Anche se cerco di prendermi cura della mia dieta tutto l'anno, c'è un momento in cui sembra una missione impossibile: il Natale. E guarda, ci provo, ma alla fine, tra cene aziendali, amici, feste di famiglia e tutte le cose deliziose in giro per casa, passarmi è inevitabile. Ma ho trovato l '"antidoto": la dieta a digiuno intermittente 16: 8. Te l'abbiamo detto qualche mese fa e io l'ho provato e ti garantisco che questo Natale ti godrai i festeggiamenti e manterrai il tuo peso, perderai anche peso.
Dieta a digiuno intermittente: perché funziona?
In questo modo di mangiare, l'importante non è quello che mangi, ma quando lo mangi. Si tratta di alternare 8 ore in cui si mangia e 16 in cui si digiuna, che di solito includono le ore in cui si dorme, e in cui si possono avere infusi, caffè nero e brodo vegetale. Digiunando non solo perdi peso perché riduci le calorie, ma fai anche in modo che il tuo corpo tragga energia dalle sue stesse riserve.
Due tipi di digiuno
Per prima cosa devi scegliere quale fascia oraria è la migliore per te. È molto bello per me fare colazione alle 10.30 e cenare prima delle 18.30. Alcune persone preferiscono fare colazione alle 12.30 e cenare prima delle 20.30. Osserva il modo in cui mangi e scegli il tuo programma, tenendo presente che è qualcosa che puoi variare e adattare alla tua vita e ai tuoi impegni. Ed è qui che sta il grande vantaggio di questa dieta: la sua adattabilità. Quindi ti incoraggio a provarlo queste vacanze. Ma prima lascia che ti dica i suoi svantaggi. Questa dieta non può essere fatta da tutti. Se hai il diabete di tipo 2, la pressione sanguigna bassa o l'acido urico alto, il tuo medico dovrebbe controllare il tuo medico mentre lo fai. Se vuoi perdere più di 10 chili, meglio andare da un nutrizionista,E non farlo se sei sottopeso (un BMI inferiore a 20), sei incinta o stai allattando o hai sofferto di un disturbo alimentare.
Com'è la dieta a digiuno intermittente
Hanno 2 o 3 pasti principali e, a volte, un piccolo spuntino se è molto difficile controllare la fame. Ad esempio, se sei una persona mattiniera, puoi fare una colazione completa, uno spuntino a mezzogiorno e uno spuntino. Nella pagina precedente, ti forniamo menu di esempio. E se la tua opzione è più tardi nel pomeriggio, nella pagina successiva hai anche idee per il menu.
Il digiuno è inutile se durante le ore che puoi mangiare non mangi bene. Idealmente, segui le linee guida del piatto di Harvard, in cui metà del piatto è composta da verdure e verdure; un quarto, carne, pesce o verdure; e l'altro quarto, patate, pane, riso o pasta.
Avrò fame con il digiuno intermittente?
Una delle cose più spaventose è che questa dieta risveglia un appetito feroce che ti spinge a finire con tutto ciò che hai in frigo o ad alzarti fino alle sopracciglia in polvorones. Rilassati, in base alla mia esperienza e soprattutto a tutti gli studi che supportano questa dieta, ti dirò che quando entri nelle ore in cui puoi mangiare, non ti butti nel frigo. Al contrario, assapori di più ogni boccone e ti concedi anche te stesso.
Per non avere un appetito vorace nelle ore di digiuno, la cosa più importante è mangiare pasti molto nutrienti nelle 8 ore in cui mangi. Ma se, anche così, hai voglia di mangiare durante il digiuno, ricorda che la fame è come un'onda: viene, si alza, si abbassa e se ne va. Cioè, non è un sentimento che cresce e cresce. Quando hai fame, prendi un infuso, un caffè nero o un brodo vegetale. Arriva un momento in cui il tuo corpo si abitua e ti senti benissimo. Faccio questa dieta anche per lunghi periodi più volte l'anno e la fame non è mai stata un ostacolo.
Digiuno intermittente a Natale
Ti consiglio di iniziare questa dieta prima di Natale. Idealmente, il 1 ° dicembre, così il tuo corpo si abituerà. Adatta il pasto / programma veloce quando hai degli impegni. Quando arrivano le grandi feste di famiglia, dimentica la dieta e divertiti al massimo (senza perdere la testa). Tra le vacanze, continua il digiuno intermittente. Se hai intenzione di farlo, pesati e misurati il giorno 1 (o quando inizi) e fallo di nuovo l'8 gennaio. Vedrai che sorpresa!
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Cosa riceverò dal digiuno di Natale?
Bene, compenserai gli eccessi del Natale, perderai peso e perderai grasso per un doppio motivo: da un lato, quando inizi a digiunare il tuo corpo prima brucerà le riserve di glicogeno per produrre energia, ma poi inizierà a bruciare le riserve di grasso dal tuo corpo. Inoltre, il digiuno rilascia l'ormone della crescita umano (HGH), che aumenterà ulteriormente la combustione dei tuoi depositi di grasso. Questo ormone aiuta anche a mantenere la massa muscolare, cosa che non accade se si segue una dieta ipocalorica.
E per di più, vorrai muoverti di più. Nell'ultimo studio su questa dieta è emerso che aumenta il desiderio di fare esercizio. Cosa aspetti a provarlo?
Le 3 chiavi del digiuno a Natale
- Scegliere. Non iniziare a festeggiare il 1 ° dicembre. Riservati di strafare 3-4 volte e fallo bene, divertendoti al massimo e senza rimpianti.
- Veloce Nei giorni in cui non esageri, segui la dieta a digiuno intermittente.
- Moderazione. Se hai molti impegni, cerca di controllarti e continua a digiunare prima e dopo.
Quali alimenti interrompono il digiuno intermittente?
L'eterna domanda. Una spruzzata di latte nel caffè interrompe il digiuno? Non ci sono ancora prove scientifiche per dire esattamente quante calorie prendono dal corpo dal digiuno. Per questo vi consiglio di essere rigorosi e di bere infusi e caffè nero (con cannella se volete) e brodi fatti in casa (verdure, acqua e un pizzico di sale). Puoi anche masticare una gomma senza zucchero, che ti aiuterà a controllare la fame. Certo, puoi bere acqua, ma niente succhi o bibite, nemmeno light, zero, ecc.
