Come prenderti cura del tuo cuore in modo che sia sano

Dormi bene e svegliati riposato

Dormire meno di 6 ore al giorno raddoppia il rischio di incidenti cardiovascolari e dormire più di 8 ore aumenta il rischio di angina pectoris. Idealmente, dormi tra le 7 e le 8 ore e riposa bene. Se hai problemi di sonno, ecco alcuni trucchi per dormire come un bambino.

Dormi sul lato sinistro

Non farlo dal lato destro. Dormendo sul lato sinistro, promuovi il drenaggio linfatico e fai pompare più facilmente il tuo cuore. Se hai difficoltà a non voltarti, metti un cuscino sulla schiena.

Scendi dalla TV, dal cellulare, dal tablet …

Esistono studi che collegano il trascorrere più di 4 ore davanti alla televisione con l'obesità e assicurano che uno stile di vita sedentario comporti un rischio cardiovascolare superiore del 15%. E questo vale anche per i social se ti fanno incollare alla sedia. Idealmente, sii selettivo su ciò che vedi in TV e limita il tempo trascorso sulle reti.

Non prendere il tuo pane

Ma vai all'integrale. Secondo uno studio spagnolo, il pane integrale aiuta a ridurre il colesterolo. La cosa importante è regolare la quantità che prendi in base all'esercizio che fai. Qui spieghiamo più in profondità perché non dovresti smettere di mangiare carboidrati.

Cuocere nel wok, al forno, al vapore …

Non abusare di fritti e pastellati perché assumendoli finisci per mangiare più grassi che se li avessi cotti al vapore, grigliati o bolliti. Inoltre, se hai poco tempo, sia la cottura che la cottura al vapore nel microonde sono salutari e veloci.

Pizza, fatta in casa

I cibi pronti come pizza, lasagne surgelate, ecc. Tendono ad avere grassi "cattivi" e mangiare questi cibi spesso aumenta il colesterolo "cattivo". Hai bisogno di una ricetta facile e leggera per la pizza del venerdì o del sabato? Ecco qua.

Più frutta, meno rischi

Se aggiungi un terzo ai due frutti al giorno che devi mangiare, riduci del 15% il rischio di avere un attacco di cuore. E se aggiungi un altro pezzo, il 15% in meno. Quindi pensa di includere un pezzo di frutta a colazione o spuntini e dessert a metà mattina e metà pomeriggio per pranzo o cena e assicurati di mangiare almeno 3 frutti al giorno.

Hai sgrassato la carne?

Beh, è un'ottima abitudine tenere a bada il colesterolo. Rimuovere il grasso dal pollo o dal tacchino è facile, perché si concentra sotto la pelle. Con le carni rosse invece è più difficile, quindi è meglio optare per tagli magri e limitarne il consumo a uno, massimo due, a settimana.

Diventa verde, il tuo cuore lo apprezza

Se mangi più verdure, togli la fame di altre cose che sono più caloriche e dimagrisci. E se 5% il tuo peso, il risultato è che i numeri di colesterolo e trigliceridi migliorano. Ma se, in più, unisci le verdure crude a quelle cotte, assicurati di fare un pieno di vitamine, perché alcune si distruggono con la cottura, e altre si assimilano meglio se sono cotte, come il licopene dei pomodori.

Controlla la saliera

La ritenzione di sale e liquidi vanno di pari passo. E trattenendo i liquidi, aumenta il rischio di ipertensione. Idealmente, cucina a casa, perché sei tu a controllare la saliera, ed evita i precotti, i formaggi, le salsicce, ecc., Dove c'è più sale di quanto pensi. Se vuoi saperne di più sugli alimenti con sale nascosto e su come evitare la ritenzione di liquidi, non perdere questo post.

Più pesce, meno colesterolo

Gli acidi grassi omega 3 nel pesce aumentano il "colesterolo buono" e riducono il "colesterolo cattivo" ei trigliceridi. Non limitarti al pesce bianco e includi anche il blu nei tuoi menu (sarde, salmone, sgombro …), che è ancora più ricco di omega 3. Se hai difficoltà a mangiarlo, ecco alcune idee per mangiare più pesce.

Olio d'oliva per tutto

Lo studio Prevenzione con Dieta Mediterranea (PREDIMED) consiglia di prendersi cura del cuore con l'olio vergine di oliva perché è l'unico che conserva al 100% le sue proprietà, poiché viene consumato senza raffinazione o aver subito manipolazioni chimiche. Il suo acido oleico aiuta a ridurre il colesterolo "cattivo". Ed è ricco di polifenoli e vitamina E, due antiossidanti che si perdono durante la raffinazione. Puoi usarlo per condire, cucinare, friggere … Ma cerca di non superare i 3-4 cucchiai al giorno.

Muoviti e pomperai salute

Un motto di tanti anni fa diceva che "chi muove le gambe muove il cuore". Ed è ancora completamente attuale. Non devi fare un'attività molto intensa, camminando per 30 minuti al giorno ad un buon ritmo e senza interruzioni puoi controllare la pressione sanguigna, il colesterolo, il peso e, quindi, ridurre il rischio di infarto.

Fai colazione come una regina

La colazione, oltre ad avere altri vantaggi, si prende cura anche del cuore. Ed è che, secondo uno studio australiano, non farlo aumenta i livelli di colesterolo "cattivo". E se vuoi sapere se fare colazione è davvero così importante come si dice, qui puoi vedere la risposta del nutrizionista di Clara, il dottor Beltrán.

Non essere sopraffatto, rilassati

Lo stress indebolisce il tuo cuore. In situazioni di stress, vengono rilasciate più adrenalina e altre catecolamine che possono innescare un infarto miocardico acuto. Trova attività che ti aiutino a sciogliere la tensione. C'è chi riesce a farlo con lo sport, chi preferisce il lavoro manuale (cucito, uncinetto, pittura) e chi fa yoga, Tai Chi o medita. Ma oltre a ciò, non avere una pianificazione sovraccarica e delegare aiuta molto.

Prenditi cura del tuo sorriso (vai dal dentista)

La Società Spagnola di Cardiologia e la Società Spagnola di Parodontologia avvertono che le malattie che colpiscono le gengive aumentano il rischio di infarto perché i batteri nella bocca possono passare nel sangue.

Pratica l'ottimismo

La ricerca condotta dall'HeartMath Institute (USA) ha dimostrato che il ritmo cardiaco è correlato alla vita emotiva. Secondo questo, emozioni come l'amore, la compassione o l'apprezzamento generano ritmi cardiaci che hanno conseguenze fisiche: il colesterolo viene assorbito meglio, la pressione sanguigna migliora e, grazie a ciò, il rischio cardiovascolare diminuisce. Non perdere i nostri consigli per essere una persona più positiva e felice.

Se fumi ancora, pensaci …

Secondo l'American Heart Association, smettere di fumare riduce il rischio di malattia coronarica e riduce del 50% la probabilità di un attacco cardiaco ripetuto o di morte per malattie cardiovascolari. Tieni presente che le donne che fumano e assumono contraccettivi orali hanno un rischio maggiore di avere un infarto o ictus rispetto a quelle che li assumono ma non fumano. Se ci hai provato e non ci sei riuscito, Rafa Santandreu ti dice come smettere di fumare.

Fare un pisolino dopo aver mangiato? Lavati i denti quando finisci il pasto? Non lo fai? Quello che facciamo quotidianamente influisce sulla salute del nostro cuore, non solo seguendo una dieta equilibrata o praticando sport, sebbene questi due fattori riducano le possibilità di malattie cardiache del 10%, secondo uno studio della Harvard Medical School ( STATI UNITI D'AMERICA).

Se vuoi sapere se il tuo stile di vita ti aiuta ad avere un cuore sano, tenendo a bada colesterolo e ipertensione, puoi verificarlo nel nostro test.

E per sapere come migliorarlo, non perdere la nostra gallery, dove passiamo in rassegna le principali abitudini che si prendono cura della salute del tuo cuore.