Suggerimenti per donne impegnate che vogliono fare sport

Percorsi attivi

Se non puoi scappare dalla palestra, fai come Gisele e cambia l'auto o il trasporto pubblico per la bici! Non solo sarai in grado di fare esercizio e, come assicura uno studio di ISGlobal, ridurrai i tuoi livelli di stress, ma aiuterai anche l'ambiente. Anche le tue tasche noteranno il cambiamento, andiamo!

Salta la corda

Con la corda per saltare puoi bruciare fino al 24% di calorie in più rispetto alla corsa, secondo uno studio dell'Università di Jena (Germania). Pronto a tirare fuori la ragazza che è in te per il bene della tua vita e della tua agenda? Inizia saltando con entrambi i piedi insieme, quando lo padroneggi, prova ad alternare l'appoggio e, se vuoi aumentare al massimo le tue pulsazioni, allena i doppi salti o i double unders.

Con la tua dolce metà

Se le ore della giornata non ti danno per lavorare, adempiere alle mille e una faccende che hai e, anche, ritagliati il tempo per fare esercizio e alzarti ancora un po 'dal cappello per coccolare la tua relazione, perché non proporre al tuo partner mettersi in forma insieme? Non solo avrai più tempo, inoltre, condividendo traguardi e obiettivi comuni, il tuo rapporto sarà consolidato. Devi solo dare un'occhiata alle facce di Chris ed Elsa …

Rendere più facile

Per quanto quella palestra sia un vero affare, è a 15 minuti di macchina! Trova un centro vicino a casa o al lavoro, così puoi camminare a passo svelto (come fa Catherine Zeta-Jones), in questo modo arriverai con il riscaldamento fatto! Ah! E se non sei abituato a calpestare la sala macchine, assicurati che abbia una varietà di lezioni dirette.

Gioca con la resistenza

Se finalmente hai le mani (ei muscoli) per lavorare, ma hai solo mezz'ora prima di decollare verso quell'importante impegno, aumenta l'intensità e la difficoltà! Per questo, le bande di resistenza sono perfette. Manuale d'uso: incorporali nella tua routine di allenamento, in esercizi come squat, affondi (come fa Adriana Lima) o addominali da bird dog .

Il migliore amico dell'uomo…

E della sua figura! Lo afferma uno studio dell'Università del Michigan (USA). Quindi, se hai deciso di sostituire il tuo divano con delle scarpe da ginnastica, tieni presente che se hai un cane, hai il 34% di probabilità in più di urlare "missione compiuta". Nello specifico, settimanalmente praticherai 150 minuti di attività fisica in più rispetto alle persone con altri animali o nessuno, wow! Chi ti avrebbe detto che Toby sarebbe stato il tuo miglior alleato bruciagrassi?

Cogli l'attimo

Sapevi che le lunghe ore che trascorri seduto davanti al computer non pesano solo sulla tua igiene posturale? Sono anche fatali per il tuo pavimento pelvico, orrore! Questo perché ti stai piegando e cambiando il centro di gravità facendo cadere tutto il tuo peso sulle tue "parti". Metti tutto in ordine "laggiù" con Pilates. Se ti piace anche Miranda e approfitti delle tue sedute con il riformatore per metterti una maschera facciale, bravo!

FOTO: @mirandakerr

Alla gara

Potremmo elencare il lungo elenco di effetti positivi che la corsa ha sul tuo corpo (addio, cellulite, brucia calorie come pochi sport, migliora la salute cardiovascolare, ecc.). Ma preferiamo concentrarci su come si sentirà per la tua noce di cocco fare jogging anche per dieci minuti (DIECI!), Colpisce lo stress a tempo di record! Il migliore? Non ti serve altro che un paio di scarpe da ginnastica , quindi non pensarci nemmeno … corri e basta! Chissà, forse incontrerai Karlie nella prossima gara …

Più risultati in meno tempo

I ricercatori della Laval University (Canada) assicurano che si possono assumere fino a nove volte più calorie in quattro minuti di HIIT (High Intensity Interval Training) rispetto a 45 minuti di allenamento a intensità costante convenzionale. Questo perché questa forma di allenamento genera un elevato debito di ossigeno (leggi: continui a bruciare calorie mentre riposi).

FOTO: Gal Gadot per Reebok.

L'allenatore a portata di clic

Il tuo smartphone può essere il tuo miglior allenatore! Per i corridori: Nike + Run Club, oltre ad essere pratico al 100%, ha una community di prim'ordine. Se preferisci esercitare il corpo e la mente, scarica l'app della ribelle dello yoga, Tara Stiles: FitStar Yoga. Se sei più una bici, Strava! Se hai solo 10 minuti per allenarti, Seven è la tua app (e hai tre minuti per una doccia veloce). Trova la motivazione nel palmo della tua mano … e gratuitamente!

FOTO: Úrsula Corberó per Nike.

La palestra ovunque tu sia

Ancora non conosci il TRX? Questo elemento con cui lavori in sospensione e con il peso del tuo corpo è molto efficace per tonificare fino agli ultimi cm del tuo corpo. Il TRX è così completo che è persino entrato in alcuni centri di yoga. Inoltre, poiché non occupa nulla, puoi persino metterlo nella valigia del tuo weekend. Per fare come la top Izabel Goulart e "impiccarti", tutto ciò che devi fare è ancorare le strisce in qualsiasi porta … e agire, ovviamente.

Al lavoro

Alzati ogni due ore anche solo per un bicchiere d'acqua. Un fitness tracker come il nuovo Fitbit Versa, che ti incoraggia a camminare quando sei rimasto seduto troppo a lungo, può fare molto per impedirti di passare l'intera giornata sulla sedia. Un'altra buona opzione è avere la stampante o il bollitore dall'altra parte della stanza. Psst , psst , ogni volta che parli al telefono , cogli l'occasione per sgranchirti le gambe con una passeggiata.

Esci dalla tua zona di comfort

Se ogni volta che esegui uno swing con kettlebell scegli sempre lo stesso peso, SBAGLIATO! Per ottenere risultati rapidamente, non fare sempre la stessa cosa! I tuoi muscoli finiscono per adattarsi agli esercizi che fai, quindi cambia i manubri (se sono più leggeri, fai più ripetizioni e maggiore velocità; se aumenti i chilogrammi, guarda la tua tecnica). L'instabilità è ottima anche per aggiungere una difficoltà extra, prova gli squat sul bosu o alcuni plank su un surfset come fa Ariadne.

Sole, spiaggia … e sport

Disconnettersi per alcuni giorni su una spiaggia paradisiaca è così bello. Ma se tutto ciò che fai è andare in giro sull'amaca e assaggiare l'intero menu dei cocktail, finirai per pentirtene! La parola di Clara. Cogli l'occasione per praticare sport come il paddle o, come fa l'attrice Jessica Alba, Stand Up Paddle Surf o SUP ( yogi , puoi anche cambiare il materassino per il tavolo con SUP Yoga).

Shopping in perfetta forma

E se a questo punto vi abbiamo convinto e pensate a cosa indossare per lo sport, scoprite questi capi con cui è molto meno pigro andare in palestra (sul serio!).

Lo avete già visto, se le celebrità riescono a trovare un buco nell'agenda per sudare la loro maglietta, potete farlo anche voi! In redazione abbiamo messo le batterie e, ad esempio, questo piano:

PERDERE RAPIDAMENTE

Come spiega la personal trainer Noe Todea nel suo libro Train with Noe Todea , la chiave del successo sta nella strategia:

Obbiettivo. "Senza un obiettivo chiaro non andrai lontano!" Questo deve essere realistico e devi essere in grado di identificare se è a breve, medio o lungo termine.
Confronti. Se sei molto chiaro su da dove vieni e qual è il tuo obiettivo, sarà molto motivante per te. Quindi tieni una tua foto a portata di mano con quel vestito che ti sta così bene prima della gravidanza, riesci a pensare a una motivazione migliore della tua versione migliore?
Smettila di trovare scuse. Quante volte hai detto che "sembra che piova, annullo l'allenamento"? Se-ño-ri-ta!, Cosa ti impedisce di fare esercizio a casa? Qui vi lasciamo un video per lavorare il nucleo in 15 minuti dal soggiorno di casa vostra.

Di María Gijón Moreno