La nostra realtà è cambiata. In effetti, la realtà dell'intero pianeta è cambiata. È normale che ci influenzi in ogni modo. Vi spieghiamo in che modo la crisi del coronavirus sta modificando le nostre abitudini e persino i sogni. E soprattutto le possibili soluzioni affinché la tua salute fisica e mentale non ne risenta.
Dormire in tempi di coronavirus
L'incertezza e l'ansia formano un cocktail esplosivo che danneggia il riposo. Che tu abbia difficoltà ad addormentarti o ti svegli molto o lo fai presto, il numero totale di ore in cui dormi non è lo stesso di prima. E quella mancanza di riposo provoca stanchezza, irritabilità e difese ancora più basse.
Soluzione. Il tuo cervello ha bisogno di un rituale che lo aiuti a regolare i suoi bioritmi. Per fare ciò, è fondamentale seguire un programma fisso. Ma anche:
- Prendere il sole. Chiudi gli occhi e lascia che il sole tocchi le palpebre per alcuni minuti al mattino. È il modo migliore per dire al tuo cervello "è giorno, andiamo", ha anche un effetto tonificante e di buon umore.
- Esercizio. Anche se moderato. Aiuterà il tuo corpo a regolare meglio la tua veglia e il ritmo del sonno.
- Mobile e tablet. Non usateli nella vostra camera da letto prima di dormire perché la luce di questi dispositivi inganna il vostro cervello e fa credere che la giornata stia iniziando, che inizia il protocollo del "buongiorno" , che non si sposa bene con il vostro riposo.
"Ho sogni strani e molto vividi"
Abbiamo meno stimoli durante il giorno, stiamo vivendo un senso di irrealtà, c'è una vera minaccia fuori e siamo privati di cose che abbiamo sempre dato per scontate (contatto umano, essere fuori).
Tutto ciò ci ha portato ad avere sogni molto diversi dalla nostra fase precedente. Molto più vivido, raro e intenso. Ed è qualcosa che sta accadendo a quasi tutti.
Soluzione. Scrivi un diario dei sogni e condividilo (se ne hai voglia) con i tuoi cari. A volte il semplice atto di verbalizzare le cose ordina la tua mente e, con essa, il tuo mondo. Se di solito non ricordi i sogni, cerca di tenere gli occhi chiusi quando ti svegli e ricorda cosa hai sognato. Scrivi ciò che ricordi o disegna o registra un memo vocale sul telefono. Puoi imparare molto dai tuoi sogni addormentato e sveglio.
Sesso durante il parto
Gli esperti dicono che è necessario normalizzare che il confinamento può causare una mancanza di desiderio. L'incertezza, la paura, le notizie quotidiane, il fatto di essere rinchiusi senza voler essere rinchiusi… Sono tanti i fattori che stanno facendo sì che il sesso non occupi lo spazio che aveva nella nostra vita.
Soluzione. Se ne hai voglia, studia il tuo piacere e il tuo autoerotismo. Il desiderio inizia nella tua mente: giocattoli, romanzi erotici, film … E se vuoi riconnetterti con il tuo partner, cerca di avere spazi indipendenti in casa per ognuno in modo da poter essere separato durante il giorno e poi "incontrarsi".
Stai ingrassando
Tu e il resto dell'umanità confinata. Il consumo di cioccolato è cresciuto del 60% e quello di noci e snack del 61%, senza contare quello delle birre, del 42%. Ma il fatto che facciamo l'aperitivo a casa - quasi tutti i giorni - non è l'unico colpevole dell'aumento di peso. Anche la mancanza di movimento, indipendentemente dallo sport che fai a casa, è alla base di questo aumento di peso.
Soluzione. Cerca gratificazione in altre attività (qui ne hai 100 tra cui scegliere) e non solo nell'atto di mangiare o preparare l'antipasto. E, naturalmente, riempi il tuo carrello della spesa con cibo vero e meno elaborato e ultra elaborato.
Non ti dà la vita
La tua mente, per evitare di pensare a ciò che sta accadendo, salta da un'attività all'altra a un ritmo frenetico, quindi non hai ore nel corso della giornata per fare tutto ciò che ti sei prefissato di fare. Cosa ti fa sentire a disagio e sconvolto quando non fai - o pensi di non fare - tutto ciò che "dovresti".
Soluzione. Fermati e connettiti con la tua mente. Cerca di osservare e gestire quei sentimenti di tristezza o ansia che potresti aver evitato con così tanta attività. Mettiti nella peggiore delle ipotesi: cos'è che ti spaventa? Lo supereresti se accadesse? Certo che lo fai, perché l'unica cosa inevitabile è la morte. Il resto lo affronteresti di sicuro. Convinci te stesso della tua forza interiore e permetti a te stesso di frenare.
Decadimento: ti alzi senza voler fare nulla
Caso opposto al precedente. Sei passato dal fare molte cose fuori, nella tua altra vita prima del parto, al "non avere niente da fare". Dormi male e ti senti stanco. Quella demotivazione si aggiunge all'ansia e alla tristezza che ti portano le notizie che arrivano dall'estero.
Soluzione. Spegni la TV e isolati dalle notizie. Riconnettiti con la tua mente. Trova attività che ti riempiono ma senza sforzarti di essere produttivo. Concediti il permesso di non fare nulla e osserva e impara da te stesso. E ancora, affronta ciò che ti causa tristezza o paura. Se quella cosa che temi accadesse, sarebbe davvero così terribile o potresti cavartela alla fine? Sei molto forte, più di quanto ti senti in questo momento. Ricorda tutte le battaglie che hai già vinto nella tua vita.
