La stessa cosa ti succede ogni anno. L'estate sta arrivando e hai una voglia matta di mettere in mostra la tua pancia. Avere un addome piatto e tonico è un vantaggio per sfoggiare i tuoi outfit più freschi come nessun altro . E ottenerlo non è così difficile! Questa semplice routine di cinque minuti ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo. Naturalmente, è importante che tu sia costante e ti prenda cura della tua dieta. Non fa male includere nella dieta cibi che aiutano ad eliminare la pancia e combattere la ritenzione di liquidi.
La stessa cosa ti succede ogni anno. L'estate sta arrivando e hai una voglia matta di mettere in mostra la tua pancia. Avere un addome piatto e tonico è un vantaggio per sfoggiare i tuoi outfit più freschi come nessun altro . E ottenerlo non è così difficile! Questa semplice routine di cinque minuti ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo. Naturalmente, è importante che tu sia costante e ti prenda cura della tua dieta. Non fa male includere nella dieta cibi che aiutano ad eliminare la pancia e combattere la ritenzione di liquidi.
Piastra frontale
Piastra frontale
Questo esercizio è, secondo molti esperti, uno dei più completi che esistano per rafforzare l'addome. Per darti l'idea, dicono che un plank di 30 secondi può equivalere a 15 sit-up . Ora, è molto importante eseguire bene il movimento per ottenere gli effetti desiderati e, cosa più importante, farlo senza ferirsi.
Come viene eseguita?
Sdraiati sulla pancia e sostieni mani e piedi. Mantieni questa posizione per 1 minuto e tonificherai il retto anteriore dell'addome. Assicurati di non piegare la parte bassa della schiena. La tua schiena non dovrebbe generare troppe curve durante il movimento. Se noti che la tua forza è debole, puoi appoggiarti sugli avambracci e sulle ginocchia invece che sui piedi. Puoi anche apportare variazioni e adattarlo al tuo livello.
- Mantieni la posizione per 1 minuto.
Patry Jordán ha molte routine in cui esegue questo movimento. Questo video può aiutarti a praticare bene l'esercizio.
Plancia laterale
Plancia laterale
Questo tipo di tavola ti aiuterà a tonificare gli addominali obliqui in pochi secondi.
Come viene eseguita?
Sdraiati su un fianco e solleva il corpo sostenendoti su un avambraccio e un piede. Come con la tavola anteriore, devi stare attento che la schiena sia dritta e non finisca per inarcarsi .
Se hai difficoltà a rimanere in questa posizione, prova a farlo sostenendo il ginocchio. Sarà più facile per te e funziona anche.
- Mantieni 45 minuti in questa posizione e ripeti sul lato opposto.
Gli addominali isometrici possono anche essere di grande aiuto per definire la pancia.
Balla con l'hula-hoop
Balla con l'hula-hoop
Chi non ha mai ballato con l'hula hoop durante la sua infanzia? Da un po 'di tempo questo giocattolo è così divertente ed efficace che molti istruttori fisici hanno introdotto questo cerchio nelle loro sessioni e hanno reso questa divertente danza parte del loro allenamento .
Come viene eseguita?
È un gioco da ragazzi. E mai meglio detto! Metti il cerchio in vita e inizia a muovere i fianchi per sostenerlo in modo che non cada a terra. Questo divertente esercizio è perfetto per rafforzare l'addome e tonificare la figura.
- Prova a ballare il cerchio per 1 minuto alla volta o, se non riesci a tenerlo così a lungo, fai 3 serie da 20 secondi.
Se ti diverti ad allenarti con l'hula hoop, puoi praticare questi esercizi un giorno quando ne hai voglia e hai più tempo.
Crunch con fitball
Crunch con fitball
Il crunch è il classico addominale, quello di tutta la vita … Introducendo la palla si aggiunge una leggera difficoltà e si aumenta l'intensità dell'esercizio. Sarà divertente per te.
Come viene eseguita?
Prendi una palla di dimensioni considerevoli e siediti in posizione verticale su di essa, con le gambe piatte sul pavimento e le ginocchia piegate ad angolo retto rispetto al suolo. Metti le mani sul petto o dietro la testa e cerca di mantenere il collo il più stabile possibile mentre fai gli addominali .
Quando ti pieghi, la palla scivolerà leggermente. Questo ti costringerà a stringere gli addominali controllando e stabilizzando il movimento in modo da non cadere. Non è affatto difficile farlo e la schiena è in una posizione sicura, ma aggiunge una difficoltà in più che implica un lavoro più completo .
- Esegui 30 ripetizioni (circa 45 secondi)
Se preferisci farli nello stile tradizionale, questo tutorial ti darà molte idee.
La posa del cobra
La posa del cobra
Alcune asana yoga possono essere molto utili per modellare l'addome . La posizione del cobra è una di queste, in quanto consente di esercitare praticamente tutti i muscoli addominali. Inoltre, lavorerà anche sulla parte bassa della schiena, un'area che viene spesso dimenticata durante l'allenamento.
Come viene eseguita?
Sdraiati sulla pancia e allarga le braccia sul pavimento. Allunga le gambe all'indietro e solleva lentamente il tronco sostenendo le mani e allungando le braccia. Il pube e le dita dei piedi dovrebbero essere a contatto con il suolo e formare una linea retta.
- Mantieni questa posizione per 45 secondi.
Il tuo corpo potrebbe abituarsi a fare questa breve routine e iniziare a chiedere più attività. In tal caso, puoi ripetere la serie o estendere l'allenamento con uno dei tutorial di Patry Jordán. Hai la possibilità di continuare a lavorare sull'addome o di cambiare zona per lavorare diversi gruppi muscolari. Puoi anche terminare una sessione più lunga facendo stretching con esercizi di yoga. Questa routine può aiutarti.
