare "uno spuntino" oggi ma ti senti ansioso, lascia passare 5 minuti. Se dopo quel tempo hai ancora "bisogno" di quel capriccio, fallo a te stesso. Dite ad alta voce cosa berrete e in che quantità e fatelo gustandolo al meglio e senza rimpianti.
- Iscriviti per gli alimenti "materasso". Prima di una cena o di una festa, prendi un alimento "a materasso" che ti impedisca di soffrire la fame più del necessario. Puoi avere un uovo sodo, che contiene aminoacidi che ti fanno sentire pieno più a lungo, o uno yogurt con fibre sazianti, che ti permetterà di controllarti più facilmente.
- Dalle 19 in poi evitate i capricci calorici, poiché da quel momento il metabolismo è molto più lento e si bruciano meno energie.
- Scegli bene e fallo bene. Il più delle volte si mangia più del necessario e peggio senza volerlo. Questo perché abbiamo razioni sempre più grandi e un vasto assortimento di cibi ipercalorici a portata di mano. Cerca di scegliere sempre le opzioni più salutari e leggere e potrai goderti la tavola senza ingrassare.
Il principale responsabile per noi di aumentare di peso in estate
- Il cambiamento delle abitudini. Con più tempo libero ci muoviamo meno, riposiamo più ore, facciamo un pisolino … Abbiamo anche snack, tapas, gelati … L'ambiente ideale per ingrassare, anche se possiamo evitarlo con piccole modifiche.
- I "premi giornalieri". In estate ci piace sbizzarrirci: un aperitivo prima di mangiare, un gelato per dessert, una crepe per merenda; Oggi si cena fuori … Concedersi una volta ogni tanto fa bene, farlo tutti i giorni e più volte è il problema.
- L'ansia. Anche se sembra un paradosso, l'estate genera stress. Alcuni nervi che si uniscono a quelli che trasciniamo durante tutto l'anno. Gli esperti dicono che il vero relax non arriva prima che siano trascorsi 15 giorni dall'inizio della vacanza. Gli spagnoli guadagnano in media quasi un chilo a settimana in vacanza
