Minuto 1
Minuto 1
Scommetti sugli addominali ipopressivi. Questi tipi di esercizi non si basano sul fare ripetizioni (quindi sono meno aggressivi per la schiena e il pavimento pelvico), ma sul mantenimento della postura. Inizia con la tavola con supporto per gli avambracci (guarda Gigi!), Tieni premuto per 40 secondi, puoi!
FOTO: Reebok.
Minuto 2
Minuto 2
Beccati qualcosa. Sì, hai letto bene. Per avere la pancia piatta, non solo puoi, devi beccarti! Il problema è nelle quantità, come assicura uno studio della Purdue University (USA), il problema principale è che abbiamo trasformato gli snack in pasti. Optare per snack che non superino i 300 cal, come yogurt naturale, un pezzo di frutta, qualche crudité di carote o una manciata di noci.
FOTO: Biancaneve.
Minuto 3
Minuto 3
Incontra il re degli esercizi di allenamento ad alta intensità: il burpee. Ed è così completo che ti fa lavorare i muscoli di quasi tutto il corpo. Passo dopo passo: alzati, fai uno squat, metti le mani sul pavimento e porta indietro i piedi finché non rimani sull'asse, se puoi, fai come Ursula e fai un push-up. Tornare alla posizione di partenza invertendo il movimento. Sembra complicato, ma capirai presto. Esegui il maggior numero di ripetizioni possibile in 40 secondi.
Foto: Nike.
Minuto 4
Minuto 4
Se ti piace di più lo yoga, sei fortunato, poiché può anche essere un buon alleato per i tuoi addominali se ti concentri e trattieni più respiri in posture con colpi di scena come questo che fa Cristina Pedroche, Namaskar parsvakonasana (torsione in preghiera).
FOTO: Puma.
Minuto 5
Minuto 5
Controlla cosa c'è nel tuo frigorifero e assicurati che non manchino mele, uova, asparagi e altri alimenti che stimolano il tuo metabolismo (leggi, il tuo corpo brucia più grassi).
FOTO: Amelie.
Minuto 6
Minuto 6
Per mettere in mostra il tuo six-pack (retto addominale), devi ridurre il grasso (circa il 20%) e scolpire gli addominali con esercizi specifici che agiscono sulla zona centrale. Prendi una palla medica (puoi anche riempire un cuscino con degli asciugamani), alza le braccia sopra la testa e lancia il peso contro il pavimento con forza, prendilo in uno squat e ripeti. Se può Karlie, puoi farlo anche tu!
FOTO: Adidas.
Minuto 7
Minuto 7
Ora andiamo per gli obliqui, che sono i muscoli che si trovano sul lato dell'addome. Per fare questo, faremo rotazioni con gli addominali come quelli tipici in bicicletta o affondi con rotazione come quelli che fa Gigi.
FOTO: Reebok.
Minuto 8
Minuto 8
Lascia cadere quel gelato, Julia, e scambialo con dello yogurt ai semi di lino! Questi semi, essendo ricchi di acidi grassi omega 3, hanno proprietà antinfiammatorie. Metti lo yogurt nel congelatore e sarai in grado di ingannare il tuo palato cucchiaio per cucchiaio.
FOTO: Mangia, prega, ama
Minuto 9
Minuto 9
Quello che non puoi smettere di guardare sono gli addominali trasversali. Sì, succede anche a noi. Questi due 'buchi' che sono segnati su entrambi i lati e appena sopra il bacino e che sono nascosti dai pantaloni vengono lavorati con esercizi come la plancia laterale (volevamo mettere una foto dell'esercizio, ma sicuramente apprezzate di più la nostra scelta finale, vero?).
FOTO: Jon Kortajarena
Minuto 10
Minuto 10
Bevi un bicchiere d'acqua, non ti va di niente? Scommetti su tè o acqua fruttata (fatta in casa) e metti da parte i succhi preparati, che sono un goccio di zucchero. Ah! E non abbiamo bisogno di avvisarti delle bevande analcoliche, giusto? Zucchero e gas si trasformano in un mix esplosivo che si traduce in "ciao, pancia gonfia". Psst, psst, l' American Journal of Clinical Nutrition afferma che con questi cambiamenti puoi ridurre l'apporto calorico non alimentare di oltre il 50%.
FOTO: Gisele Bundchen
Minuto 11
Minuto 11
Conta le ore che hai dormito oggi. Uno studio dell'Università di Harvard (USA) afferma che le donne che dormono meno di 6 ore al giorno hanno il 15% di possibilità in più di soffrire di obesità e accumulare grasso addominale. Quindi, se questo è il tuo caso, prendi la sveglia e rimettila a posto, dolci sogni dimagranti!
FOTO: Colazione con diamanti
Minuto 12
Minuto 12
Fai i tuoi soliti esercizi, ma su una superficie instabile, poiché dovendo mantenere l'equilibrio, attivi inconsciamente il core. Prendilo per esercitarti: quando fai il plank, metti i piedi su alcuni TRX ed esegui gli affondi del bosus proprio come fa Izabel Goulart con il top.
Minuto 13
Minuto 13
Tonificare il tuo core non solo ti farà sentire bene quando si tratta di mostrare il tuo bravo ragazzo sulla spiaggia, ma rafforzerà anche la schiena alleviando il dolore. Se eserciti anche i muscoli lombari, con posture come lo yoga Cobra di Kate Hudson, la tua postura migliorerà.
FOTO: Fabletics.
Minuto 14
Minuto 14
Gli addominali tradizionali come gli scricchiolii sono uno dei peggiori nemici del nostro pavimento pelvico, poiché se non padroneggi la tecnica, la pressione che eserciti sull'addome viene diretta ai muscoli pelvici, indebolendolo. Invece che sul pavimento, fai questi scricchiolii (se vuoi sul divano come Selena mentre guardi Netflix) e proteggi il tuo basso.
FOTO: Puma.
Minuto 15
Minuto 15
Passa l'ultimo minuto ad analizzare ciò che hai mangiato oggi. Assicurati che nel tuo piatto ci sia un equilibrio di grassi (sani), carboidrati e, soprattutto, proteine, che siano sazianti (soprattutto abbinate alla fibra dei cereali integrali). Dai un'occhiata al nostro metodo del piatto e lavora gli addominali dalla cucina.
Il bel tempo è arrivato e con esso una voglia matta di indossare i nostri migliori bikini e top corti. Ti sei messo il tuo nuovo bikini arruffato e HORROR!, Cos'è questa pancia? Niente panico! Abbiamo le chiavi in modo che tu possa sfoggiare la tua pancia piatta durante questa vacanza e tenerla tutto l'anno. I migliori esercizi per la pancia piatta che puoi fare a casa e gli alimenti per bruciare i grassi che attivano il tuo metabolismo,
OTTIENI UNA PANCIA PIATTA
Per questo devi lavorare al centro. Sicuramente hai sentito parlare di core più di una volta, ma sai davvero di cosa si tratta? Sergio Micó, personal trainer e CEO di Global Fit Style, lo definisce come la parte centrale del corpo che garantisce stabilità in ogni movimento. Contrariamente a quanto molti credono, il core va oltre i muscoli addominali, ne include altri come il lombare e il multifida . Ecco perché la nostra selezione di esercizi va oltre i semplici crunch. Quindi gattino, rilassati … faresti meglio a dare un'occhiata alla galleria.
Come ottenere rapidamente uno stomaco piatto
Sergio Micó ha una buona notizia: abbiamo tutti gli addominali , quello che succede è che possono essere nascosti sotto il grasso che si trova tra la pelle e il muscolo. Leggi attentamente come bruciare quel grasso:
- Esercizi a pancia piatta. È fondamentale, sì, ci piacerebbe dirti che puoi prendere gli addominali senza sudare, ma perché ci stiamo prendendo in giro! Naturalmente, abbiamo le chiavi per ottimizzare ogni esercizio e concentrare i suoi risultati sulla combustione del grasso addominale. Inoltre, non hai scuse, perché la nostra selezione, che troverai nella gallery, spazia da esercizi ad alta intensità come il burpee (pausa drammatica), a posizioni yoga come il Cobra. Vuoi saperne di più sullo yoga? Questo ti interessa.
- Dieta? Dimentica le diete. Hai solo bisogno di apportare piccoli cambiamenti come eliminare le bevande analcoliche dalla tua giornata, incorporare i semi di lino negli yogurt e assicurarti che i tuoi piatti siano completi (hanno buoni grassi, proteine, carboidrati …).
- Riposare bene. Dormire bene la notte fa bene alla salute e si vede dal punto vita. Secondo uno studio dell'Università di Harvard (USA), le donne che dormono meno di 6 ore al giorno hanno il 15% di probabilità in più di essere obese e di accumulare grasso addominale.
- Instabilità. Quando si eseguono gli esercizi su basi instabili, il core deve essere attivato sì o sì per mantenere l'equilibrio. In altre parole, se hai solo 10 minuti, fai una sessione di squat, ma su un bosu! Sarà come se ti fossi allenato molto più a lungo. Ma attenzione, non salire le scale come Karlie Kloss, il suo livello è altissimo (e non solo sulle passerelle), ci ha lasciati senza parole e con la motivazione alle stelle!
Di María Gijón Moreno.
