9 frullati verdi per purificare e dimagrire

Frullati e frullati verdi sono di moda da alcuni anni come bevanda salutare, purificante, disintossicante o dimagrante. Ma non è sempre così … Se la dieta si concentra su queste bevande, sarà carente di molti nutrienti. "Possiamo prenderli regolarmente, ma mai come sostituto di pasti importanti", avverte il dietista-nutrizionista Aitor Sánchez.

La formula ideale per frullati verdi

Affinché i frullati verdi siano davvero salutari, è necessario tenere in considerazione le seguenti raccomandazioni.

Più verdura che frutta. In questo modo riduci il contenuto di calorie e zuccheri.
Con la pelle quando possibile. Molti micronutrienti sono concentrati in esso.
Senza zucchero né dolcificanti. Non aggiungere zucchero o sciroppo d'agave, miele, stevia … Se vuoi aggiungere sapore, con spezie.
Più acqua per ridurre le calorie. Aggiungere acqua minerale, ghiaccio filtrato o tritato al succo per completare il bicchiere. Ridurrai le calorie.
E un frullato meglio del succo. Sì, perché i frullati hanno più fibre, il che rende l'assorbimento degli zuccheri più lento e più soddisfacente del succo.

Ecco alcuni dei frullati verdi più efficaci per perdere peso, purificarsi, reintegrare vitamine e minerali, rallentare l'invecchiamento … E se vuoi sapere qual è il frullato più adatto a te, fai il nostro test per trovare il frullato per il tuo corpo deve.

Abbiamo anche preparato un eBook scaricabile con i migliori frullati per eseguire il debug e perdere peso. Potete scaricarlo qui.

La formula ideale per frullati verdi

Affinché i frullati verdi siano davvero salutari, è necessario tenere in considerazione le seguenti raccomandazioni.

Più verdura che frutta. In questo modo riduci il contenuto di calorie e zuccheri.
Con la pelle quando possibile. Molti micronutrienti sono concentrati in esso.
Senza zucchero né dolcificanti. Non aggiungere zucchero o sciroppo d'agave, miele, stevia … Se vuoi aggiungere sapore, con spezie.
Più acqua per ridurre le calorie. Aggiungere acqua minerale, ghiaccio filtrato o tritato al succo per completare il bicchiere. Ridurrai le calorie.
E un frullato meglio del succo. Sì, perché i frullati hanno più fibre, il che rende l'assorbimento degli zuccheri più lento e più soddisfacente del succo.

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Smoothie alla mela verde per purificarsi

Essendo ricca di potassio e povera di sodio, la mela è perfetta come alimento detox. Elimina i liquidi e le tossine dal tuo corpo, e questo non solo aiuta a prendersi cura della linea. Il suo effetto purificante lo rende ideale anche per combattere malattie infiammatorie come gotta, artrite e malattie reumatiche. Ciò è dovuto, oltre al suo contenuto di potassio, ai suoi acidi organici e ai suoi tannini, sostanze che favoriscono l'eliminazione dell'acido urico.

Ingredienti. 1 mela (preferibilmente Granny Smith) - 1/4 limone con la buccia - 2 foglie di cavolo nero - 1/2 tazza di germogli di erba medica - 1/4 di cetriolo - 1 pezzo di zenzero a piacere - 1 foglie di prezzemolo - 1/4 ramo di sedano - 100 ml di acqua
Come farlo. Lavare gli ingredienti ed estrarre il succo con un frullatore nell'ordine in cui sono elencati; o schiacciare e passare attraverso un colino.

Frullato di sedano verde e avocado per purificare e dimagrire

Grazie al suo contenuto di potassio, il sedano stimola la produzione di urina. Ideale quindi per combattere la ritenzione di liquidi ed eliminare le tossine. Aiuta ad alleviare la stitichezza in modo naturale. Inoltre, essendo a basso contenuto di grassi e calorie, funziona bene per mantenere la linea. E come l'avocado, è molto saziante. Secondo uno studio pubblicato sul Nutritional Journal , aggiungere mezzo avocado alla tua dieta quotidiana può aiutarti a tenere a bada i chili di troppo. La ragione? Ebbene, essendo molto saziante, riduce del 40% la voglia di fare uno spuntino nelle prossime 3-5 ore.

Ingredienti. 1 mazzo di foglie selvatiche (rucola, lattuga di agnello, dente di leone, consolida maggiore, borragine, maialino, portulaca o erba medica) - 2 coste di sedano con le foglie - ½ avocado - 1 cucchiaio di semi di canapa sbucciati - il succo di ½ limone - ½ spicchio d'aglio - 10 foglie di prezzemolo - 150 ml di acqua minerale.
Come farlo. Con un mixer ad alta potenza, sbatti tutti gli ingredienti fino a ottenere la consistenza più fine possibile.

Frullato verde allo zenzero per dimagrire

Oltre alla mela, che è molto depurativa, e all'avocado, che è molto saziante, contiene spinaci, ricchi di ferro, e zenzero, che aiuta a perdere peso. Secondo uno studio della China Agricultural University, tra molte altre proprietà e benefici dello zenzero, ha un effetto termogenico. Cioè, alza la temperatura corporea e accelera il metabolismo e, quindi, contribuisce a bruciare più calorie, che è ciò che perdi peso.

Ingredienti. 1 manciata di spinaci - 1 mela - 1 pezzetto di zenzero - 1/4 di avocado - 150 ml di acqua minerale - un pizzico di sale.
Come farlo. Lavate gli spinaci e le mele. Pelare lo zenzero e il quarto di avocado. In un frullatore frullate il tutto insieme all'acqua e al sale. Puoi aggiungere germogli, alghe, lievito alimentare …

Frullato di cavolo verde per diventare più forte e perdere peso

Il cavolo cappuccio ha molte proprietà e benefici. Protegge il cuore, migliora la digestione, combatte l'anemia grazie alla sua ricchezza di ferro non eme (presente negli alimenti vegetali). Inoltre, poiché contiene anche vitamina C, il ferro viene assorbito meglio. E ti aiuta a perdere peso grazie al suo basso contenuto calorico e ai glucosinati (composti solforati) che riducono l'assorbimento dei grassi. Inoltre, essendo ricco di fibre, hai meno sensazione di fame.

Ingredienti. 6 foglie di cavolo nero senza il gambo - ½ limone sbucciato o il succo di un limone - 1 mela Granny Smith - 10 foglie di menta fresca - 150 ml di sedano e succo di mela o acqua filtrata.
Come farlo. Mescola tutti gli ingredienti nel frullatore fino ad ottenere una consistenza fine e cremosa. Puoi variare la quantità di ingredienti liquidi (sedano e succo di mela o acqua) fino a ottenere la consistenza che più ti piace.

Frullato verde ricco di fibre per eliminare le tossine

Essendo un frullato ricco di fibre, è ideale per eliminare le tossine. Contiene inoltre la curcuma, un potente antiossidante, efficace come antinfiammatorio e ottimo per dimagrire perché ha la capacità di limitare l'estensione del tessuto adiposo.

Ingredienti. 1 mazzo di foglie verdi senza il gambo (barbabietola, verdura selvatica, mizuna, rucola …) - ½ limone sbucciato o il succo di 1 limone - 1 mela Granny Smith - 1 cucchiaino di bucce di psillio (psyllium) - 1 cucchiaino di alga clorella - 1 pezzo di 1 cm di curcuma - 150 ml di sedano e succo di mela o 150 ml di acqua minerale.
Come farlo. Lavare le foglie verdi; Mescolare un massimo di 2 varietà diverse nello stesso giorno ed evitare spinaci e bietole a causa del loro contenuto di ossalato. Spremete il limone, lavate la mela e pelate la curcuma. E con un mixer ad alta potenza, sbatti tutti gli ingredienti insieme all'acqua (puoi variare la quantità fino a ottenere la consistenza e la consistenza desiderate).

Smoothie verde con spirulina purificante e saziante

La somma di mela, sedano e avocado lo rende un frullato verde molto purificante e appagante. E inoltre, l' alga spirulina è la campionessa degli alimenti con ferro di origine vegetale. Le Nazioni Unite lo raccomandano per combattere la malnutrizione oltre all'anemia. Certo, devi prenderlo in piccole quantità per essere davvero sano.

Ingredienti. 120 g di mela rossa a cubetti - 20 g di sedano - 20 g di spinaci - 30 ml di succo di limone - ½ avocado - 1 cucchiaino di zenzero grattugiato - 5 cubetti di ghiaccio - 125 ml di succo d'arancia - qualche foglia di menta - un po 'di spirulina croccante per decorare.
Come farlo. Frulla tutti gli ingredienti nel frullatore. Servire decorato con spirulina.

Frullato verde con semi di chia per facilitare la digestione

La somma dei suoi ingredienti principali insieme ai semi di chia, lo rendono un frullato verde che si sposa molto bene per facilitare la digestione e combattere la stitichezza. I semi di chia sono molto ricchi di mucillagini, un tipo di fibra solubile. Quando si lasciano in ammollo questi semi con un liquido (acqua, latte, frutta naturale e / o succo di verdura …) rilasciano queste mucillagini e formano un "gel" che, nell'intestino, svolge una funzione di trascinamento che ne facilita l'evacuazione.

Ingredienti. 6 foglie di cavolo nero senza i gambi - 1 ramo di sedano con le foglie - ½ avocado - 1 cucchiaino di semi di chia - il succo di ½ limone - ½ spicchio d'aglio - 7 foglie di coriandolo - 150 ml di acqua minerale.
Come farlo. Con un mixer ad alta potenza, mescolare tutti gli ingredienti fino ad ottenere una consistenza fine e cremosa.

Smoothie all'uva verde per disintossicare

Nonostante le uve siano piuttosto caloriche, il loro apporto calorico è compensato dalla loro capacità depurativa. Contengono più dell'80% di acqua che aiuta ad alleggerire il corpo, e il loro calcio e altri elementi alcalini stimolano il fegato (un organo che riequilibra l'acidità del sangue e lo purifica). Aggiunto alla fibra della bietola e della lattuga, e con l'effetto di curcuma e zenzero, è un frullato molto disintossicante.

Ingredienti. 125 g di uva rossa - 50 g di bietola - 50 g di lattuga - 1 cucchiaio di semi di lino - 1 cucchiaino di curcuma in polvere - 1 cucchiaino di zenzero in polvere - 150 ml di acqua minerale o filtrata.
Come farlo. Sbatti insieme tutti gli ingredienti. Regola la quantità d'acqua se vuoi che sia più liquida.

Frullato di erba di grano verde per purificarti e rafforzarti

L'alto contenuto di clorofilla di wheatgrass mantiene il corpo pulito e lavora a pieno regime. Le sue qualità disintossicanti sono state confermate in studi come quello condotto presso il Ramban Medical Center, del Technion Technical Institute (Israele), che ha dimostrato di ridurre la tossicità del trattamento chemioterapico. La formazione dei globuli rossi è un'altra delle proprietà ad essa attribuite. Per rafforzare il suo effetto antianemico, dovrebbe essere assunto insieme alla vitamina C, come il limone.

Ingredienti. ½ limone con la buccia - 1 tazza di erba di grano fresca - 10 foglie di menta fresca - ¼ di una costa di sedano.
Come farlo. Rimuovere il succo con un frullatore nello stesso ordine in cui sono elencati gli ingredienti, oppure schiacciarli nel frullatore e passarli al cinese.