"Vado raramente in bagno" o "quando vado ho difficoltà" sono due commenti che descrivono i due principali problemi causati dalla stitichezza: la scarsa frequenza e la difficoltà nel farlo. In un caso o nell'altro, questo frullato fatto in casa è una soluzione naturale e rapida alla stitichezza.

Le donne soffrono di più stitichezza

Gli sbalzi ormonali, la nostra stessa costituzione e lo stress a cui è sottoposta la maggior parte delle donne ci fanno soffrire di stitichezza 3 volte superiore rispetto agli uomini, un problema quasi mai grave ma molto fastidioso. Ma questo frullato ti aiuterà a combatterlo e a ridurre i suoi fastidiosi sintomi, come pesantezza, digestione lenta, mal di testa, gonfiore e gas.

Smoothie per la stitichezza

Per combattere la stitichezza e avere la pancia piatta, devi aumentare l'apporto di fibre, ma qual è la prima cosa che ti viene in mente quando pensi alle fibre? Qualcosa di secco e poco appetitoso, giusto? Bene, con questo frullato rimarrai sorpreso perché non hai mai provato un rimedio naturale contro la stitichezza più delizioso e piacevole. Il suo segreto è la grande quantità di fibre che contiene e il suo contenuto in bifidobatteri.

D'altra parte, oltre a prendere fibre , per prevenire ed evitare la stitichezza devi bere liquidi. Poiché, se il corpo non è ben idratato, l'intestino crasso "ruba" l'acqua contenuta nelle feci, rendendone difficile l'evacuazione. E quale modo migliore che bere liquidi se non sotto forma di un frullato rinfrescante. Questi sono i suoi ingredienti e le sue principali proprietà nutritive:

Mela, ricca di pectina

La mela contiene un tipo di fibra, chiamata pectina, che forma un gel nello stomaco che rallenta la digestione. Questo non solo ti aiuta a tenere a bada l'appetito, ma ti fa anche mangiare meno calorie alla fine della giornata, poiché ci vuole più tempo per sentire di nuovo la fame e hai meno voglia di fare uno spuntino. E cosa c'è di meglio, la pectina è un tipo di fibra che ti regola. Pertanto, è indicato sia in caso di diarrea che di stipsi, poiché migliora il transito intestinale e facilita la digestione. Certo, devi prenderlo con la pelle, che è dove c'è più pectina.

Per questo frullato consigliamo di acquistare mele biologiche poiché, per sfruttare tutte le sue fibre, la mela viene utilizzata con la buccia.

More, frutti lassativi e purificanti

Assumere bacche o bacche è uno dei modi migliori per ottenere un plus di fibre, vitamine e antiossidanti. Le more contengono il 6% di fibre e forniscono vitamine C ed E e antiossidanti. Tieni presente che quando le more sono verdi hanno un effetto astringente, quindi se hai la stitichezza dovresti aspettare che siano completamente mature per goderti il ​​loro potere lassativo e purificante.

Devi prendere le more mature

Fiocchi d'avena, l'energia elimina la fame

Contengono il 7% di fibre che hanno un effetto lassativo e proteggono il tuo sistema digerente. Ti dà anche proteine, vitamine del gruppo B, fosforo, magnesio e ferro. Includendo la farina d'avena in questo delizioso frullato, è un ottimo modo per iniziare la giornata poiché è molto saziante e completo e ti darà energia per tutta la mattina.

Yogurt, il migliore amico del tuo intestino

Mangiare uno yogurt, ricco di bifidobatteri, è il modo migliore per riequilibrare la flora intestinale e aiutarla a funzionare correttamente. Ed è che i latticini con probiotici contengono microrganismi vivi che colonizzano le pareti dell'intestino formando una barriera contro i batteri che non fanno così tanto bene. È stato dimostrato che se ne prendi uno o due al giorno, il tempo di transito delle feci attraverso il colon si riduce.

Semi di lino, fibra concentrata

Un cucchiaio di questi semi ti fornisce una straordinaria quantità di fibre. Ed è che contengono il 28% di fibre, il che conferisce loro un grande effetto lassativo. Inoltre, hanno la capacità di lenire l'irritazione della mucosa gastrica. E sono una fonte di acidi grassi omega-3 (come quelli del salmone o delle noci), che conferisce loro anche un effetto cardioprotettivo e aiuta anche a perdere peso.

Puoi prenderli così come sono o precedentemente ammollati

Cannella

La cannella è il modo migliore per addolcire se vuoi evitare alti e bassi di glucosio. Inoltre, un pizzico di cannella triplica l'efficacia dell'insulina nel metabolizzare il glucosio, rendendola utile in caso di diabete di tipo 2. D'altra parte, secondo uno studio dell'Università del Maryland (USA), un cucchiaino di cannella al giorno accelera il metabolismo, motivo per cui è considerata una delle spezie con proprietà bruciagrassi.

ingredienti

• 1 mela
• 6-8 more
• 1,5 cucchiai di fiocchi d'avena
• 2 yogurt scremati
• 1 cucchiaio di semi di lino
• Cannella

Come preparare il frullato per la stitichezza

1. Lavate bene la mela. Senza sbucciarlo, tagliarlo in due pezzi e togliere la parte centrale dove si trovano i semi. Tagliate il resto a pezzi e metteteli nel bicchiere del frullatore.
2. Lavate leggermente le more e aggiungetele al bicchiere del frullatore.
3. Aggiungere il resto degli ingredienti, tranne la cannella e sbattere a velocità medio-alta fino a formare una purea. Se ti piace la consistenza più liquida, aggiungi un po 'di latte o acqua. Cospargere di cannella prima di servire.

Puoi aggiungere ghiaccio tritato per un frullato più rinfrescante.

Quante calorie ha?

Questo delizioso frullato per combattere la stitichezza ti dà 120 calorie per ogni bicchiere.

Come prenderlo per sfruttare le sue proprietà

Prendi questo super frullato per la stitichezza ogni mattina e noterai come il tuo transito intestinale migliora in pochi giorni. Poiché è molto completo e contiene proteine, carboidrati e grassi, può costituire di per sé la tua colazione. Puoi anche prenderlo a metà mattina, spuntino o anche cena, un giorno vuoi compensare qualche eccesso.

Ricorda che questo frullato è un ottimo aiuto per la stitichezza ma che dovresti bere più liquidi durante la giornata e cibi naturali ricchi di fibre come frutta, verdura e carboidrati integrali. Se hai bisogno di più idee per combattere la stitichezza, non perdere i nostri consigli.

Se vuoi variare, puoi combinare questo delizioso frullato anche con altri, come:

E se non hai appena deciso l'uno o l'altro, fai il nostro test e scopri quale frullato è giusto per te.

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